אנחנו מדברים על בריאות ויופי כעל שלמות פנימית ואיזון שמציע חוסן בפני הלחצים החיצוניים של הסביבה שלך. בין היתר, זה אומר שאתה יכול להיות חשוף לסוכנים זיהומיות מסוימים ולא בהכרח לקבל חולה.כאשר אתה הולך על חיי היומיום שלך, תבוא במגע עם חיידקים, זה לא ניתן להימנע, לא משנה כמה קשה אתה מנסה .
- מטב את רמות ויטמין D. הורמון זה (זה לא ממש ויטמין) יש אתרי קולטן בכל אזור של הגוף כולל המערכת החיסונית ורקמות בדרכי הנשימה. מחקרים קשרו ויטמין D כנדרש לייצור של חלבונים אנטי מיקרוביאליים מתאי החיסון בתגובה לזיהום. רמות נמוכות של ויטמין D בדם קשורות עם שכיחות מוגברת של זיהום בדרכי הנשימה העליונות. מבוגרים צריכים לשמור על רמות אופטימליות על ידי לקיחת לפחות 2000 IU היומי. קבל את רמות בדק אם אתה חושב שאתה נמוך.
- למד על חיסון הגדילה טוניק. אני אוהב פטריות מרפא כמו שיטאק, מייטאק, ריישי וקורדיספס. אתה יכול לקחת תמציות אלה בצורה נוזלית או כמוסה. האהוב השני שלי הוא שורש סיני שנקרא Astragalus, המשמש למניעת מחלות ולחזק חסינות פעם שאתה עושה לקבל חולה. אתה יכול לקנות את השורש ולהפוך אותו תה או מרק; אחרת, לקנות תמציות בצורה נוזלית או כמוסה ולקחת בהתאם להוראות.
- להילחם וירוסים עם תמצית. הפרי של שיח האבנים ( Sambucus nigra) יש היסטוריה ארוכה של הצטננות ושפעת. זה נתמך מדעית עם מחקרים מישראל מראה כי נטילת תמצית נוזלית של סידן הפחית את משך תסמיני שפעת לעומת פלצבו על פני תקופה של שבוע. המאפיינים האנטי-ויראליים שלה נובעים מן הפלבנואידים המעניקים לצבע הסגול את הצבע הסגול.
- נשום עמוק. לעשות זאת כראוי באמצעות שרירי הבטן שלך ואת אלה בין הצלעות שלך (intercostals) כדי לסחוט יותר אוויר מתוך הריאות שלך כמו שאתה נושף. על ידי העברת אוויר יותר החוצה, אתה מביא יותר אוויר פנימה. מתן נשימה כדי להיות מלא יותר, עמוק יותר ואפילו עוזר לך לייעל את חסינות גישה ריפוי ספונטני בגוף.
- לחיות היטב. זה קשור בצעדי אורח חיים נאותים שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות, אבל לפעמים קשה לנהל. לעשות מאמץ מרוכז כדי לקבל מנוחה נכונה, לאכול ולשתות היטב, להזיז את הגוף ולנהל מתח. אני ממליץ לנסות להגיע בין לפחות 7-9 שעות שינה בלילה. אתה יודע כמה הגוף שלך זקוק על סמך כמה רענן אתה מרגיש כשאתה מתעורר בבוקר. לאכול תזונה אנטי דלקתית מלאה פירות וירקות של מגוון רחב של צבעים. נסו לקבל קצת תרגיל כל יום גם אם זה רק שלושים דקות הליכה, וללמוד איך לנשום היטב (ראה לעיל).
COLUMN: לשטוף את הידיים, ואת הירקות שלך
