אם אתה משהו כמונו, נתקל אלה מעוררת קנאה של ויקטוריה סודן 'מלאך' דק 'הוא בחלק העליון של הרשימה שלך חייב- To-I-Die! עם זאת, למרות crunches רבים, לשבת UPS ו מיילים אתה רץ, אתה עדיין נתקל בבעיות ditching התחתון שלך בטן puch! המפתח? בכל פעם שאתה מזיז את הרגליים, אתה עובד הבטן התחתונה שלך, שכן הם מחוברים מכופפי הירך. ודא כי אתה נפשית להתרכז להרגיש אותם עבודה היא חיונית. שורה קרש הוא מהלך מושלם עבור המיקוד האמיתי שלך שרירי הבטן התחתונה.
להיכנס למיקום קרש עם דאון (מגבות או לוחות נייר גם לעבוד) תחת כל רגל. החזק את קרש, לחץ על דאונים, והחלק את הרגליים מאחוריך, שמירה על קרש המיקום. הידיים שלך ימשכו תוך כדי להחליק את הגוף שלך בחזרה. לאחר מכן, למשוך את הגוף בחזרה לתוך המיקום ההתחלתי. לשמור על קרש ישר להציג את כל הזמן. ודא שאתה דוחף ומושך ככל שאתה יכול, מקבל טווח ככל האפשר. לעשות 10-15 קדימה ואחורה (ספירה קדימה ואחורה כאחת) או למשך 30 שניות.
