כאשר ארגון הבריאות העולמי המליץ לאנשים להפחית את צריכת הסוכר היומית שלהם מתחת ל 6 כפיות, או 25 גרם, הם הגביר את הלחץ לעשות משהו כי רבים מכם היו כנראה מנסה לעשות כבר. אנו ממליצים לך לחסל את כל הסוכרים והסירופים שנוספו - ובוודאי לשמור על צריכת שלך לכל היותר 4 גרם של סוכר הוסיף לשעה. אם אתה מכסת מנה עוגיות שלך, או החלפת משקאות מוגזים עם תה לא ממותק ומים עם לימון, עבודה נהדרת, אנו מברכים אותך! תנועות כאלה הן חשובות, אבל אנחנו יודעים שזה יכול להיות קשה לשבור הרגל ממתקים, או להתנגד הפיתוי להתמכר הקינוח האהוב עליך.
למרבה המזל, יש דרכים אחרות לצמצם את הסוכר כי לא מרגיש כמו עונש. ואם אתה כבר חושב שאתה עושה כל מה שאתה יכול, טיפים אלה יחזק את המאבק שלך נגד אלה יפה busters יופי.
1. ללכת קל על הרוטב. רטבים בבקבוקים ותבלינים עשויים להיראות כמו מרכיב זניח של הארוחה שלך, אבל הם יכולים לארוז כמות מפתיעה של סוכר. קטשופ רוטב ברביקיו כל אריזה 3 גרם של סוכר לתוך שני שקיות לסחוט קטן. רוטב סלט לעתים קרובות מכילים 2 עד 6 גרם לכל 2 כף המשרתים. ו רוטב מרינדה רוטב יכול להיות יותר מ 10 גרם של סוכר 1/2 כוס הגשה. אף אחד לא רוצה את מזונות מלוחים כדי להיות כל כך מריר. חפש קטשופ נמוך או ללא תוספת סוכר ורוטב BBQ, ונסה להכין בעצמך רוטב לסלט בריא ורטבים פסטה בבית. הם יהיו כל טעם רק טוב להיות הרבה יותר טוב בשבילך.
2. להיות זהיר של תוויות "דל שומן". חברות כמו tout המוצרים שלהם כמו להיות דל שומן, כי הם יודעים כי הצרכנים הם בעלי משקל מודע. הם גם בנקאות על הסבירות כי הם לא ייקח את הזמן כדי לקרוא את העובדות תזונה. כדי לפצות על הדרך שבה מוציאים את השומן משנה את הטעם של מאכלים האהובים עליך, חברות לעתים קרובות לטעון אותם עם תוספת סוכר. קח חמאת בוטנים, למשל. אפשרויות השומן המופחתות של סקיפי כוללות סירופ תירס ברשימת החומרים - והוא נמצא קרוב לפסגה, מיד אחרי בוטנים - כדי להימנע מתוסף סירופ נוסף זה.
3. פירות היא דרך מצוינת להאכיל את השן המתוקה שלך, גם לקצור את היתרונות של פוליפנולים נוגדי חמצון טבעיים. אבל לא כל מוצרי הפרי נוצרים שווים (ואף אחד לא טוב כמו הדבר האמיתי). ג 'לי וריבות הם לעתים קרובות סוכר ממותק, כמו גם יוגורטים רבים עם פירות בכוס. אם אתה אוהד של פירות יבשים, חפשו את אלה ללא תוספת סוכר - הם טעימים מספיק כמו הטבע גרם להם! - ו לקנות רק צנצנת או שימורי פירות במים. אפילו קוקטייל פירות ארוז בסירופ קל יכול להיות יותר מ -30 גרם סוכר לכל כוס.
4. חלב סויה, חלב אורז וחלב שקדים הם חלופות בריאות גדולות לבריאות. את גרסאות בטעם, לעומת זאת, יכול באמת לערער את בריאותם. חלב סויה רגיל משי, למשל, יש 6 גרם סוכר לכל כוס. חלב סויה שוקולד משי, לעומת זאת? נסה 19 גרם לכל כוס. רק בגלל סויה נשמע טוב בשבילך, לא אומר חלב סויה שוקולד הוא משהו פחות מאשר לטפל. זכרו: לא יותר מ 4 גרם של סוכר או סירופ נוסף לשעה.
5. לחם חיטה: הנה מקום אחר שבו הסוכר יכול להתגנב פנימה לבלגן משהו שחשבת היה טוב בשבילך. אמריקאים רבים משמשים את הטעם המתוק של לחם לבן, אשר מבוצע עם מעודן (כלומר, לא כל גרגר ) קמח חיטה. קמח גרגר מלא מכיל את החלקים הסיביים של חיטה, אשר יש טעם מריר במקצת. כדי להפוך לחם חיטה יותר טעים לאנשים המעדיפים לחם לבן, יצרנים לעיתים קרובות להוסיף סוכר נוסף. ובכן, אם זה לא להביס את המטרה! Pepperidge בחווה לחם לבן יש 1.5 גרם של סוכר לכל פרוסה. Pepperidge משק 100 אחוז לחם מחיטה מלאה יש פעמיים, הוספת עד 6 גרם של סוכר לכל כריך (עכשיו לדמיין הוספת קטשופ). לחם חיטה דומה של סוחר ג 'ו רק של 1 גרם לכל פרוסה.
גרם פה, גרם שם, זה באמת משנה? כן, זה עושה הבדל עצום לעורקים שלך, וזה עושה את ההבדל קמטים שלך, גם כן. אם היו לך חלב סויה שוקולד בארוחת הבוקר, סנדוויץ 'על לחם חיטה עם תבלין לארוחת צהריים, ספגטי מרינדה וסלט לארוחת ערב, עם קוקטייל פירות לקינוח, אתה מסתכל כמעט שלוש פעמים ההמלצה היומית של הזכות סוכר שם. ואתה צריך להפיץ כל ארוחה מעל שלוש שעות, אשר עשוי להיות דרך מצוינת להירגע, אבל זה לא בדיוק נוח. רק כמה חילופי קל יכול לחתוך טון של סוכר - ואתה אפילו לא לפספס את זה, אנחנו נשבע.
