אני לא רוצה אוסטאופורוזיס. ואני בטוח שגם אתה לא. אבל הסיכויים נערמים נגדנו. שמונים אחוז ממקרי אוסטאופורוזיס הם נשים - כלומר כ -8 מיליון נשים עם דילול והחלשת העצמות המובילות למסה של עצם נמוכה וסיכון מוגבר לשברים, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. מחצית מכל הנשים יאבדו את מסת העצם לאחר יום ההולדת ה -50 שלהן, ובין 5 ל -20% יקבלו אוסטאופורוזיס מלא (פחות שכיח אצל אמריקאים אפריקאים מאשר קווקזים, אמריקאים אסיאתים ולטיניאס). למרבה המזל, אם אתם קוראים את העמודה על זה בצד של גיל המעבר, ישנם כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להקטין את הסיכון: ללכת. משקל נושאת תרגיל מחזק את העצמות כי זה גורם להם לעבוד נגד כוח הכבידה. הליכה היא דוגמה מצוינת - אין צורך בציוד! ואם יש זמן ליהנות מהיתרונות של בניית הגוף של הליכה ארוכה, זה קיץ! השמש זורחת עבור רובנו, לא משנה היכן אנו גרים, אז לנצל את להיות בחוץ ולקבל את הצעדים שלך פנימה אם זה נהיה חם מדי, לוח הזמנים שלך לטיולים בשעות המוקדמות או מאוחר בלילה. כל הזמן הוא הזמן הנכון. לאכול חרוט גלידה. מה אומר הקיץ יותר מאשר חרוט גלידה נוטף, נכון? רמות סידן נמוכות נמצאו קשורות עם מסת עצם נמוכה, ולכן מוצרי חלב חשובים במיוחד עבור נשים כדי לשמור על כוח העצם. קחו את זה פתק של רופא לאכול גלידה. (אני אוהב קפה גלידה, אבל הטעם האהוב עליך יעבוד בדיוק כמו שצריך.) כדי לקבל את החלב שלך בלי לארוז בסוכר יותר מדי - או אם גלידה היא לא שלך, יש הרבה מקורות גדולים אחרים של סידן, כולל אחרים נמוך (חלב, גבינה ויוגורט), סרדינים, מיץ תפוזים מבושל, ירקות ירוקים עליים כהים וטופו. ללכת קל על הרוטב. צפו אלה יין קיץ spritzers או מה משקה אלכוהולי אתה יכול לבחור לשתות על קיץ קיץ חם. יותר מדי אלכוהול יש סיכונים רבים הקשורים אליו, כולל סיכון מוגבר של אובדן עצם. היצמד המלצת איגוד הלב האמריקני של לא יותר משקה אחד ליום עבור נשים. ובעוד אתה על זה, אם אתה עדיין עשן, זו עוד סיבה מצוינת להפסיק: מעשנים לא רק לפגוע הלב והריאות שלהם, אבל העצמות שלהם גם כן. (איך זה נהדר כי כמו של המרכז הלאומי לסטטיסטיקה לבריאות בשבוע שעבר של נתונים 2012, רק 18 אחוזים של מבוגרים אמריקאים עדיין עישון? הצטרף למגמה ללא עשן!) גלה על הקרנה מוקדמת. אם אתה מעל גיל 65, ההנחיות הנוכחיות ממליצים בדיקות עם צפיפות מינרלים עצם. עם זאת, אם יש לך גורם סיכון, אז ייתכן שיהיה עליך לשקול את ההקרנה בגיל מוקדם יותר. גורמי הסיכון כוללים עישון ושתייה מופרזת, שימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות, משקל גוף נמוך, היסטוריה של שברים לא טראומטיים, היסטוריה משפחתית או הפרעות רפואיות אחרות הקשורות לאוסטיאופורוזיס. אם אתם מתאימים לאף אחת מהקטגוריות הללו, התייעצו עם הרופא שלכם לגבי בדיקות מוקדמות אפשריות.
