מזונות יום יומיים הם פחות סיכוי להיות עודף משקל מאשר אלה לדבוק שלושה ריבועים, אבל אם חטיף על מתקתק, גבוהה קלוריה הנסיעה, אתה מאבד את הירידה במשקל היתרונות. הנה איך לשמור על מטבוליזם גבוה ומשקל נמוך.
1 צמצמו
"חטיף צריך להיות 100 עד 200 קלוריות, מקל על הקצה התחתון של הטווח אם אתה דיאטה, בקצה העליון אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך, מכילים פחמימות מורכבות, חלבון ושומן בריא קצת, " אומר ונטרל. פחמימות מציעים אנרגיה מהירה; הגוף שלך מעכל חלבון ושומן לאט, שומר אותך עוד יותר.
2 זה הזמן הנכון
הולך זמן רב מדי ללא מזון (חמש שעות או יותר) מאט את חילוף החומרים שלך, גורם לגוף שלך לשרוף פחות שומן מהרגיל, אומר Keast. זה יכול גם להוביל עליות ב אינסולין ההורמון, מה שהופך אותך מרגיש רעב מהרגיל. לכן לורן סלייטון, מייסד חברת Foodtrainers בניו יורק, מייעץ ללקוחות לאכול חטיף אחד שלוש שעות לאחר ארוחת הבוקר, ועוד שלוש שעות אחרי ארוחת הצהריים.
3 לעשות את המתמטיקה
אנשים שחטפו משקיות חד פעמיות אכלו כמעט פי שניים מאלו שאכלו מגדולים יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון "מחקר הצרכנים" . "מאה קלוריות לא נראות כמו עניין גדול, אז לאנשים יש שתיים או שלוש חבילות ברציפות", אומרת בת'ניה טאייר, דוברת האגודה האמריקנית לדיאטה. "בנוסף, המזונות שמגיעים בחפיסות חטיפים, כמו עוגיות וצ'יפס, בדרך כלל לא מתמלאים". אם אתם הולכים במסלול 100 קלוריות לארוז, קנו את זה עם עוד חטיף עשיר של 100 קלוריות או פחות.
4. מערבבים את העניינים
רוב האמריקנים לא מקבלים מספיק מנות יומיות של פירות, ירקות ודגנים מלאים. אבל מחקרים מראים כי snackers קבוע לצרוך יותר סיבים וחומרים מזינים מאשר nonsnackers לעשות. "ראו חטיף כהזדמנות האידיאלית למלא כל פערים בתזונה שלכם", אומרת דברה ר. קייסט, Ph.D., נשיאת חטיבת המחקר של מזון ותזונה באוקמוס, מישיגן.
"אם אתה מנסה לקבל לפחות מנה אחת של פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים או חלב דל שומן בכל פעם שאתה חטיף, אתה תהיה לתת לגוף שלך יותר ממה שהוא צריך להיות בריא."
5 הסתר את הזבל
אנשים אוכלים ממתקים יותר מ צנצנת ברורה מאשר אחד אטום, מחקר של אוניברסיטת קורנל מראה. הסיבה, אומרים מחברי המחקר, היא פשוטה: ככל שאנו רואים יותר מזון, כך אנחנו רוצים את זה יותר, ואילו מחוץ לטווח הראייה פירושו של המוח והפה. "השתמש בזה לטובתך על ידי הצבת אפשרויות בריאה, כגון פירות, ירקות או צנצנת ברורה של תערובת עקבות, על הדלפק שלך ואת stashing לא כל כך טוב-לך- munchies בחלק האחורי של המזווה, " Thayer מציע.
6 טריק הבטן שלך
כאשר מדובר מרגיש מלא, העיניים שלך חזקים כמו הבטן שלך. אנשים שחטפו חטיפי גבינה גדולים במיוחד צרכו 21 אחוז קלוריות פחות מאלו שאכלו מזון קטן יותר. "ככל שהפרס גדול יותר, כך אתה מצפה יותר", אומרת הסופרת ברברה ג'. רולס, דוקטור לפילוסופיה תזונאית באוניברסיטת מדינת פנסילבניה בפארק האוניברסיטאי. "מזונות מלאים מים או אוויר, כמו נשיפות חטיפים ומרק, מאפשרים לך לאכול הרבה פחות קלוריות ועדיין להרגיש מרוצים."
7. פנקו את עצמכם
מחקרים מראים כי עדיף לגרד את התזונה שלך פעם או פעמיים בשבוע מאשר להתעלם ממנה. בדרך כלל, מטפל לחטיף צריך להיות 200 קלוריות או פחות, אבל אם אתה יודע שאתה לא יעצור שם (זה לילה nacho בבר האהוב עליך!), לשמור על חטיף אחרי ארוחת הבוקר שלך 100 קלוריות כדי להשאיר את עצמך 250-300 קלוריות עבור גבינה טוב שבב. או לפצל חטיף לשניים, אומר ג 'ניפר ונטרל, RD, מנהל תוכנית חיים אורח במרכז למניעת הריסון באוניברסיטת שיקגו.
קרא עוד
"יש 100 קלוריות של משהו שאתה משתוקק, כמו פריטוס, ו 50-100 קלוריות של משהו בריא יותר, כמו אגוזים."
עוד מאת SELF:
6 סיבות אתה צריך ללגום תה ירוק
21 טוב לך חטיפים
מצא את האימון הנכון בשבילך עם מאמן האימון של עצמי
