בתיאוריה, ירידה במשקל היא קלה: אתה פשוט לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. במציאות, לאבד משקל קשה. אנחנו לא תמיד מרגישים מוטיבציה להכות את כושר, אנחנו לזלזל כמה קלוריות הם במזונות שאנחנו אוכלים, או שאנחנו מקבלים לחוץ החוצה ולשאוף הכל נראה.אבל עם המדע בצד שלך, לשפוך קילוגרמים עודפים להגיע למשקל בריא לא צריך להיות כל כך קשה. נסה את הטריקים המגובים במחקר כדי לעזור לך לבצע בחירות מזון חכמות יותר ולהניע את עצמך להתאמץ עם מאמץ מינימלי.

1. תכנן את הארוחות. מחקר שנערך באוניברסיטת פן מצא כי אנשים שתכננו את מה שהם אכלו לפני הזמן היו בסיכון כפול כמעט בהצלחה לאבד משקל מאשר אלו ששיחקו ארוחות לפי האוזן. "לכוון לחמש ארוחות קטנות ביום, ותכננו הכל מראש", מסבירה התזונאית קריסטין קירקפטריק, מנהלת הבריאות בקליבלנד קליניק. "הכינו את הארוחות בסופי השבוע כשיש לכם זמן, ולעולם לא תמשיכו יותר מ -3 וחצי שעות בלי לשים משהו בפה". קירקפטריק הציע לשמור על סורגי סוכר בסוכר נמוך, לערבב או תפוחים על היד כדי שלא תתפתו לקנות חטיף עתירי קלוריות עתירי שומן ממכונת המכונות האוטומטית.
2. מקום פירות וירקות בהישג יד. שמירה על התוצרת במקום שבו תבחין בו - על המדף העליון של המקרר או על דלפק המטבח - תשפיע עליך לאכול שלוש פעמים יותר פירות וירקות. אם אנחנו רואים את זה, אנחנו תופסים אותו. במקום להסתמך על כוח רצון (לא כלי יעיל!) רק לארגן מחדש את החיים שלך כדי להפוך את הבחירות בריא ברור.

הורדת פחמימות לצורך ירידה במשקל (none 2019).