האם אי פעם חששת שאתה הולך להפוך את ההורים שלך? ובכן, אם אתה לא זהיר זה יקרה מוקדם יותר ממה שאתה חושב - ובדרכים שאתה לא יכול לצפות.
במאמר שפורסם באפריל 2013 בכתב העת European Journal of Preventive Cardiology נמצא כי כאשר מדובר בבריאות מטבולית (בעיקרון, כמה טוב הגוף שלך משתמש באינסולין כדי לעבד את הסוכר בדם), בני 45 של היום הם שווים עם בני 60 של דורות לפניהם. מה זה אומר עבור 20- ו -30 משהו? ובכן, אתה עושה את המתמטיקה: רק להוסיף 15.
המחקר למדוד היבטים שונים של בריאות מטבולית, כולל שכיחות של עודף משקל או שמנים ואת מסת הגוף BMI (BMI). כל השלושה הם גבוהים יותר אצל הצעירים כיום משהיו בעבר, עם השמנת יתר בקרב נשים בשנות ה -20 לחייהן פי שניים מדור קודם. משמעות הדבר היא כי 20-משהו הוא פי שניים יותר להיות שמנים על ידי 30 שלה מאשר אישה 10 שנים מבוגר ממנה. משמרות הדור המפחידות הללו נראו כמעט בכל מקום לגברים ולנשים כאחד.
בריאות מטבולית ירודה היא לא רק אם אתה יכול לאכול כמו החבר שלך סאלי מבלי לעלות במשקל. זהו הצעד הראשון במדרון החלקלק לערימת בעיות, משומן בטן מוגבר להשמנת יתר לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות. אבל לא פחד! אתה לא נועד ללכת בדרך הזאת. למרות שיש מרכיב גנטי לשחק, אתה יכול לשלוט על הבריאות המטבולית שלך. אורח חיים טוב הרגלי אכילה יעזור לך להישאר בריאים ולשמור מפני הזדקנות לפני שנים שלך.
הנה מה שאתה צריך לעשות:
תתחיל לזוז
אמרנו את זה קודם ונשיב את זה שוב: פעילות גופנית סדירה - בין אם במכון הכושר ובין אם בהליכה מהירה לעבודה, וטיפול פעיל במדשאה - היא המפתח לשמירת הגוף שלך מזמזם. שלושים דקות של תרגיל אירובי, חמישה ימים בשבוע עוזר לך להישאר במשקל בריא, מפחית דלקת מזיקה, מסייע לווסת את לחץ הדם ואת הכולסטרול ותומך ביכולת של המערכת שלך להשתמש ביעילות אינסולין. אנחנו באמת רוצים שתיקח עשרת אלפים צעדים מדי יום. התחל קטן לבנות (ודרך אגב, מד צעדים הרבה יותר קל מאשר לספור).
לאכול חכם
אתה יודע מתי אתה מסתכל על חבילה של עוגות חטיף כי הם לא טובים בשבילך. אבל האם אתה באמת מפסיק לחשוב על מה שהם עושים? באופן שגרתי מתמלא פחמימות מקמח לבן (עוגות, לחם לבן, אורז) וטונות של סוכר נוסף (מדוע שאלו יטפלו בטעם מתוק כל כך?) כוחות הגוף שלך לשאוב יותר ויותר אינסולין לשבור את זרם הסוכר דרך זרם הדם שלך. בסופו של דבר, הגוף שלך נעשה כל כך רגיל לאותם רמות של אינסולין כי כמות זהה לא עובד יותר. זה נקרא התנגדות לאינסולין, וזה רק צעד אחד מן סוכרת מסוג 2. מה יותר, מזונות ארוזים מלאים שומני טראנס, אשר תורמים כולסטרול גבוה. החטיף הזה לא נראה כל כך מתוק אחרי הכל, נכון?
לדלג על סודה
האם חשבת שרק בגלל שסודה לדיאטה נטולת קלוריות שהיא גם נטולת אשמה? מצטער לשבור את זה לך, אבל אפילו שתיית משקאות מוגזים דיאטה קשורה בסיכון גבוה יותר של תסמונת מטבולית, שילוב מגעיל של רבים מגורמי הסיכון של ההזדקנות המטבולית. הסוכר ותירס סירופ בסודה (מסוכרים) רגיל הוא מקור עיקרי של קלוריות ואת עברין מוביל במאבק זה של המדינה עם השמנת יתר. באופן מפתיע, ממתיק ללא קלוריות משקאות דיאטה עלול להיות מסוכן, יותר מדי. מחקר אחד הראה כי יש יותר ממשקה קל אחד בשבוע - אם קבוע או דיאטה - היה קשור עם עלייה של 44 אחוזים בסיכון של תסמונת מטבולית בקרב בני 50 שנה. אחת התיאוריות היא כי המתיקות הגבוהה של משקאות דיאטה גורם לאנשים להשתוקק מזון מתוק, לאכול יותר סוכר בסופו של דבר. מחשבה נוספת היא כי כמה מרכיבים ממתיקים מלאכותיים עלול להוביל להתנגדות אינסולין או דלקת. כך או כך, להתרחק וללכת קפה שחור, תה טבעי, מים או סודה במקום.
