אם אתה רוצה לעצב את הגוף לתוך צורת שעון חול, יש workouts אתה יכול להתחיל לעשות את זה יעזור לך להשיג את המראה. צורות של שעון חול נראים כמו סקסי, חושני ורצוי ומאופיינים בירכיים רחבות ובפסולת רזה. האימונים שאתה עושה צריך להתמקד הרזיה הפסולת plumping את הירכיים ואת הישבן.
אמון ו משטר אכילה המפורטים להלן אינם מובטחת לתת לך ניקי Minaj או קים ק 'עקומות, אבל הם יתנו לך את הגירסה הטובה ביותר של צורת שעון חול עבור סוג הגוף שלך.
תזונה:
על החיפוש אחר דמות שעון החול שלך, תצטרך לקחת כמות נוספת של קלוריות בכל יום. הקלוריות שאתה צריך להיות נקי כגון ירקות, בשר רזה, פירות, ודגנים מלאים.
תרגיל:
הירכיים הם לא השריר הכי קל בגוף שלך כדי לשפר, אבל התרגיל הוא הדבר הכי גדול יהיה לעצב את צורת שעון החול שלך מתחיל עם סקוואט.
סקוואט : סקוואט חינם הם הדרך הטובה ביותר להבין את הירכיים ולהרחיב את השרירים. לעשות 10-12 חזרות. נסה להוסיף את הכדור איזומטרי לסחוט לתוצאות אופטימליות.
בעיטת חמור : בעיטת החמור עובדת ממש טוב עבור קתומבן וירכיים רחבות יותר. כדי לעשות את החמור בעיטה, לעלות על ארבע עם הברכיים יחד. שמור את הרגליים במצב זהה על ידי הרמת אותו בחזרה עד הירכיים שלך מקבילים לקרקע בעת התחת שלך הוא לחצה. חזור על זה 12 עד 20 פעמים על כל רגל.
Lunges : כדי לעשות מטורף מוצלח, לשמור על הגב שלך ואת הכתפיים בחזרה. צעד קדימה וכופף את הרגל בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, לדחוף בחזרה וללחוץ את glutes.
מדרגות טיפוס : מדרגות פשוט טיפוס עם חבילת גב על הגב שלך יסייע השמנמן את התחת. להיות בטוח את כל הרגל פוגעת בכל מדרגות. אם המדרגות אינן אופציה, השתמש כיסא או כיסא כדי לדרוך.
