עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), פעילות גופנית עלולה להיראות מרתיעה, אפילו בלתי אפשרית, אך פעילות גופנית חיונית כשמדובר בניהול תסמיני RA. פעילות גופנית יכולה להפחית נוקשות וכאב ולהפוך את הפעילות היומיומית לקלה יותר. זה יכול גם להילחם עייפות מצב רוח נמוך כל כך לעתים קרובות הקשורים RA.
עם זאת, חשוב לתזמן את התרגיל שלך כראוי ולא להגזים בו: תרגיל יותר כאשר הסימפטומים שלך פחות בולטים; תנוח כאשר הם באמת מטרידים אותך.
יתרון נוסף של פעילות גופנית עבור אנשים עם RA הוא לטובת הלב ואת מערכת הדם. על פי מחקרים שפורסמו במספר כתבי עת ראומטולוגיים, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יש סיכון גדול יותר למחלות לב מאשר האוכלוסייה הכללית. בעוד הגורם המדויק אינו ידוע, דלקת קשורה RA עשוי להיות גורם.
פעילות גופנית הוכחה גם כדי למנוע אובדן עצם, בעיה שכיחה בקרב חולי דלקת מפרקים שגרונית, במיוחד אצל נשים לפני גיל המעבר ואנשים הנוטלים סטרואידים. על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- Rheumatology International , הפעילות הגופנית המתונה (30 דקות הליכה, שלוש עד חמש פעמים בשבוע) הפחיתו את קצב הצפיפות העצמית, בחצי!
נסה את זה:
כדי לשפר את כוח האחיזה שלך ולעשות משימות היומיום קל יותר, בפועל לסחוט כדור לחץ או מאמן אחיזה
אפשרויות המימוש שלך:
אז, אילו צורות של פעילות גופנית הן הטובות ביותר עבור אנשים עם RA? יש הרבה, כולל מתיחה, חיזוק והתניה.
לדברי סאמר נרוזה, MD, מומחה לטיפול בכאבים בקליבלנד קליניק, טיפול באקווה (או אירובי במים) הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לאנשים עם RA.
פעילות גופנית במים משחררת את הלחץ על המפרקים שלך יכול לגרום להגיע בכושר הרבה פחות כואב. המים גם מספק התנגדות נוספת בעת פעילות גופנית והוא יכול במהירות אבל בעדינות לשפר את המצב שלך.
יוגה היא עוד פעילות מצוינת עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. "השילוב של טכניקות הרפיה, מתיחות ופעילות גופנית טוב במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית", מציין ד"ר קליאנד קלימנד ראומטולוג, רולה חאג 'עלי, MD.
המומחה לכאב סטיבן קראוזה, PhD, גם הוא קליבלנד קליניק, מסכים: "על ידי הגברת הגמישות, יוגה מסייעת לאנשים לשחזר פעילות רגילה עם פחות כאב. יוגה גם גורם לאנשים להירגע, אשר מקטין את עוצמת הכאב, שכן מרגיע עשוי למעשה לעכב אותות כאב.
לא משנה איזה סוג של תרגיל תבחר, הקפד להתחיל עם מתיחה. מתיחה חשובה במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים שגרונית, בגלל ההשפעות של RA על הרצועות, הגידים ואת נדן שלהם. מתיחה מסייעת למצב אלה רקמות חיבור ובכך ובכך להפחית את מספר ועוצמה של אותות כאב שהם שולחים למוח שלך.
כאשר מדובר בפעילויות לשים הרבה לחץ על משותף או השפעה גבוהה, כמו ריצה במשקל כבד הרמת, להיזהר. אתה לא צריך להימנע מפעילויות אלה, אבל אתה צריך לדבר עם Rheumatologist שלך לפני העוסקים בהם.
