יורד גשם במשך שמונה ימים רצופים. הבוס שלך פשוט לעס אותך. תהא אשר תהא הסיבה, אתה במצב רוח קודר הקורא לחברה של שרה לי. במהלך חמש עד עשר השנים האחרונות, חוקרים כמו פרננדו גומז-פינילה, פרופסור לנוירוכירורגיה ומדעי פיזיולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה, מצאו עדויות משכנעות לכך שמזונות מסוימים וחומרים מזינים עשויים לעזור לנו להוציא אותנו מהמדרון. לפני שאתה הולך wolfing סוכריות ברדיפה אחר האושר, שים לב: יש הבדל בין אכילה כדי לשפר את מצב הרוח שלך טובע את הצער שלך ב ליטר של גלידה. מוכן לאכול את הדרך שלך מאושר? הנה כמה כללים להאכיל מצב רוח טוב.
נסה את זה
תתרחק רכבת הרים רגשית על ידי אכילה כל שלוש עד ארבע שעות. "צמצמו את התיקונים המהירים, כמו מזונות של קפאין וממתקים, שמפיצים עייפות, חשיבה מבולבלת ואפילו דיכאון", אומר סומר.
שמח לאכול אותך: בואו לקבל את החדשות הרעות מהדרך הראשונה. רק בגלל ביס של האוכל האהוב עליך גורם לך לחייך לא אומר שיש לו אפקט בלוז- busting. אם רק! למרות שרבים מאיתנו אוהבים לתרום בעצמם עם שוקולד, המחקר מראה שזה פחות כמו פרוזאק ועוד כמו פלסבו. אנחנו חושבים שזה יגרום לנו להרגיש טוב יותר, וזה יכול, אבל רק למשך 180 שניות. הטעם עושה אותנו מאושרים בזמן שאנחנו אוכלים אותו, אבל אין לו השפעות ארוכות טווח. ולמעשה, לא רק שאנחנו מקבלים פחות הנאה פחות מכל נגיסה שלאחר מכן, לנחם את עצמנו עם שוקולד הוא למעשה סביר יותר להאריך מצב רוח אומלל, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Effective Disorders. אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר על הקקאו. במקום זאת, לאכול מנה אחת אונקיה בכל פעם שאתה מקבל השתוקקות להתאמן בפועל זה חתיכה קטנה כדי להאריך את ההנאה שלך.
האושר הוא לחמנייה חמה: כאשר אתה מתחת לאקדח צריך מעלית מהירה, נסה חטיפים על פחמימות מורכבות, מייעץ מומחה תזונה אליזבת סומר, MA, RD, מחבר "מזון ומצב רוח". פחמימות לספק את המוח עם אנרגיה מהירה, ומחקרים מראים כי הם עשויים להגביר את מצב הרוח ואת הביצועים כאשר אתה תחת מתח. סרקים גם לעזור להציף את המוח עם טריפטופן, חומצת אמינו הממיר לתוך סרוטונין. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר, או שליח כימי במוח, המסייע לשפר את מצב הרוח. (הסוג הנפוץ ביותר של תרופות נוגדות דיכאון, SSRIs, פועל על ידי הגדלת רמות הסרוטונין במוח). טריפטופן (הידועה ביותר בנוכחותה בטורקיה, למרות שהיא נמצאת בחלבונים אחרים) קשה לגוף לקלוט ישירות מקורות חלבון שלה, כי זה מתחרה עם כמה חומצות אמינו אחרות בדם שלך להיכנס noggin שלך. אכילת פחמימות עם החלבון שלך מאפשר לגוף שלך לספוג טוב יותר טריפטופן, כי האינסולין שפורסמו על ידי בליעה של פחמימות מסייע לנקות את חומצות האמינו האחרות מתוך הדרך של טריפטופן, נותנים לו לעלות עד החלק הקדמי של הקו ולהתרגל כדי לשפר את מצב הרוח שלך .
כדי לשמור על מצב רוח מאוזן, למנוע פחמימות מזוקקים וסוכר, אשר יכול לגרום רמות הסוכר בדם כדי ספייק ושחרור, עוזב אותך עצבני רדום. במקום זאת, נסה גליל שלם עם פרוסת תרנגול הודו.
Rise ו Dine: אומרים כל כך הרבה זמן לאלה "התעורר בצד הלא נכון של המיטה" בבוקר עם ארוחת בוקר דלת שומן, פחמימות עשירות. מחקרים הראו כי אכילת ארוחת בוקר יכולה להרים הן את מצב הרוח והן את האנרגיה. "אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר שלך, אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את המנטלית שלך ואת מצב הרוח מאוחר יותר באותו יום. שום מזון לא יפצה על הטעות הזאת ", אומר סומר. עתודות האנרגיה שלכם נמצאות בשפל שלהן כאשר אתם מתעוררים; אלא אם כן אתה תדלוק, רמות הסוכר בדם שלך יירד, גרימת עייפות ועצבנות. יום בעל עוצמה גבוהה, מלא מתח ודרישות מתחרות, יכול המס שלך המערכת אפילו יותר עד שאתה מותש ו grouchy. ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר carbs עם קצת חלבון. בחירות טובות כוללות: דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן וגרגרים, טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ופרוסות תפוחים, ויוגורט עם פירות טריים וגרנולה שלמה.
סטודי: דילוג על ארוחת בוקר הקשורה לסיכונים בריאותיים גדולים
חג על דגים: דגים לא רק לשפר את מצב הרוח, זה עוזר כל המוח שלך לעבוד טוב יותר. למה? בגלל DHA ו- EPA - חומצות שומן אומגה -3 נמצא דגים - הם אבני הבניין החיוניים של המוח ומערכת העצבים. הם עוזרים לתאים לתקשר. "המוח שלנו לא עובד ללא שומנים מסוג אומגה -3 - תקופה", אומר מארק היימן, רופא המתמחה ברפואה אינטגרטיבית ומחבר "הפתרון UltraMind". החוקרים ידעו מזה זמן מה כי יותר דגים אוכלוסייה אוכלים, את שיעור נמוך יותר של דיכאון. כמה מחקרים הראו אפילו אומגה -3 לעבוד כמו גם טוב יותר או נוגדי דיכאון. EPA ו- DHA נמצאים דגים, תוספי שמן דגים algae.Dr. גומז- Pinilla ממליץ על לפחות שלושה מנות של דגים שומניים בשבוע, כגון סלמון, סרדינים או אנשובי, על מנת לקבל את כל החומרים המזינים שהדגים מציעה. אבל אם אתה מודאג כספית, או פשוט לא אוהב את הטעם של דגים, מחקרים הראו כי תוספי יכול לעבוד גם כן. שקול לקחת 1000 מ"ג תוסף daily.- על ידי ג 'יל Provost יותר מ קליבלנד Clinic / 360-5.com
שש דרכים לשפר את מצב הרוח שלך, STAT!
קבל לנוע כדי לשפר את מצב הרוח שלך
למה מחשבות שמח יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר
