יום העבודה מסמן את סוף בלתי רשמי של העונה ברביקיו, אבל לפני שאנחנו המעבר למפגש נושאים נושאים הכוללים סיידר חם וכל הדלעת דברים, ליהנות זה חגיגה האחרון.
כמובן, זה לא אומר שאתה צריך להשתגע מתמלא על המבורגרים מספיק סלט תפוחי אדמה כדי לשמור אותך בתרדמת מזון עד הקיץ הבא. טיפים אלה יעזרו לך לשמור את זה אמיתי על יום העבודה שלך ברביקיו, כך שתוכל ליהנות עצמך עדיין להכות את הקרקע פועל ביום שלישי בבוקר.
אל תגיעי ברעב.
אתה צפוי יותר להגזים אם אתה מגיע BBQ רעב. יש לך ארוחת בוקר מאוזנת לפני שאתה הולך לעזור לך להישאר מרוצים וברור. מזונות עשירים בחלבונים כגון ביצים, יוגורט יווני או אגוזים יעזרו לכם להימנע מלהתקוף את הצ 'יפס כאשר אתם נכנסים לדלת. מוסיפים כמה ירקות או פירות כדי להתחיל את היום עם מילוי סיבים תערובת של ויטמינים ומינרלים. או לחבוט בשמנת ירוקה עם מי קוקוס, פירות, תרד ואבקת החלבון האהובה עליך.
השמעה מועדפת.
סקופ את הצעות לפני ערימת הצלחת שלך. אם המבורגר שלך מרגיש שלם בלי לחמניה, לדלג על הצ 'יפס סלט תפוחי אדמה. אם אתה מסתכל על הצלעות או משוך בשר חזיר, ללכת איטי על פריטים שומן גבוה יותר, כגון גבינה, מטבלים מבוססי מטבלים רוטב, וצ'יפס, יחד עם תבלינים מלאים סוכר כגון קטשופ. אם אתה יודע שאתה הולך רוצה קינוח, לדלג על כל משקאות מעורבים מתקתק או לפצל כוס עם חבר.
הימנע לאכול מזונות שאתה לא אוהב רק בגלל שהם שם או כי מישהו אומר שאתה בהחלט צריך לנסות את זה. הם יתגברו על זה אם אין לך - אלא אם כן חמותך מדברת, ובמקרה כזה, אולי תרצה שתהיה לך נימוס מנומס.
לעשות חילופי בריא.
אם אתה הטבח, לנצל את ההזדמנות לתת מתכונים קלאסיים מהפך על ידי subbing בכמה מרכיבים בריאים יותר. בדרך זו, אתה יכול להאיר את הדברים מבלי להקריב טעם. הנה כמה רעיונות:
- בחר בשר רזה (95% בשר רזה עבור המבורגרים או חזה עוף במקום ירכיים)
- השתמש בגירסאות נתרן נמוכות יותר של רטבים וממרחים.
- חותכים קלוריות ושומן על ידי החלפת חלק של מאיו ב מטבלים שמנת וסלט עם יוגורט יוונית פשוטה.
- הכינו מגוון של ירקות. גריל עד כמה פלפלים ובצל, לזרוק סלט, ולהניח צלחת crudité צבעוני.
- במקום המבורגר בשר, לנסות תרנגול הודו רזה או ירקות בורגר.
- נסה נקניקיות במקום בשר חזיר או בשר בקר.
- תחשוב מעבר המבורגרים ונקניקיות על ידי ביצוע עוף בגריל, שרימפס, או דגים. אם אתה בישול עבור vegetarians, מושרה טופו הוא נהדר על הגריל.
בואו מוכנים.
לא בטוח מה יהיה בתפריט? הביאו מגש ירקות, סלט גינה, או כמה ירקות כדי לגריל כך לפחות אתה יודע שאתה יכול ערימת הצלחת שלך עם צבע כלשהו. בונוס: סיבים ומים של ירקות ימלא אותך על פחות קלוריות.
לאזן את הצלחת שלך.
בחר חלבון, פחמימות, ואת ערימת על הירקות ולשמור על כלל 80/20 בחשבון: 80 אחוזים של הצלחת שלך צריך להיות מלא עם מזונות טובים לך ו- 20 אחוזים עם מה שאתה רוצה. אז מלא חצי צלחת עם ירקות, רבע עם חלבון, רבע עם גרגר או ירקות עמילניים כגון תירס או תפוחי אדמה. בחר צד אחד קלוריות גבוהה ליהנות קצת. אם זה פשוט לא מציאותי עם אפשרויות מפתה יותר מדי, ואז ליהנות חלק קטן של צד השני קלוריות גבוהה ואיזון כי על ידי מתן עדיפות חלבון רזה וירקות בארוחה הבאה שלך, יחד עם שתיית הרבה מים.
לציית על ידי "כלל צלחת אחת."
תיהנו צלחת אחת של מזון כל במהלך השעות קוקטיילים מתאבנים, הארוחה העיקרית, וקינוח. קח את הזמן שלך ליהנות ממנו. אם אתה חושב שאתה עדיין רעב, ללגום קצת מים ולחכות 15 דקות במקום לחזור אוטומטית למשך שניות. אם אתה לא מרגיש מרוצה, ואז לקבל עוד עזרה קטנה. המפתח הוא לאכול עד שאתה מרוצה - לא ממולא.
ללגום חכם.
לפקוח עין על אלכוהול. מלבד מתן קלוריות ריקות ומוריד את העכבות, זה יכול להיות התייבשות - לא כיף אם אתה בחוץ ביום חם. אם דבק משקה אלכוהולי אחד לא יקרה, לשתות מים בין כל משקה חריף. רוצה משהו מעניין יותר, כי מים? נסה סודה או סודה במועדון עם לימון או סיד.
