אתה בטח כבר יודע כי מדיטציה יכול להפוך את RealAge הצעיר ואתה יפה יותר - פנימה והחוצה. בפרט, מחקרים הראו שזה מדהים להפחתת מתח כלי. מדיטציה יכולה לשפר באופן דרסטי את השינה שלך ואף להפחית את הדלקת (שהיא תוצר לוואי של לחץ), המשפיעה על הדרך שבה כמעט 70 גנים דלקתיים באים לידי ביטוי!
מחקרים שנעשו לאחרונה סיפקו עוד ראיות לכך שמדיטציה יכולה לטפל בחרדה ובדיכאון. מחקר אחד, למעשה, מצא את הממצא המדהים כי טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב, המשלב טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מסורתי עם טכניקות להפחתת מתח המבוסס על מודעות, יעיל באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון במניעת הישנות דיכאונית. (Mind = blown.)?
לא כולנו הולכים לחפש מתרגל טיפול קוגניטיבי המבוסס על תרפיה, אבל יש דרכים רבות כדי להפוך את תשומת הלב חלק בחיי היומיום שלך. להלן, אנו מציעים לכם כמה מהטכניקות האהובות עלינו - שכולן פשוטות וקלות, אנו מבטיחים.
1. דגש על הגוף שלך. במחקר אחד השלימו הספורטאים שבעה שבועות של אימון מודעות, בהם הם למדו להתמקד בעוצמה רבה על גופם, ולא על רעש סביבתי או על שיבושים אחרים. לאחר האימון, סריקות מוח במהלך מצב מלחיץ הראו כי הספורטאים היו מודעים יותר ללחץ, אך פחות חשפו תגובה פיזיולוגית מבוהלת. כלומר, הם יכלו לראות את מה שקורה מבלי שהגוף שלהם ישתחרר: עניין גדול! אז איך לעשות מדיטציה עם דגש על הגוף? אימון הספורטאים כלל תרגיל שבו הם סרקו נפשם את גופם, תוך הקפדה רבה על כל חלק בגוף. הם גם היו צריכים לנשום דרך קש ולשקוע את ידיהם במי קרח, תוך התמקדות בתחושות הגופניות העזות. אז תנסו תרגול מדיטציה שבו, כל יום, אתה סוגר את העיניים ופשוט לסרוק דרך כל חלק בגוף בתורו - או פשוט לטבול את היד במים הקרח ולשלם סופר קרוב תשומת לב איך זה מרגיש. הנקודה היא לשים את תשומת הלב שלך על פיזית, לא על מה קורה בראש שלך, לזמן קצר כל יום.
2. בחר את הזמן המדויק כי תוכל מדיטציה במשך 10 דקות בכל יום. הוצא את לוח השנה שלך או אזעקה - כן, עכשיו. בלי לחשוב יותר מדי על זה, לבחור פעם שאתה יכול לחסוך 10 דקות בכל יום. (אתה תמיד יכול לשנות את זה מאוחר יותר.) זה יהיה התאריך שלך עם עצמך. לא משנה מה קורה, כאשר מינוי זה מגיע, אתה פשוט לשבת, לעצום את העיניים, ולא לעשות כלום במשך 10 דקות. עזוב את הרעיון כי כדי לעשות מדיטציה כראוי, אתה צריך לגמרי לנקות את דעתך לחשוב מחשבות. מדיטציה היא להיות נוח עם המוח ולתת מחשבות לבוא וללכת כפי שהם יהיו - ההפך של שליטה בו! פשוט לשבת .
3. נסה מדיטציה הליכה. האם ידעת שאתה בעצם לא צריך לשבת על מדיטציה כדי "לספור"? מדיטציה יכולה לקרות בכל מיני מקומות ומיקומים, כולל שכיבה, עמידה ואפילו הליכה. כל שעליך לעשות הוא לפשוט את הידיים בעדינות מולך, להנמיך את העיניים כדי להסיח את הדעת, וללכת לאט, להתרכז בכל צעד ונשימה. שוב, זה משהו שניתן לשלב בקלות לתוך שגרת היומיום שלך, גם אם זה רק עבור בלוק אחד על ההליכה לעבודה.
