מחפש לקבל את הגדלים חלק תחת שליטה? זה קל להפליא כדי להטעות את עצמך לתוך אכילה פחות בפשטות על ידי שינוי העיצוב, גודל או צבע של הצלחת שלך. אם אתה מוכן לעלות על הצלחת (חה חה), נסה את שלושת הטקטיקות המגובות מדע שיסייעו לך לאכול פחות בכל ארוחה ללא גרם של מאבק או הקרבה.
1. שנה את העיצוב:
עוצב עם משוב תזונאים, צלחת ETE לוקח את הניחושים מתוך הגדלים חלק ראוי. הצלחת מחולקת למקטעים שונים, כך שאתה יכול בקלות למדוד את המנות המומלצות להגשת ירקות, חלבון ועמילנים, כגון פסטה או אורז. המטרה? כדי למנוע מאנשים לאכול יתר ולעודד אותם לאכול ארוחות מאוזנת יותר.
2. שנה את הצבע:
האדום עשוי להיות הצבע המשויך ביותר עם תשוקה, אבל זה גם קשור בדרך כלל עם סימני עצירה - וזה אפקט האחרון של הצל כי עשוי לעזור לעצור אנשים לאכול יותר מדי. במחקר שפורסם בכתב העת Appetite נמצא כי כאשר המשתתפים במחקר הוגשו פופקורן וצ'יפס שוקולד על צלחת אדומה, הם אכלו פחות. זה אפשרי כי אנו קוראים אדום כמו סימן אזהרה, כך אנו צורכים פחות כתוצאה מכך. על הצד השני של המחקר, מחקר של בריאן Wansink, מחברם של סלים על ידי עיצוב ומנהל מעבדת מזון ומזון של אוניברסיטת קורנל, מצא כי כאשר אנשים הוגשו מזון שהתאים לצלחתם - חשבו על מנה לבנה עמוסת פסטה מכוסה ברוטב אלפרדו - הם אכלו יותר. לאחר הבחנה צבע בין הצלחת שלך ואת האוכל שאתה אוכל עשוי לעזור לך למדוד גדלים חלק טוב יותר אז אתה אוכל פחות.
3. שנה את הצורה:
אכילה פחות יכול להיות פשוט כמו לאכול את צלחות קטנות יותר. מחקר שפורסם בעיתון " השמנת יתר" מצא כי צלחות גדולות יותר יכולות לגרום לעיוות חלק ולפתות אותנו לערום על מזון נוסף, כדי למנוע את הצלחת נראה דליל, על פי יועץ תזונה Youbeauty קריסטין Kirkpatrick. פשוט מעבר מצלחת ארוחת ערב לצלחת סלט טריקים העין שלך לחשוב שאתה אוכל יותר מזון, גם כאשר אתה יודע באופן הגיוני את הסכום לא השתנה.
מאמרים קשורים:
QUIZ: מהו סגנון אכילה שלך?
רוצה לאכול בריא? למד כיצד לבשל
