הפעלת חצי מרתון הוא הישג לא קטן (פשוט לשאול כל רץ שם!). שבועות על גבי שבועות של אימון הם מכריעים בהצלחה להשלים גזע ללא פציעה ועם הזמן אתה מרוצה. עקוב אחר אנשי הצוות שלך, ג'ולי רייסווטאנד ואיימי מרטורנה בזמן שאנחנו מתאמנים, ראיין אנשי מקצוע ונותן מענה לכל דאגה מתמשכת שאנחנו יכולים לחשוב עליה להתכונן לקראת חצי המרתון הראשון שלנו ב -19 באפריל!
משועמם הליכון היומי שלך הליכון? גם אנחנו. הריצה האינסופית יכולה להרגיש כאילו אתה הולך לשום מקום עם האימון שלך, ובמציאות, אתה לא בדיוק זז קדימה על המכונה נייחים. אבל אם זה עצם מצמרר -10 מעלות בחוץ או אם אתה גר בעיר מלאה נהגי מוניות מסוכנים ולא נגמר הפנסים, הליכונים יכול להיות האופציה היחידה שלך עבור אימון אירובי טוב.
להיות בניו יורק, הבעיות הנ"ל הן אמיתיות כפי שהוא מקבל, אבל הליכונים פשוט נראה כך ... משעמם. נואשות עבור דרך כלשהי כדי להחיות את האימונים שלנו (ואת הרכבת של מרתון חצי ארוך הצפוי שלנו!), דיברנו עם האצן האולימפי ומדריך בכיתה במועדון מייל High Run בניו יורק, מייקל סטמבר. לאחר שהתחרה במשחקים האולימפיים בסידני, אוסטרליה, הוא נראה כאדם האידיאלי לעזור לשים קצת pep בצעד שלנו.
Mile High Run Club הוא למעשה זהה לסטודיו הפולחן האהוב על SoulCycle, אבל במקום האופניים נייחים, הליכונים קו החדר. האימון שניסינו היה "המרחק" המהווה את המעמד המתקדם ביותר שלהם למקדשים להתרכז בריצות ארוכות יותר (מאמני מרתון וכו '). כמו שמייקל הזכיר לנו בחביבות, "מועדון מייל High Run יש פיצוח הקוד כדי להפוך את הריצות המקומיות שלך מהנה יותר." לאחר לשים את הכיתה שלהם למבחן, הנה מה שלמדנו על livening את ההליכון האימון שלך.
1. לשלב הילס ו Sprints
הגבהות משופרות ופרצים קצרים של רצים המשיכו כל רץ בחדר התמקד. בואו נהיה כנים, לרוץ באותו קצב במשך שעה היה משעמם מישהו עד דמעות. המרווחים הקצרים העניקו לכל אחד מאתנו מטרה לעבוד (ספרינט לדקה אחת, ריצה לשניים וכו '). אם sprints הם לא הדבר שלך, להעלות את שיפוע ולהוריד את המהירות כדי לעבור את הדברים שלך לרוץ. כך או כך, האינטרוולים ישמור את דעתך מ תוהה על הריצה שלך.
2. השתמש ציוד חזק
שימוש בציוד ישן או מוזנח עלול לגרום לריצה להרגיש מאולצת או לגרום לפציעה. מייקל מאשרת, "המכונות ב MHRC הם באיכות גבוהה מאוד והם מנגנון תגובה עמיד, לעומת ההליכון של 1980s כי אתה רואה במכוני כושר רבים. זה עובד איתך כדי לשפר את ההחזר שלך מן האימון. "
3. מצא את שותפי ההפעלה שלך (ים)
כל מאמן יגיד לך שחבר אימון יגדיל את הביצועים שלך ואת הסבירות של עבודה בפועל, אבל עם הליכון פועל, זה חשוב במיוחד. "כאשר אתה רץ עם שותף בחוץ, עליך למצוא התאמה מדויקת שלך לרוץ באותו קצב. על הליכונים זה לא המקרה. ריצה בתוך קבוצה קולקטיבית בתוך הבית מגרה את המוח להכות את המונוטוניות או לרוץ בתוך הבית. "מייקל קובע. אז בפעם הבאה שאתה מכה את כושר, להביא חבר לרוץ בכל רמה של כושר. ריצה עם אנשים ישירות לידך יכולה לעזור בבניית יתרון תחרותי.
4. השלם את הטופס
ריצה בחוץ יכול להיות מאוד distracting וקשה כדי להשלים את טופס הריצה. אבל ריצה בתוך הבית מאפשר לך להתמקד במציאת קצב נוח לרוץ שלך באמת לחשוב על הטופס שלך. המראות מאפשרות לך לראות את עצמך ולהבטיח שהטופס שלך אינו כבוי (דבר שעלול לגרום לפציעה). שמור על העיקול על המרפקים בערך בזווית של 90 מעלות, ולשמור על הרגליים מרוכזות ואת צעד שלך יעיל. הזמן יהיה בריזה על ידי לך לבלות זמן התמקדות תיקון הטופס שלך!
5. צמצם את האימון הפנימי
מייקל גם ממליץ לעשות את שניהם בחוץ ובפנים פועל אם אפשר. "ריצה בחוץ היא יפה בהחלט יהיה לשבור את קהות הליכון שלך פועל." על ידי בועט לרוץ מדי פעם בחוץ (גם אם זה קצר אחד בקור!) אתה לא ייראה ההליכון שלך לרוץ כמו הרבה.
בסופו של דבר, המפתח הוא לזכור למה אתה התחיל לרוץ מלכתחילה. "בחרתי לרוץ על זה אובייקטיביות ותוצאות מוחלטות המבוססות על מתמטית. זהו טיפוס בודד המאפשר לך לייחס את ההצלחות שלך לעצמך ". בין אם אתה מתאמן במשך חצי מרתון, או פשוט מנסה להיות בריא לב, לשמור על המוטיבציה המקורית שלך ואת ההליכון טיפים אלה אז לעולם לא להשתעמם תוך כדי ריצה שוב!
