כשמדובר בחום- baging ארוחת הצהריים שלך, קשה לנצח את הנוחות של כריך. אבל זה קל להיתקע רוט להחמיץ על כמה תחנות כוח תזונתי - או גרוע מזה, לבחור מזונות נטענים עם קלוריות.
אלה פריצות בריא עבור כריכים יעזור לך ליהנות מזין יותר, מספק ארוחת צהריים ולשמור קלוריות לאתחל.
טען על ירקות. שדרג מן החסה הקרחון הרגיל על ידי החלפת ארוגולה, תרד בייבי או אחר כהה, עלים ירוקים. פרוסות עגבניות הם נהדר בעונה, אבל לנסות לערבב את זה עם משהו שונה כמו פלפלים קלויים, חצילים, או קישואים. צנוניות פרוסות דק, גזר מגורד, או סלק הם דרכים נהדרות להוסיף מחנק קטן בזמן נהנה דחיפה תזונתיים. בצל קרמל יכול גם להוסיף עומק טעם טעים.
לקחת את החלבון. טורקיה היא גדולה, אבל זה מזדקן מהר. רוב הבשר מעדנים הם גבוהים מאוד נתרן, אז לבחור נמוך נתרן או ללא מלח להוסיף מגוון ולהוסיף תיבול עם מילויים אחרים שלך. כדי לשנות את הקצב, נסה קלוי או עוף נמשך, וזה קל לעשות בתוך סיר איטי בבית.
סלילי טונה, ביצים וסלט עוף הם סנדוויץ 'סנדוויץ' קלאסי, אבל מיו יכול לארוז כמות מופרזת של קלוריות ושומן. נסה לעשות בעצמך עם יוגורט יווני או שילוב של חצי יוגורט וחצי מאיו כדי לחתוך כמה קלוריות עודפות. תוכלו גם לתת לעצמך דחיפה של חלבון וסידן.
לקבלת טעם מתוק יותר, אין שום דבר רע עם חמאת בוטנים ישנים, אבל אתה יכול גם לנסות שקדים, קשיו, אגוז, או חמאת אגוזים לשינוי קצב. רק להיות זהיר לבחור מגוון ללא תוספת סוכר ולשמור מגישים גודל שתי כפות.
בשר ללא אוכלי יכול לנסות tofu או חלופות בשר אחרות, אבל לבדוק את התווית: חלופות בשר רבות מעובדות ארוז עם נתרן, כמו גם חבורה של קשה לבטא תוספים שאינם עושים את הגוף שלך כל טובות. לקבלת אפשרות טבעית יותר, נסה אגוז pate-type- להפיץ.
בחר התבלינים בחוכמה. מיונז, חמאה, ו "רוטב מיוחד" יכול להתמודד עם טון של קלוריות נוספות ושומן רווי. אפשרויות קלות כמו חרדל או חומוס יכול לספק בעיטה מבלי לדחוף אותך החוצה. ללכת קל עם תחבושות או לנסות מקף מהיר של חומץ לתת לך דחיפה טעם מבלי לשקול אותך.
לכו על הדגן. לחם גרגר שלם ייתן לך יותר תזונתי לדפוק את הכסף שלך מאשר לבן או שיפון, אריזה יותר סיבים, B- ויטמינים, ומינרלים כמו ברזל ומגנזיום למנה. רק לשמור על מנות בגודל ריאליסטי: מנה אחת אונקיה של הלחם הוא בערך בגודל של תקליטור. אם אתה צעיר מדי לזכור תקליטורים, את גודל כף היד שלך הוא אינדיקטור טוב.
נסה לפתוח את הפנים. אין חוק נגד סכין ומזלג. למעלה פרוסה של הלחם האהוב עליך עם כל התוספות לקרוא לך. אחד השילובים האהובים עלי הוא אבוקדו עם סלמון מעושן. עוד מועדף הוא gabaoush באבא (חצילים לטבול); חצילים קלויים, פלפל ופרוסות קישואים; או ביצה קשה מבושלת עם גבינת עיזים.
תעטוף את זה. פחמימות אינן האויב, אבל אם אתה מנסה לפנות מקום לצד עשיר של פחמימות כגון קרקרים מלאים, שעועית או פרי, אתה יכול לדלג על הלחם ולעטוף את הכריך שלך בעלים של חסה או של ירקות ירוקים. רעיון נוסף: לחתוך פעמון פלפל לשניים ולהסיר זרעים, ולאחר מכן העליון כל חצי עם סנדוויץ 'מילוי מה שאתה רוצה.
בחר אחד קלוריה גבוהה להוסיף. תוספות קטנות להוסיף במהירות. כדי לשמור על קלוריות לבדוק בלי להרגיש כאילו אתה מקופח את עצמך, לבחור אחד קלוריה גבוהה להוסיף על מנת ליהנות. תחשוב: אבוקדו או גבינה או מאיו - לא כולם בבת אחת.
