האם את הפיזית השנתית שלך בזמן האחרון? הנה סיבה שאתה צריך: גם אם אתם אוכלים תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע, כולסטרול שלך עשוי להיות גבוה יותר ממה שאתה רוצה. ג 'ניס Jilbrin, RD, ממחברי החיים אתה רוצה! קבל מוטיבציה, לרדת במשקל ולהיות מאושר (סיימון & Schuster 2011, בשיתוף עם בוב גרין והפסיכולוגית אן Kearney-Cooke), מסביר את העסקה עם כולסטרול ומה מאכלים אתה יכול לאכול כדי לעזור לשמור על שלך. מה גורם כולסטרול להיות גבוה מלכתחילה? "לפעמים LDL גבוה - הכולסטרול" הרע "- הוא גנטי", אומר ג'ילברין. LDL מייצג ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, וזה נחשב את הכולסטרול "הרע", מסביר ג'ילברין, כי זה לוקח שומן ופיקדונות לתוך העורקים שלך. זה הכולסטרול שאתה רוצה לשמור על "למטה". יותר מ עצמי: איך טיפאני Thiessen אבוד 45 פאונד כאשר יש את הכולסטרול "הטוב", הנקראת HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה), אשר נוסע בדם שלך מסיר את הכולסטרול הרע. אתה יכול גם להיות נטייה גנטית שיש רמות נמוכות של HDL; סיבות אחרות, על פי Jilbrin, כוללים עודף משקל או שמנים, להיות בישיבה, עישון, צריכת פחמימות גבוהה, סוכרת סוג 2 וסמים מסוימים, כולל חוסמי ביתא וסטרואידים. ומדוע אתה צריך להיות מודאג לגבי כל זה? מחלת לב - אשר, לא, אתה לא צעיר מדי לדאוג. לדברי ג'ילברין, "לוחית העורקים יכולה להתחיל להיווצר בבגרות הצעירה, אפילו בילדות". היא ממשיכה: "ומנסים לתקן את זה ברגע שיש לך התקף לב או להראות סימנים של מחלת לב לא מפחיתה את הסיכון שלך כמו שהיה לך אם היית לטפל בבעיה קודם לכן."
- בקושי
- שיבולת שועל
- סובין שיבולת שועל
- זרעי פסיליום קרקעיים
- תפוחים
- תפוזים
- שזיפים מיובשים
- קטניות (שעועית, אפונה, עדשים)
- כרוב ניצנים
סיבים צמיגיים, מסביר ג'ילברין, משתי סיבות: ראשית, הם מלכדים חלק מהשומן והכולסטרול מהתזונה, שולחים אותו לגוף לפני שהוא יכול להיספג. שנית: "הגוף משתמש בחומצות מרה, כולסטרול, כדי לשבור את השומן שאתם אוכלים, כך שהוא יכול להיספג במעיים ", מסביר ג'ילברין. "ברגע שחומצה מרה מופרשת במעי ועושה את עבודתה בשבירה של שומן, רוב חומצות המרה נספגות מחדש". האם אתה איתנו עד כה? "אבל סיבים צמיגיים חוסמים חלק מהתייבשות מחדש, ולכן, כדי ליצור חומצה מרה יותר, הגוף שואב מכולסטרול בדם, ובכך מוריד את LDL (הכולסטרול" הרע ")." שקדים, גם לא סיבי צמיגה, גם הם טוב לאכול, מציין Jilbrin, כי הם מכילים שומן חד בלתי רווי צמח סטרול, שניהם נמוכים LDL. כמובן - זה לא בדיוק מה שאתם אוכלים. שמירה על משקל בריא, הימנעות שומנים רוויים להישאר פעיל, אומר Jilbrin, הם גם סופר חשוב לשמור על רמות הכולסטרול שלך - ואת הלב שלך בריא.
