ישנן כמה דרכים להקל על כאבי שרירים לאחר אימון קשה במיוחד. אולי אתה מאמין חזק כוחם של פתרונות חיצוניים כמו מלח אפסום להשרות או ג'ל arnica; או אולי אתה פשוט ללכת על זהב פופ אדויל כאשר השרירים שלך כאבים. אתה יכול אפילו למנוע את זה מראש על ידי לקיחת משכך כאבים מונע כאשר אתה יודע שאתה הולך להצטער כי בכיתה הארדקור bootcamp החבר שלך משוכנע לך לעשות איתה.
אבל מה אם היה פתרון ביניים? על פי מחקר שנערך לאחרונה, הזעת זעפרן עשויה לעזור להקל על הכאב אפילו טוב יותר מאשר תרופות אנטי דלקתיות. כן, זעפרן, את התבלינים אתה בוודאי מכירים מ ריזוטו איטלקי מלוח או פאייה ספרדית.
במחקר, שפורסם בגיליון מרץ של כתב העת הקליני לרפואת ספורט, החוקרים מצאו כי אלו שלקחו תוספי זעפרן לפני ואחרי האימון היו פחות כאבי שרירים וגדילה את כוח השרירים. למעשה, חלופות זעפרן היו יעילות יותר מאשר תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAIDs) כמו Advil, Aleeve ו- Naproxin.
חוקרים למדו 39 גברים סביב 18 שנים. חלקם לקחו תוספי זעפרן לפני שבוע ושלושה ימים לאחר פעילות גופנית מאומצת; קבוצה אחרת נטלה תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידים (NSAID) הנקראת Indomethacin שלוש פעמים ביום; וקבוצת הביקורת נטלה גלולות פלסבו. התרגיל המאומץ נעשה על מכונת לחץ רגל, כאשר כל נושא לחץ על משקל של 80% מקיבולת השריר המקסימלית שלו.
שלושה ימים לאחר ההרים הכבדים, הקבוצה שלקחה את גלולות הזעפרן דיווחה שהיא נטולת כאבים; לקבוצה שלקחה את ה- NSAID היה כאב קל כעבור 24 שעות; ואת הפלצבו היו די כואב במשך שלושה ימים. גלולות זעפרן ו- NSAID היו יעילים במניעת נפיחות שריר לאחר האימון, אך גלולות הזעפרן סיפקו את העלייה הגדולה ביותר בכוח השרירים: 64%.
בעוד מחקר נוסף צריך להיעשות כדי לקבוע אם התוצאה הן מדהים כמו נשים כפי שהם גברים, לקחת את זה כתירוץ להתנסות יותר עם עשבי תיבול. (Sprucing את הארוחות עם תבלינים חדשים ומעניינים היא גם דרך חכמה כדי למנוע סוכר ומלח, אז אתה תהיה שיפור הבריאות שלך בכל מקרה!)
