אם אתה כמונו, אתה תקוע ליד השולחן שלך במשך שעות. ישיבה בתנוחה אחת לא רק עושה את הכאב שלך כואב, זה יכול לגרום ללחץ השרירים האחרים שלך ולעשות לך עצבני, להפחית את הפרודוקטיביות ואת באמת לגרום לך להרגיש עייף באמת. איך להישאר בכושר, ערני להיפטר מתח ומתח? יוגה! מה! כן, יוגה! בזמן שאתה יושב על הקוביה שלך אתה יכול להשתמש בתרגילים אלה כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. מארק בריקמן מחברת Refresh Body בחביבות נתן לנו 6 תרגילים ותנוחות שאפשר לעשות בשולחן העבודה, בבית או במשרד הביתי כדי לשמור על הרגשה נפלאה. 1. יושבים חצי ירח: מותח את הכתפיים ופותח את הריאות. שב גבוה עם הרגליים שטוח על הרצפה על מרחק הירכיים זה מזה. הנח את יד ימין על הירך הימנית והגש את ידך השמאלית אל התקרה, כף היד פונה פנימה. הרחק את כתפיך הרחק מהאוזניים, שאף ושאף ישר למעלה גבוה ככל האפשר, ונשוף תוך כדי כיפוף כלפי ימין. נסה לשמור על שתי הכתפיים שלך בתור. סגור את העיניים שלך אם אתה רוצה, ולהישאר 3-5 נשימות עמוקות. שאפו את עמוד השדרה בחזרה למרכז וחזרו שמאלה. 2. חזרה כיפוף: נהדר עבור היציבה שלך ואת היישור השדרה. עשויות לסייע במניעת כאבי ראש הנגרמים ממתח הצוואר והכתף. ישבו על קצה הכיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה. שלב את האצבעות מאחורי הגב ולנסות לסחוט את כפות הידיים כל הדרך יחד. שאפו עמוק ונושפים כאשר אתם מושכים את מפרקיכם מהגוף. אם הגוף שלך מאפשר, להסתכל לעבר התקרה או להפיל את הראש כל הדרך חזרה. שמור את הכתפיים כלפי מטה ואת החזה הרים, נזהר לא לשקוע לתוך הגב התחתון. לשמור על 3-5 נשימות אפילו. (אם אתה מבלה הרבה זמן על שולחן העבודה, נסה לעשות זאת פעם אחת בכל 90 דקות בערך). BETTY: מה המטבח שלך חסר 3. איור 4: פותח את הירכיים ואת הגב התחתון. שב גבוה ו לחצות את הרגליים שלך כך הקרסול הימני שלך מונח על הירך השמאלית שלך רק 2 סנטימטרים מעל הברך. אם הירכיים שלך צמודות מאוד, נסה ללחוץ בשקט את הברך הימנית למטה. אתה צריך להרגיש מתיחה חמה בירך ימין ו glute. אם הירכיים פתוחות יותר, אתה יכול להישען קדימה על הרגליים כדי להגביר את התחושה. הישאר כאן לפחות 8 נשימות לפני החלפת הצדדים. 4. העבר לקפל: מקל על הגב התחתון והצוואר כאבי. כמו כן מסייע במניעת עייפות. קח בקצה המושב שלך עם רגליים שטוחות על הרצפה וסגור יחד. תן לזרועותך להתנדנד לצדדים. שאפו לשבת גבוה ולנשוף כדי להגיע לחזה קדימה ולמטה לכיוון הירכיים. נסו לשמור על הגב ישר ככל האפשר. ברגע שהגוף שלך נוגע בירכיים שלך, תן את עמוד השדרה שלך מסביב ואת הראש לתלות כבד. שמור את הידיים לצד הרגליים, להושיט אותם לפניך, או לתפוס את המרפקים ההרים בכל יד. תאר לעצמך את הנשימה שלך בכל מקום שבו אתה מרגיש את התחושה ביותר. השתמש שטוח בחזרה הציר על הירכיים שלך לבוא זקוף. 5. Lunge: מאריך את כופפי הירך ואת quads. לעמוד מול הכיסא שלך. מניחים את רגל ימין על המושב באמצעות המושב האחורי לאזן במידת הצורך. תוחב את עצם הזנב שלך ולחץ את הירכיים שלך קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה רץ בחלק הקדמי של הירך השמאלית שלך ואת מכופף הירך. להגביר את המתיחה על ידי הזזת הרגל העמידה שלך רחוק יותר מהכיסא או על ידי הוספת עיקול לאחור קלה. לנשום בשלווה להחזיק 5-8 נשימות לפני המעבר הצדדים. יותר מ BETTY: חמישה טיפים פשוטים עבור קר ושפעת העונה 6. רגליים למעלה הגוף המתים תנוחה: נהדר עבור הדם במחזור מתוך רגליים נפוחות ועוזר להחיות אותך במהירות. שכב על הגב, קרוב לכיסא שלך, ואת שאר הרגליים והרגליים התחתונות על המושב. ברכיים צריך להיות כפוף בזווית של 90 מעלות. אם זה שם יותר מדי לחץ על הירכיים, ללכת הירכיים שלך עוד מהכיסא כך הרגליים לא לכופף הרבה. הניחו את יד ימין על הלב ועל יד שמאל על הבטן, ועצמו את העיניים. לנשום עמוק לתוך הידיים שלך נפשית לסרוק את הגוף עבור מקומות של מתח. עם כל נשיפה, לנסות להירגע להרפות קצת יותר. נסו להישאר כאן לפחות 2 דקות. זמינות בניו יורק ובהמפטונס, Refresh Body מציעה שירותים הכוללים עיסויים בתוך הבית (רקמות עמוקות, שוודית, ספורט, שיאצו, ניקוז לימפתי, טרום לידתי ואחרי לידה), יוגה (האטה, ויניאסה ושיקום), פילאטיס, אימון אישי (למתחילים, בינוניים ומתקדמים), ושירותי שיער באמצעות מוצרי הוכחה חיה. בשנת 2007 על ידי שותפים מארק ברייקמן ולוגן Sugarman, Refresh Body מספק את אנשי המקצוע ברמה הגבוהה ביותר בתחום הבריאות ל דלת, ומשתמשת בפלטפורמה אלקטרונית חדשנית המאפשרת למשתמשים לתזמן ולשלם עבור הפעלות מקוונות, כמו גם לבדוק את ה- BIOS והתמחויות של כל מתרגל ומדריך כדי שיתאים בצורה טובה יותר לצרכים שלהם. מציע פגישות שבעה ימים בשבוע בין השעות 07: 00-11: 00, המותג מתגאה בסגל של ידוענים, עסקים moguls, ספורטאים וניו יורקים המבקשים שירותי בריאות ויופי פרמיה הנוחות והפרטיות של הבית שלהם. יותר מ BETTY: 5 דרכים להביא את האיש שלך להבין
