הם לא קוראים לזה כאב ראש "מתח" בחינם. הכאב מרגיש כמו להקה של לחץ ופעימות על החלק העליון, הצדדים האחורי של הראש. (אתה כנראה יודע ממקור ראשון בדיוק את סוג הכאב שאנחנו מדברים עליו - יותר מ -80% מאיתנו חוו אחד מכאבי הראש האלה.) העובדה היא כי הלחץ הוא הגורם מספר אחת על כאבי ראש מתח.
למרות שאתה עלול להתפתות להגיע רק על תרופות ללא מרשם כאבים כאשר כאב ראש פוגע, ללמוד לנהל את הלחץ שלך יכול למנוע את פעימה לגמרי! עבור הסובלים מכאב ראש כרוני, מחקרים מראים כי שילוב של תרופות וטכניקות ניהול מתח עובד טוב יותר מאשר לבד. (ובאמת, אתה נהנה להיות לחוץ?)
החדשות הטובות הן כי יש טכניקה מתח- busting כדי להתאים לכל לוח זמנים, אורח חיים או העדפה אישית. מתוך נשימה עמוקה, יוגה וטאי צ'י למדיטציה, ביופידבק והרפיה מתמשכת בשרירים, הדרכים להירגע הן כמעט מגוונות כמו הדברים שיכולים לגרום לך לפרוץ מלכתחילה.
בנוסף, על ידי שליטה על הלחץ שלך, אתה לא רק להפחית את הכאב שלך, תוכל גם להפחית את ההשפעות השליליות מרובות על הגוף שלך - החל מגידול בלחץ הדם כדי החמרת ההתנגדות לאינסולין. זה לבד צריך לעזור להניע אותך stomp החוצה מתח עודף.
הנה כמה דרכים מוכחות כדי להפחית את כאבי הראש ולהקל על הלחץ הכולל.
נסה את זה
כאשר כאב ראש מכה, לדמיין סביבה מרגיעה - חוף האוקיינוס או מפל שקט. התמקדו בצליל הגלים המתגלגלים פנימה והרוח נושבת בעדינות בין העצים. על ידי התמקדות בפרטים, המוח שלך נספג בתמונות, מה שמפחית את הכאב של כאב הראש.
עקוב אחריו
שמור יומן כאב ראש כדי לזהות את המקורות של כאבי ראש מסוג המתח שלך. כאשר כאב ראש נכנס, רשום את התאריך והשעה. שים לב כמה זמן ישנת בלילה הקודם, מה עשית ממש לפני כאב הראש, כל לחץ יוצא דופן או נוסף בחיים שלך, כמה זמן זה נמשך ומה אתה עושה כדי לעצור את הכאב. הורד טופס פרסום מראש בחינם באתר הקרן הלאומית לכאבי ראש.
בנוסף כדי לעזור לך לזהות דפוסים ומפעילה בעצמך, אם כאבי הראש שלך להיות חמור תכופים מספיק (למשל, יותר מ -15 בחודש) כדי לחפש טיפול רפואי, תיעוד זה יספק לרופא שלך עם רמזים רבים מה עומד מאחורי המצב שלך.
קבל מקושט
אם אתם סובלים מכאבי ראש כרוניים, שוחחו עם הרופא על טיפול ביופידבק, ממליץ ד"ר קונקל. במהלך ביופידבק, סדרה של חיישנים מחוברים לגוף שלך; אלה לזהות שינויים במתח שרירים, לחץ דם, קצב הלב, טמפרטורת העור וסמנים אחרים של מתח.
עבודה עם מטפל מאומן, אתה לומד לזהות את הסימנים הפיזיים של הלחץ שלך, לזהות מה גורם לתגובה וכיצד להפחית את המתח באמצעות מיומנויות פיזיות יעילות. לאחר מספר מפגשים, אתה יכול להשתמש בשיעורים אלה על ידי החלת אותם על מצבים בחיי היומיום שלך ללא סיוע של מכונת ביופידבק.
בצע את המדריך
צורה נוספת של טיפול המוצגת כדי לסייע לסובלים כרוניים: הדמיה מודרכת (או "להדמיה"). במחקר אחד של חולים עם כאבי ראש כרוניים מסוג המתח, אלו שהקשיבו לקלטת הדמיון המודרכת מדי יום במשך חודש היו פחות וכאבי ראש פחות חמורים מאשר חולים שלא הקשיבו לקלטת. מחקרים רבים מצאו גם דימויים מודרכים כדי להפחית כאב וחרדה במגוון רחב של הגדרות.
אחת התכונות המעניינות ביותר על תמונות היא שכמעט כל אחד יכול להשתמש בו - ואתה יכול להמציא תמונות משלך (למשל, לדמיין את חופשת החוף המושלמת שלך), או שתוכל להאזין לתמונות שנוצרו עבורך.
להיות נוכח
מדיטציה של תשומת לב - למעשה, את הנוהג של להיות נוכח באופן מלא ברגע - הוכח במחקרים רבים כדי להפחית את הלחץ במגוון רחב של מצבים. המטרה של סוג זה של מדיטציה היא לא כל כך הרבה כדי לנקות את דעתך של כל המחשבות, אבל להכיר ולהיות מודעים להם כמו שיש לך אותם - ולתת לעצמך לשחרר אותם ולהביא את תשומת הלב שלך בחזרה להווה. במילים אחרות, אתה מפסיק לחשוב על השיחה שהיתה לך לפני שעתיים עם חמותך, בוס או פרינמי ועל מה שאולי היית אומר אחרת, ולהניח את המוח שלך נטוע היטב פה ועכשיו. המטרה היא להשיג יותר שלווה, הרפיה פיזית ואיזון פסיכולוגי.
מדיטציית תשומת הלב מתחילה על ידי ההוצאות דקות ספורות התמקדות אך ורק על הנשימה שלך; כאשר מתעוררות מחשבות, אתה מכיר בכך שאתה חושב, אבל אז להחזיר את הריכוז שלך לנשימה שלך.
- מאת ג'ולי אוונס
