טיפול בחרדה תלוי במספר גורמים. האם החרדה נובעת מתנאי חיים ספציפיים, או שמא היא מתערבת כל הזמן בחייכם? "אם אתם באמת מוצאים את עצמכם סובלים מתקופה מלחיצה ארוכת טווח, הפצת עזרה של מישהו אחר היא שימושית באמת", יועצת הפסיכולוגיה ארט מרקמן, Ph.D . אומר.כאשר החרדה קשורה פיננסים, משפחה או נסיבות חיים אחרות, עובד סוציאלי קליני עשוי להיות האדם לראות. "הם מתוחכמים היטב לחשוב על מצב החיים שלכם ויכולים לעזור לכם לסדר מחדש אלמנטים של החיים שלכם כדי ליצור כיסים של חיים נטולי מתח", אומר ד"ר מרקמן. אם אתם חווים חרדה מדי פעם, ברמה נמוכה, ישנם רבים טכניקות מרגיעות את עצמן ". הדבר הראשון הוא לנסות משאבים גדולים כמו" חוברת חרדה ופוביה ", אומרת סוזן אלברס, דוקטורט בפסיכולוגית קליבלנד קליניק. אחד המקומות הטובים ביותר כדי להתחיל עם תרגילי נשימה, על פי ד"ר אלברס. תרגילי נשימה : עבור אנשים מסוימים, זה באמת יכול להיות פשוט כמו ללמוד exhale.Brian לא היה התקף פאניקה בתוך חמש שנים, במידה רבה בין השאר בגלל תרגיל נשימה פשוטה. "בסוף ראיתי מישהו על זה והיא אמרה לי לנשוף", אומר בריאן. "הייתי עושה תרגילי נשימה - נשימות עמוקות סופרות לשלוש, נושמות פנימה והחוצה, "הוא אומר. למה זה דבר פשוט כל כך לעזור כל כך?" זה מאט את התגובה הפיזיולוגית של חרדה. עם חרדה אתה יכול להיות ממש ממוקד מזיע ורועד אבל המוח שלך הוא באמת מרגיש את זה ואת האכלה לתוכו. נשימה מפנה את המחשבות שלך מהראש אל הנשימה שלך. זה לא מוסיף דלק למדורה ", אומר ד"ר אלברס. מדיטציה : טכניקה נוספת חזקה מאוד היא מדיטציה. "המוח שלנו ממש חכם בתפיסת העבר והעתיד, ואנחנו מבלים את רוב הזמן שלנו שם", אומר הקורא פייג '* על אנשים עם חרדה כללית. אולי זו סיבה אחת לאימון את עצמך להיות ברגע באמצעות מדיטציה הוא כל כך יעיל. מחקרים מראים מדיטציה מודע שינויים באזורי המוח הקשורים ללחץ. זה הוכח להפחית דפיקות לב, נשימה מהירה, לחץ דם גבוה והזעה. זה גם משפר תופעות לוואי אחרות של חרדה, כגון בעיות ריכוז וחוסר מנוחה.
