לאחר תינוק הוא שמחה ברכה, אבל קילוגרמים מיותרים שנותרו באמצע לא. כדי להשיג שוב באמצע קטע הדוק, אתה הולך צריך לשים קצת עבודה כדי לעזור לה לצלם בחזרה. יש כמה דברים שיעבדו. לדוגמה, אתה יכול להניק. זה כבר אמר לעזור לאישה לאבד את בטנה שומן מהר. אתה יכול לנסות מאמנים מותניים דיאטות. אבל, אם אתה לא לתוך כל זה, יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות גם זה ייתן לך את שרירי הבטן שאתה מייחל. הנה אחד שאתה יכול לעשות ב 3 דקות או פחות:
קרשים
רוב האנשים מכירים קרשים. הם לא התרגיל הכי קל לשלוף, אבל התוצאות יכול להיות מדהים עבור הכרית שאתה מנסה להיפטר מלפנים. קרשים לעבוד היטב, כי הם יעזרו לשטח את הבטן שלך תוך בניית כוח באותו אזור.
כמו כן, הם עוסקים הליבה כולה שלך, במקום לבודד חלקים של הליבה.
הנה איך לעשות פשוט, אבל קרש יעיל:
שלב 1: מניחים את זרועות הכתפיים לרווחה בידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שטוח על הרצפה. השתמש בהונות כדי לאזן את הרגליים.
שלב 2: להרים את הבטן כך שהוא שומר על הגב שלך נתמך שטוח. אתה לא רוצה את הגב שלך מתנדנד למטה. זה צריך להרגיש כאילו אתה מושך את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך, לא רק מוצץ במעיים.
שלב 3: כדי למנוע מתח על הצוואר ועל עמוד השדרה, לשמור את זה ניטרלי. זה יעזור אם אתה בוחר נקודה על הרצפה להתרכז.
שלב 4: להחזיק עמדה זו למשך דקה אחת.
שלב 5: השאר למשך 45 שניות וחזור.
