כאשר אתה jonesing עבור חטיף, זה קל מדי לתת לתוך הפיתוי ולהגיע עבור שקית של צ'יפס תפוחי אדמה או בר סניקרס ג'מבו. ואז, אנו מתחרטים על כך - מיד. הגיע הזמן לקחת את הבושה מתוך זמן חטיף.
במקום לאכול חטיפים מעובדים לך לקטוף את המדף מעדנייה, לקחת קצת זמן כדי להרכיב קינוח שלך או canapé. הכנת חטיפים משלך יכול לשלוט קלוריות, לרסן את התיאבון שלך, וגם לתגמל אותך עם יתרונות רבים בריאות ויופי.
1 חומוס כוסברה חומוס
קלוריות: 80
יתרונות יופי: שעועית לבנה יש חומצה פולית, אשר מסייע מחזור התא כדי לשמור על העור שלך נראה צעיר יותר. זה גם עוזר השיער שלך להישאר בריא.
רכיבים:
- 1 כפית שום טחון דק
- 1 יכול (15 גרם) שעועית cannellini, מרוקן
- 2 כפות מיץ לימון
- 2 כפות שמן זית כתית מעולה
1 כפית כמון טחון
- חצי כפית אבקת צ'ילי
- חצי כפית מלח כשרה
- ¼ כפית פלפל שחור טחון טרי
- 3 כפות כוסברה טרייה קצוצה
- 1 כפית כוסברה טרייה קצוצה, לקישוט
2 גואקמולה
קלוריות: כ 90 לכל מנה, או 1/4 כוס
יופי תועלת: אבוקדו יש גם חומצה פולית, אשר שומר על העור נראה צעיר יותר שיער. חטיף זה מכיל גם עגבניות כי יש ויטמין E, חומר מזין אשר משפר את זרימת הקרקפת, מקדם צמיחה שיער בריא יכול למנוע נשירת שיער.
רכיבים:
- 3 אבוקדו בשלים, מקולפים ומוכתמים
- 2 כפות כוסברה טרייה קצוצה
- 2 כפות מיץ לימון טרי
- 2 כפיות טחון אש קלוי או צ 'ילי פלפלים טריים
- 1 כפית שום קצוץ
- 1 כפית מלח
- 1 ½ כוסות, עגבניות קצוצות
3 פרוס אפרסקים עם פטל, אוכמניות, ו Choco ...
קלוריות: 46
יתרונות יופי: שוקולד עם 70 אחוז או יותר תוכן קקאו מסייע להקל על הלחץ ועוזר העור לשמור על לחות. פטל אוכמניות מכילים נוגדי חמצון המגנים על העור מפני נזק UV.
רכיבים:
- 2 אפרסקים בשלים קטנים, פרוסים
- חצי כפית קינמון
- קמצוץ של מוסקט
- ¼ כוס (1 גרם) פטל טרי
- ¼ כוס (1 גרם) אוכמניות טריות
- 1 ½ כפות מיני צ'יפס שוקולד (70% שוקולד או יותר)
4 סלסה ורדה
(להוסיף שבבי בריא)
קלוריות: 50 קלוריות
יתרונות יופי: זרעי פשתן יש אומגה -3, אשר מסייעים להפחית דלקת ולמנוע קמטים ואקנה מבפנים החוצה.
רכיבים:
- 3 כוסות פטרוזיליה ארוזה ברופף
- 2 כפות שמן ענבים
- 2 כפות שמן פשתן
- 3 כפות מיץ לימון
- 3 שיני שום קצוצות
- 2 פילה אנשובי מרוקנת או 2 כפיות הדבק אנשובי
- ¼ כוס בצל ירוק דק פרוס
- 1 כף דגנים מלאים חרדל דיז'ון
- חצי כפית דגנים מלאים חרדל דיז'ון
מלח ופלפל טרי
5 קרם בננה שוקולד
קלוריות: 74 קלוריות
יתרונות יופי: בננות יש ויטמין B6 אשר מסייע לקדם עור בריא. זה הוכח כדי לעזור להקל על אקזמה ו דרמטיטיס.
רכיבים:
- בננה אחת גדולה (8 אינץ ') בשלה
- 16 שיפודי עץ קטנים (עדיף שני שן עיצוב)
- 3 גרם 72% שוקולד מריר כהה, קצוץ, או ¼ כוס שבבי שוקולד כהה
6 טופו מוס
קלוריות: 79 קלוריות
יתרונות יופי: בננות יש ויטמין B6 אשר מסייע לקדם את בריאות העור. זה עשוי גם לעזור להקל על אקזמה ו דרמטיטיס.
לטופו יש סידן אשר מסייע לחיזוק העצמות, אשר מסייע להדוף את מחלת העצם ההזדקנות, אוסטאופורוזיס, וגורם יציבה טובה יותר. טופו יש גם חלבון, אשר מסייע לתקן את העור לווסת את רמות הסוכר בדם. זה בתורו מסייע במניעת אקנה ו להדוף קמטים.
רכיבים:
- 12 גרם עוד טופו המשרד
- 2 בננות בינוניות
- גרגר מגוררת (קליפת צבע כתום החיצון) כתום אחד
- מיץ כתום אחד
- 2 גרם אפייה שוקולד
- 2 גרם אבקת קקאו
- 2 כפיות תמצית וניל
- 1 כף בתוספת 2 כפיות סוכר
7 צ'יה סלסה קרודה
(זוג עם חסה או קרוסטיני חיטה מלאה)
קלוריות: 50 קלוריות
יתרונות יופי: עגבניות יש ליקופן, אשר מסייע העור להגן על עצמו מפני נזק UV. זרעי צ'יה הם מקור צמחי לאומגה 3, אשר מסייע לשמור על העור, השיער והציפורניים צעירים ובריאים.
רכיבים:
- חצי כפית זרעי צ'יה
- 4 כוסות עגבניות טריות קצוצות, רוקן, שומרים כל נוזל
- 2 כפות שמן זית כתית מעולה
- 1 כפית שום קצוץ
- ¼ כפית לימון מגוררת מגוררת
- 2 כפיות חומץ בלסמי
- 1 כפית חומץ תאנים
- 1 כפית חומץ בלסמי (אופציונלי)
- חצי כפית מלח
- ¼ כפית פלפל שחור טחון טרי
8 קומץ של כ (14 - שקדים)
קלוריות: 100 קלוריות
יופי יתרונות: שקדים יש ויטמין E, אשר מסייע להגביר את זרימת הקרקפת. ויטמין E גם מקדם צמיחה בריאה ועשוי לסייע במניעת נשירת שיער.
שקדים יש גם מגנזיום, אשר מסייע לגוף. סטטין טבעי, מגנזיום מחזק ויוצר אנזים שמפחית כולסטרול רע (LDL) וטריגליצרידים ומעלה כולסטרול טוב (HDL). זה גם המפתח לייצור אנרגיה, מייצרת אנרגיה, אשר נותן לך להקפיץ לממש.
פופקורן של סיימון
קלוריות: 62 קלוריות
יופי יתרונות: שמן בלתי רווי שמנים כגון שמן זית מסייע לשמור אותך מלא, יותר, יחד עם סיבים פופקורן, אשר יסייע לך לווסת את המשקל שלך.
רכיבים:
- חצי כוס גרעיני פופקורן
- שמן שמן חד בלתי רווי (כגון שמן זית)
מלח שום או קינמון
10 אפוי אפוי Butternut צ'יפס סקווש
קלוריות: 80 קלוריות
יופי יתרונות: שמן קנולה יש אומגה 3, אשר יכול להיות קשור עור נהדר ושיער. שום מעודד זרימת דם לעור גדול.
רכיבים:
- 1 ½ כפות קנולה או שמן זית כתית מעולה
- 2 כפיות שום מוקפץ
1 כפית כמון טחון
- 1 כפית אבקת צ'ילי
- 1 כפית מלח
- חצי כפית פלפל שחור טחון
- 5 כוסות סקווש butternut (כ 2 קילו), קלופים, seeded, וחתוך לגושים ½ אינץ '
