ללכת למיטה מאוחר יכול לעשות יותר מאשר פשוט לעזוב אותך מרגיש מטושטש למחרת: זה יכול לתרום לעלייה במשקל.
מחקר חדש שפורסם בעיתון " Sleep", שפורסם באוקטובר 2015, מצביע על כך שהכניסה למיטה מאוחר בלילה החל בגיל ההתבגרות והמשך הבגרות גורמת לעליה במדדי BMI (מדד מסת הגוף) לאורך זמן. מחקרים קודמים הראו כי אנשים שלא מקבלים מספיק שינה במהלך השבוע, מה שמוביל לעלייה בחובות השינה, הם בעלי סיכוי גבוה ב -72% להיות בעלי עודף משקל. מחקר זה מצא כי לאחר שנה של צבירת שינה, על כל 30 דקות של שינה איבדה במהלך השבוע, הסיכון של השמנת יתר וסוכרת עלה ב 17 ו -39 אחוזים, בהתאמה.
"יש קשר מבוסס היטב בין זמן שינה מופחת לבין הסיכון להשמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים כאחד", אומר טימותי א. מורגנטלר, נשיא לשעבר של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), אמר ל- YouBeauty.
לא מקבל מספיק שינה הוא מזיק במיוחד לילדים ובני נוער הזקוקים לישון יותר מאשר מבוגרים. ד"ר מורגנטלר הצביע על כך ש -70% מתלמידי התיכון מקבלים פחות מ -8 שעות שינה בכל לילה, למרות שחדרי השינה המומחים ממליצים להם לקבל 9 שעות לתפקד כראוי.
"מחקר זה מחזק עוד יותר את העובדה שילדינו כנראה לא מקבלים מספיק שינה, ואם הם הולכים לישון מספיק, אנחנו צריכים לשים אותם לישון מוקדם יותר, " הוא אמר.
כך גם למבוגרים. מחקרים מראים כי 30 אחוזים מהמבוגרים לא מקבלים מספיק עיניים עצומות - ממוצע של 6 שעות שינה או פחות בכל לילה. זה נופל המלצת AASM של המשימה כי מבוגרים לקבל לפחות 7 שעות שינה בלילה.
אנחנו גם צפויים להישאר מאוחר יותר ממה שאנחנו צריכים, כי אנחנו עוקבים אחרי "המתים המהלכים", מסמלים את החברים שלנו, או קוראים ספר על טבליה בהירה - כל אלה מסמנים את מוחנו להישאר ער, במקום להיסחף לישון.
כדי לעזור לעצמך להירדם בשעה מוקדמת יותר, תרגלו היגיינה טובה לישון: להפסיק להסתכל על כל מסכי אלקטרוניים בהירים (טלוויזיה, טלפונים חכמים, מחשבים, ואת הלוחות) לפחות שעה אחת לפני השינה, מומלץ Morgenthaler, ואת עמום האורות קרוב bedtime להגיד למוח שהגיע הזמן להירגע. ודא שהחדר חשוך, קריר ושקט כדי שתוכל לישון בשקט. כלומר, להפוך את השעונים משם אז אתה לא בוהה בשעון דיגיטלי בהיר כמו שאתה מנסה להירדם, ולהשתמש מכונת רעש לבן להטביע את קולות מבחוץ שיכול להשאיר אותך בלילה.
