אימון גוף מלא בבית יכול להיות שלך כאשר אין זמן במהלך יום עמוס להגיע לחדר כושר. הנה איך זה עובד: זה הפיצוץ השמן הפגישה קוראת ארבעה קופצים ואחריו חמישה מעגלים עיקריים התרגיל וסיים עם שלושה מהלכים מגניב למטה. האם כל התרגיל הראשי מעגל מהר ככל שתוכל במשך דקה אחת. לא לנוח בין המהלכים, אבל לנוח במשך דקה אחת לאחר השלמת המעגל כולו. חזור על המעגל הראשי פעמיים נוספות. עבור לחזרה נוספת אחת אם תרצה בכך. לסיים את ידי הקירור עם תנוחות היוגה.
השתמש אלה חמישה בבית מעגלים מהבית העיקרי לשרוף שומן נוסף ולשמור על חילוף החומרים שלך revved במהלך החגים משתה.
מטפסי הרים
נניח עמדה ישר זרוע קרש עם הגוף שלך יוצרים קו ישר מן הצוואר שלנו עד הקרסוליים. הידיים שלך צריך להיות ישירות מתחת הכתפיים שלך. הרם את רגל ימין שלך ומשוך את הברך הימנית למעלה למרכז הגוף. החלף את הרגליים במהירות ומשוך את ברך שמאל לתוך מרכז הגוף. נסו לשמור על הירכיים שלך ואת הכתפיים שלך ישירות מעל פרקי הידיים. לעשות כמה שאתה יכול במשך 1 דקה.
בורפיס
לעמוד גבוה ולהניח את הרגליים היפ רוחב בנפרד. לכופף את שתי הברכיים, להניף את הזרועות לאחור, לקפוץ מהר ככל האפשר. מיד לכופף את הברכיים על הנחיתה ברכות. מניחים את הידיים על הרצפה מולך, ואת לקפוץ את הרגליים כל הדרך בחזרה אז אתה בסופו של דבר במצב קרש. להוריד את החזה כדי לבצע דחיפה. קפיצה שתי הרגליים בחזרה ולעמוד. חזור על ידי מיד לקפוץ למעלה. המשך לעשות חזרות רבות ככל האפשר למשך 1 דקה.
קפיצה מהירה
לעמוד עם הרגליים שלך להגדיר רוחב היפ בנפרד. היכונו לקפוץ על ידי דחיפת הירכיים שלך לאחור וכופף את הברכיים כדי להנמיך לתוך סקוואט. קפיצה מהירה גבוה ככל שתוכל. ארץ בשקט, ואז מיד מתיישב לקפוץ שוב. אתה יכול להשתמש בזרועות שלך כדי לקפוץ גבוה יותר. זה עשוי לעזור לך לקפוץ על ידי דמיון שאתה דוחף את הרצפה ממך כמו שאתה קופץ. לעשות כמו קפיצות רבות squats ככל האפשר במשך 1 דקה.
סקייר גולש
לעמוד גבוה עם הרגליים, הקרסוליים והברכיים לחוצים יחד. קפיצה מצד לצד כל כך מהר ככל שאתה יכול תוך הרמת החזה שלך הנחיתה ברכות. דגש על המהירות שלך. גובה הקפיצה שלך לא משנה. לעשות כמו קפיצות רבות ככל האפשר במשך 1 דקה.
פילאטיס 100
שכב כלפי מעלה עם הברכיים והירכיים כפופות 90 מעלות ואת הידיים שלך בצד שלך. הרם את הראש, הכתפיים והגב העליון מעל הקרקע ודופק את הזרועות תוך כדי נשימות ארוכות ועמוקות. לנשום 10 סעיפים ולאחר מכן לנשוף במשך 10 סעיפים. לעסוק הליבה שלך כל הזמן, כך שהכל מלבד זרועותיך נשאר ללא ניע. המשך נשימות עמוקות עד שתגיע ל -100 פעימות ידיים.
