מחפש כמה מהלכים על הטון ולשטח את הבטן שלך בזמן מהיר? טרייסי אנדרסון יש חמישה תרגילים שהם cinch כדי לקצץ את המותניים שלך ולשלוח מאפין העליון. אין צורך לחפש חדר כושר לשרוף שומן עם המהלכים האלה. אתה יכול לעשות את זה בבית או בחדר המלון שלך. תלמד אותם מהר, ואתה בהחלט תרגיש את הכוויה. עבודה הליבה שלך, glutes ואת הירכיים הפנימיים עם אלה blasters שומן.
אראבסקה סוס סוס
התחל עם קרש פשוט זה ניתנה שדרוג לתוך שילוב צמח / יחס. מניחים זרוע אחת וברך באותו צד על הקרקע. הניחו את היד הנגדית על הקרקע והרימו את הרגל השנייה באוויר. הקש את הרגל על הרצפה מאחוריך. לעשות הליבה הידוק וריאציה קרש על ידי הבאת רגל מרגיע שלך כדי לחצות את הרגל הראשונה שלך. סיים על ידי חזרה למצב ההתחלה שלך. לעשות 30 חזרות של התרגיל הזה בכל צד.
פלנק סוס סוס
המהלך השני שלך יהיה עוד sous sous לוח אבל הפעם עם צעד צעד. לאחר חציית הרגליים, לשחרר אותם צעד צעד אחד על הגוף לתוך העמדה הרים בצד. אנדרסון ממליץ על 30 חזרות בכל צד.
הידראנט לבעוט בצד ואת הבוהן שילוב
לתלות על ברך אחת וזרוע. השלם נציג אחד על ידי בעיטת הרגל ההפוכה שלך באוויר ולאחר מכן לגעת בה מאחוריך. לעשות 30 חזרות לכל רגל.
פתח קרש אלכסוני להרחיב בצד.
החל מברך אחת, להאריך את הרגל השנייה סביב מאחור לפני הצבת אותו על הרצפה. לאחר מכן להאריך את הרגל מנוחה שלך בחזרה. תנוח על הברך שוב, ולאחר מכן לבעוט את הרגל הראשונה החוצה לצד השני. אנדרסון קורא 30 חזרות לכל צד.
גמיש קופה נדנדה כדי פלנק אראבסקה.
התחל בתנוחת כלב כלפי מטה. בעת מנוחה על מרפק אחד, לשמור את היד השנייה על הקרקע. הרם רגל אחת באוויר. לאט לאט להביא אותו ולהוריד את הרגל שלך נטוע על הברך תוך הקשה על בהונות של כל רגל יחד. בצע פעולה זו עבור 30 חזרות לכל צד.
בצע יחד עם וידאו ב 5 טריי אנדרסון של למעלה 5 בטן שומן פיצוץ תרגילים
