השחקנית, הסופרת והמפיקה מינדי קלינג הפכה לאמא חדשה עם הולדת דצמבר של בתה, קיט, ועכשיו היא משתפת פעולה עם האסטרטגיה שלה להפסיד משקל התינוק. היא אומרת שחשבה כי הוספת משקל מופרז במהלך ההריון שלה פירושו "דברים יכולים פשוט לעוף את המסילות בצורה ממש רע", כך Kaling החזיק הרווח שלה ל 27 קילו. "גם אני הייתי בהיריון, "אמר הכוכב. "עשיתי הרבה יוגה והרבה הליכה, ואני רץתי עד שלא יכולתי לרוץ יותר".
"התאמנתי עד הבוקר שילדתי. כמו כן, בערך שבוע אחרי שהתינוק, התחלתי ללכת כמה קילומטרים ביום. אני לא ממליץ על זה לכולם, כמובן, אבל לא היה לי קשה של משלוח, "אמר Kaling. "כל הדברים האלה היו מועילים מאוד כשזה הגיע לאבד את המשקל."
אמהות חדשות יכולות להשתמש בתוכנית אימון שלאחר ההריון להתאושש עם ליבה חזקה. "שרירי הבטן הם בהחלט לא משהו שאתה צריך להיפרד", אומר מישל אולסון, Ph.D., פרופסור נלווה למדעי הספורט ב Huntingdon קולג 'במונטגומרי, אלבמה. יש לה מחקר נרחב הכשרה אלה שרירי הליבה מפתח. גם אם זה היה קצת מאז שאתה מימש, אלה שלאחר התינוק ABS אסטרטגיות יעזור.
- בטן טונר: שב על כיסא עם הרגליים על הרצפה. שאפו והרחיבו את הבטן. ואז לנשוף בעת משיכת הטבור שלך לעמוד השדרה שלך עמוק ככל האפשר. החזק עבור ספירה אחת. תן את הבטן כפתור באמצע הדרך החוצה. ואז בכוח למשוך אותו בחזרה כפי שאתה סופר "אחד" בקול רם כדי לוודא שאתה לא מחזיק את הנשימה. לעשות 20 חזרות תוך ספירה בקול. תנוח בזמן נטילת בטן גדולה ושאיפה. חזור פעמיים נוספות.
- שריפת בטן: התחל על כל ארבע על הרצפה או מזרן יוגה. לחץ לתוך כפות הידיים שלך סביב הגב כפי שהיית בתנוחת חתול ביוגה. משוך את הטבור אל עמוד השדרה שלך, ואז תחב את האגן בתנועות קטנות, נשוף בכל פעם ומושך את הטבור עמוק יותר לעמוד השדרה. לעשות 20 חזרות. תנוח וחזור.
- C עקומה עם זרוע הרחבה: לשבת על הרצפה, ברכיים כפופות ורגליים שטוחה, עם כדור פילאטיס קטן או מגבת מגולגלת על בסיס עמוד השדרה שלך. סיבוב הגב התחתון שלך לתוך הכדור, כך פלג הגוף שלך בצורת C ו לצייר את הטבור לעמוד השדרה שלך. החזק את המיקום הזה מבלי לעצור את הנשימה בזמן שאתה מניף את זרועותיך הישרות, ואז מוריד את זרועותיך לרצפה. לעשות 10 חזרות. תנוח וחזור. (קנה המידה על ידי מחזיק משקולות 1 עד 3 קילו משקולת).
- C עקומה עם הרגל הרחבה: התחל לשבת על הרצפה במצב C- עקומת עם גב מעוגלות לתוך כדור פילאטיס קטן או מגבת מגולגל וטבור משוך לעמוד השדרה. שמור את הידיים על ידי הצדדים שלך עם קצות האצבעות נוגעות ברצפה. לשמור על אחיזתך, להרים ולהאריך את רגל ימין ישירות מולך. כיפוף הברך, להחזיר רגל ימין על הרצפה. לעשות 8 חזרות. החלף את הרגליים וחזור. תנוח וחזור. (קנה למטה על ידי לתפוס מאחורי הברכיים שלך לתמיכה).
- C עקומה עם טוויסט: חזור על עקומת C עם הארכת הרגל. הפעם לאט מאוד לסובב את פלג הגוף העליון לכיוון הרגל לך להרים. התחל על ידי הרמת הרגל הימנית שלך ואת הגוף העליון מסתובב ואת הכתף השמאלית לכיוון ימין. החזירו את פלג גוף עליון למרכז ולמטה. לעשות 8 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים לחזור. תנוח וחזור.
