אחת הדרכים לבנות את העצמות היא על ידי ביצוע מאכלים טעימים המכילים סידן, ויטמין D ומגנזיום. כולנו יודעים כי עצמות חזקות יותר לשמור אותך במצב פיזי טוב יותר כפי שאתה גיל, אבל יש יתרונות יופי מדי (הפתעה גדולה, נכון?). לשמוע את זה, אנשים לאבד צפיפות העצם בפנים שלהם נראה מבוגר יותר.
מה: כריכי טופו-חומוס
למה זה נהדר: זו אפשרות טבעונית לחזק את העצמות שלך מסתמך על טופו סידן.
מה אתה צריך:
- ½ שן שום גדולה, קלופים
- חצי חומוס (שעועית garbanzo), יכול לשטוף ולרוקן
- ½ כפות שמן זית כתית מעולה
- 1 ליטר מיץ לימון
- ½ כפית שמן שומשום כהה
- ...> מלח כפית
- ¼ כפית כפית הקרקע
- ¼ כוס (2 גר ') דל שומן טופו משי
- שני כיסים מלאים בגודל 6 אינץ '
- 1 כוס סלט mesclun
- ¼ כוס צנוניות פרוסות דק
איך לעשות את זה:
עם מנוע פועל, ירידה שן שום דרך צינור מזון מעבד. תהליך עד טחון. מוסיפים חומוס. תהליך עד קצוץ דק. מוסיפים שמן זית, מיץ לימון, שמן שומשום, מלח וכמון. תהליך 30 שניות. הוסף טופו ולעבד עד חלקה. מוסיפים מנטה.
חותכים את הפיתות לחצי. פתח את הכיסים ואת הדברים עם חצי mesclun ו צנוניות. מוסיפים אותם עם חומוס ומוסיפים צנוניות ומסקלון. עושה שתי מנות.
מידע תזונתי לפי הגשה:
קלוריות 353
שומן 8.6 גרם
הזדקנות שומנים 2.3 גרם
סיבים 3.9 גרם
פחמימות 82.4 גרם
חלבונים 30.6
נתרן 526 מיליגרם
אשלגן 1, 093 מיליגרם
