בין אם זה הולך מסביב לחסום או רכיבה על אופניים ברחבי הארץ, מומחים מסכימים כי התרגיל הוא טוב לכולם.
פעילות גופנית סדירה די שומרת את כל המערכות שלך - החל קרדיווסקולרי כדי העיכול כדי החיסון - מתפקדת היטב. בנוסף, להיות פעיל שומר על המשקל שלך לבדוק, ואת עודף משקל מקושר עם סיכון מוגבר של המעי הגס וסוגים אחרים של סרטן.
לפחות 45 עד 60 דקות של פעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע, על פי האגודה האמריקאית לסרטן, הוכח כי הוא מקטין את הסיכון לסרטן המעי הגס.
נסה את זה
ללבוש מד צעדים ולנסות לעלות את מספר הצעדים שאתה לוקח על בסיס יומי. המטרה שלך: 10, 000 ביום.
חיה יותר
אם כבר יש לך סרטן המעי הגס, פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על חייך זמן רב יותר - למעשה, חוקרים מצאו כי חולים אשר פעלו באופן פעיל לאחר אבחנה מוקדמת בשלב מאוחר יותר הורידו את הסיכוי לסרטן שלהם בחזרה והורידו בין 40 ל -50% שיעורי תמותה מאשר חולים שעשו מעט ללא פעילות.
כותב המחקר, ג'פרי מאירהרדט, MD, מבית הספר לרפואה של הרווארד, ממליץ על הליכה שווה לשעה ביום, שישה ימים בשבוע בקצב מתון (בעיקרון, שלושה עד ארבעה מייל לשעה).
להילחם עייפות
מה אם אתה פשוט לא רוצה לקום מהמיטה בבוקר? "אני יודע שזה בניגוד לרמות, אבל בכל זאת יש לנו מחקרים שמראים שהתעמלות מקטינה את העייפות", אומרת קימברלי א. סטומפ-סוטליף, RN, MSN, AOCNS, מהחברה האמריקאית לסרטן.
אם אתה באמת מרגיש שאתה לא יכול לממש, זה בסדר. "רוב האנשים עם סרטן להיות מאוד בקנה אחד עם הגוף שלהם, " Stump-Sutliff אומר. לכבד את זה. עם זאת, כאשר אתה מרגיש טוב - או לפחות לא לגמרי מחורבן - לקום ולהתעמל. אתה תמצא את זה ככל שאתה עושה את זה יותר, יותר אתה רוצה לעשות את זה. "אתה הולך לראות את היתרונות של זה, " Stump-Sutliff מייעץ, "ואתה רוצה לעשות את זה יותר."
עשה מה שאתה אוהב
איזה סוג של פעילות עליך לעשות? תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל, אבל באופן כללי, פשוט לעשות משהו שתיהנה - ואת המקל עם. אם מעולם לא מימש לפני, רק זז. לדוגמה, לשים יותר פעילות לתוך שגרת היומיום שלך:
- השתמש במדרגות במקום במעלית.
- לטייל בצהריים במקום לאכול ליד השולחן שלך.
- לך לדבר עם עמיתך במקום לשלוח דואר אלקטרוני.
- כאשר קניות, להביא את התיקים שלך למכונית לאחר כל רכישה.
- מרץ במקום בזמן צפייה בטלוויזיה.
- בעת ביצוע עבודות הבית, הפיצוץ קצת מוסיקה להגזים את התנועות שלך.
פעילויות אחרות הן גם להגיע בקלות: לטייל כל בוקר או ערב; לעשות קצת גינון או לכסח את הדשא עם המכסחת מאחורי; לנסות קצת יוגה או טאי צ 'י. גם אם יש לך colostomy, אתה עדיין יכול לממש - בזמן שאתה צריך לדלג על קשר ספורט משקל כבד הרמת, הליכה מהירה או הפגישה של היוגה הם גם בתוך היכולות שלך. השורה התחתונה: אם אתה לא רוצה את החיים שלך כדי להגיע לקיפאון בגלל סרטן, לא לעמוד בשקט!
- לסלי פפר
