מי שניסה אי פעם להפסיק לעשן יודע שני דברים: סיגריות הם בבירור רע בשבילך והם הרגל קשה לשבור. למעשה, שישה מתוך 10 מעשנים לשעבר אינם מסוגלים לעצור בהצלחה בניסיון הראשון שלהם לעבור ניסיונות מרובים לפני הפסקת עישון לתמיד, על פי האגודה לריאות האמריקאי.
זה חיוני כדי לא לקבל discouraged ו להישאר עם זה. החדשות הטובות הן כי יש שפע של אפשרויות הפסקת עישון לרשותכם, החל טיפולים תחליפי ניקוטין, כגון מסטיק ואת התיקון, כדי תרופות מרשם, כגון Chantix ו Zyban. אבל לא כולם להוטים ללכת בדרך התרופה.
אם אתה מעדיף להפסיק בלי לקחת תרופות מרשם או רוצה לעשות שילוב של תרופות ושיטות טבעיות כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך, הנה כמה דרכים מוכחות לעזור לך להפסיק לעשן באופן טבעי:
1. פופ שמן דגים ספקים. מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה -3 יכול לעזור להפחית את התשוקה לסיגריה לקצץ במספר הסיגריות אנשים מעשנים מדי יום. כאשר מעשנים סיגריות רגילים קיבלו תוספי שמן דגים (2, 710 מיליגרם של EPA ו -2, 040 מיליגרם DHA) על בסיס יומי למשך חודש, הם עישנו שתי סיגריות ביום בממוצע ודיווחו על ירידה משמעותית בכמיהה לטבק. מה עוד, אפילו חודש לאחר הפסקת התוספת, התשוקה לסיגריות לא חזרה. בונוס: אומגה -3 מפחית דלקת, אשר תורמת למחלות לב, סרטן וקמטים.
2. לשבור זיעה. רק 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה או סדרה של סקוואטים, יכולים לגרום לכמיהה לטבק להיעלם, על פי מאיו קליניק. מחקרים מראים כי פעילות גופנית אחת יכולה לשנות את פעילות המוח, הפחתת התשוקה לניקוטין. מה עוד, עובד החוצה מסייע להילחם כל עלייה במשקל הקשורים הפסקת עישון.
3. הקש חרדה משם. כמו אקופונקטורה ו acupressure, הקשה היא טכניקה אשר מנצל את האנרגיה של הגוף נקודות מרידיאן. אתה יכול לעורר את הנקודות הללו כדי להפחית את הלחץ על ידי הקשה על אותם עם קצות האצבעות במשך כמה דקות בכל יום. "עישון קשורה קשר הדוק ללחץ", הסבירה ג'סיקה אורטנר, מחברת הפתרון Tapping עבור הרזיה & אמון הגוף . "אנחנו מושיטים יד לסיגריה, כי אנחנו מחפשים הקלה מהמתח שלנו. כאשר אנו למקד את הלחץ, אנו להפחית את הכמיהה לסיגריה. "לקבלת הדרכה על הקשה, לבדוק את ההפגנה הזאת וידאו.
4. נסה שיטות חלופיות. למרות שהמחקר נפגע או מתגעגע כשמדובר אם היפנוזה ודיקור יכול למעשה לעזור לך להפסיק לעשן, anecdotally שיטות אלה סייעו לאנשים מוטיבציה להפסיק. מחקר אחד מצא כי אקופונקטורה דחתה את הרצון לעשן. בנוסף, אין נזק לנסות שיטות אלה.
5. שמור על הפה שלך עסוק. במקום להגיע לסיגריה כאשר אתה מרגיש לחוץ, פופ חתיכת מסטיק ללא סוכר כדי לספק את התשוקות האלה בעל פה. או שיש חטיף פריך דל שומן, כגון פופקורן לא מסודר או גזר פרוס וסלרי, כדי לשמור על הפה שלך כבוש ללא סיגריה.
מאמרים קשורים:
אפילו חברת סיגריות זו אסרה על עישון
סיגריות אלקטרוניות: לא להחזיק את הנשימה
