SELF שאל ואתה ענית! בסקר שנערך לאחרונה בפייסבוק, סקרנו את הקוראים לחשוף את מהלכי האימון השנואים ביותר. זה לא לקח לך זמן רב כדי לצלצל עם הדף שלושה שלך stress stressors. למרבה המזל, היה לנו מאמן Equinox מייק מרטין על חיוג מהיר להציע פתרונות פשוטים התלונות הגדולות ביותר שלך. ואת הזוכים הם ...

עצמי

להעביר אותך לאהוב לשנוא: סקוואט

החלפה: להנמיך את הישבן שלך בקרוב למטה כדי להיות כלפי מטה כיסא (לעיל) אבל לא ללכת עד למטה. במקום זאת, לעמוד לפני שאתה מגיע למצב ישיבה שלמה. אז זה כמו מיני squat! עבור אתגר גדול יותר, התחתון למטה באמצעות רגל אחת.



המומחה אומר: "זה מנצל את glutes, hamstrings, quads ו calves ו לוקח הלחץ של הברכיים כי יכול לעשות squats אומלל אם אתה לא עושה אותם כראוי."

יותר מ עצמי: 5 הטוב ביותר כוח, מכונות אימון לנשים

עצמי

להעביר אותך אהבה לשנוא: Lunges

החלפה: לעמוד במקביל ספסל צעד (או את המדרגה התחתונה של חדר מדרגות) ואז להגביר את הרגל הימנית על המדרגה ולהרים את הברך השמאלית כלפי החזה. חזור על הצד השני.



המומחה אומר: "זה עובד quads שלך, glutes, hamstrings ומגביר את היציבות דרך הרגל והרגל שלך", אומר מרטין. "זה יקטין את הסיכון של פציעות פוטנציאליות בהמשך הדרך."

יותר מ עצמי: 5 דרכים לחסוך כסף על כושר חברות

עצמי

להעביר את האהבה לשנאה: Burpees

החלפה: לעמוד גבוה ואז להתכופף ולגעת ברצפה להגיע הידיים שלך מהגוף כמו כלב למטה. ללכת הרגליים קדימה אל החלק הפנימי של הידיים ואז לרעוד למטה עם הברכיים שלך הצביע קדימה ואז לקום וחזור.

המומחה אומר: "הסיבה שבלופיים היא תרגיל יעיל כזה, כי יש שריפה קלורית גבוהה בתוך פרק זמן קצר." זה burpee שונה עדיין לגרום "הליבה חזקה, הכתפיים, הזרועות, התלת ראשי hamstrings."



יותר מ עצמי: חינם 16 דקות אמון מ Jillian Michaels
לקבלת טיפים יומיים כושר, בצע את עצמי על פייסבוק וטוויטר.

קבל עצמי על iPad שלך קינדל אש!

אימון רגליים ביתי X10 (חובה לראות עד הסוף!!!) (none 2022).