להישאר בכושר נהדר. פציעות. אבל כאשר אתה אמון באופן קבוע, יש סיכוי שאתה יכול לסבול מפציעה כמו נקע, מתח, או אפילו הפסקה. אם אתה יודע את אמצעי מניעה נכונה, אתה יכול למעשה למנוע סיכונים מסוג זה לחלוטין. להלן יעזור לך להיות מוכן טוב יותר עבור האימון שלך כך להפחית את הסיכון לפציעה:
1. גמישות: הצעד הראשון הוא להבטיח כי כל האזורים העיקריים המשותפים שלך הם חזקים וגמישים. זה יכלול עמוד השדרה שלך, הברכיים, פרקי הידיים, וכו 'אתה חייב גם להבטיח שיש להם טווח מלא של תנועה.
איך אתה יכול להבטיח את זה? אחת הדרכים היא על ידי ביצוע לפחות אחד 20 דקות מושב מתיחה בשבוע לפני שאתה לעסוק בעבודה. אם תבטיח שטחים אלה יהיו גמישים, תצמצם את הסיכון לפגיעה בהם.
2. Agility: הדבר הבא שאתה רוצה להסתכל על זה הזריזות שלך. אתה שופט כמה זריז אתה על ידי חישוב זמן התגובה שלך והתיאום הכללי. אחת הדרכים לשפר את הזריזות היא על ידי הפעלת סולם זריזות או מערך הצמיגים לפחות פעמיים בחודש.
3. כוח: הדבר הבא שאתה רוצה להסתכל הוא הכוח שלך. כמה מהר אתה מסוגל לצאת מדרכו של נזק? אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להגדיל את הכוח היא על ידי שילוב burpee ו 15-יארד ספרינט. זה יעזור לך להגדיל את כוח עצום. תירה לפחות 5 בשורה במהלך האימון הבא שלך.
4. מאזן: עוד דבר שאתה רוצה לשקול את היתרה שלך. היתרה שלך נקבעת על ידי כמה טוב אתה יכול להחזיק את עצמך אנכית כאשר עוסקים על משטח אחיד או כאשר נושאת אובייקט בצורת מביך. כדי להגדיל את היתרה שלך, להתחיל לעשות כדור רגל אחת זורק כדור עם שותף.
