 |
קרש הוא אחד המהלכים הכי קל בגוף הגוף - מה עוד עובד הליבה שלך, הזרועות ואת התחת בכל באותו זמן, ללא זז וללא ציוד מטורף? וכל מה שאתה צריך זה חתיכת קרקע מוצקה. כאן, יש לנו amped את הלוח המסורתי כדי להוסיף יתרון נוסף, מיקוד אלה ABS חמורים התחתונה אפילו יותר. אותן הדרישות (כלומר, ללא), יותר פרס.
בדרך כלל קרש, אתה יוצר קו ישר מהראש שלך, דרך הגב שלך, על הרגליים. גרסה זו שונה מעט, מן המאמן אדם ג'יימס גאלו של לופט קולקטיבית NYC, שומר על צורה שטוח אחורית שטוח רגל רגליים, אבל מוסיף עיקול קל לערב את התחתונים עמוק עמוק יותר. כדי לעשות זאת, להניח קרש רגיל, ולאחר מכן להרים את הירכיים רק קצת ולתחב את התחת שלך מתחת לצלקת. רק תמיד לוודא שאתה לא דוחף את התחת שלך באוויר - הירכיים שלך ואת התחת לא צריך להיות הרים גבוה יותר עמוד השדרה שלך, כדי למנוע מתיחה ופגיעה פוטנציאלית בגב התחתון. שמירה על עמוד השדרה בקו ישר היא המפתח כדי להפיק את המרב מהמהלך הזה.
עקוב אחר המצביעים האלה כדי לעשות לוחות אב אפקטיביים ובטוחים:
 |
