בעולם של ייעוץ בריאות, המסר עם התרגיל הוא מאוד ברור: לעשות את זה. לעשות את זה באופן קבוע ולעשות את זה במרץ (אם אתה מסוגל). לעשות את זה כדי לרדת במשקל כדי להרגיש טוב. לעשות את זה כדי למנוע סרטן השד, כדי לשפר את הפרוגנוזה אם יש לך סרטן השד כדי להקטין את הסיכון כי הסרטן יחזור.
"פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן השד באופן ישיר, בכך שהיא עוזרת להפחית את ההורמונים המסתובבים - כמו אסטרוגן ואינסולין - הקשורים לצמיחה בתאים ובגידול, ובעקיפין, על ידי סיוע במשקל שליטה", אומרת קולין דויל, MS, RD, מנהלת תזונה ותזונה פעילות האגודה האמריקנית לסרטן.
שליטה בענייני המשקל שלך: עודף משקל משמעותי הוא גורם סיכון גדול להתפתחות סרטן השד לאחר גיל המעבר, והוא משפיע על אופן הנסיעה אם אתה מקבל סרטן השד בכל גיל. "עודף משקל מגביר את הסיכון להישנות וירידה בהישרדות בקרב נשים שאובחנו עם סרטן השד", אומר דויל. "כולנו צריכים לשלב את התרגיל בחיינו".
וזה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר! - להתחיל. פעילות גופנית כאישה צעירה יכולה להגן עליך מפני התפתחות סרטן השד בשלב מאוחר יותר בחיים. בנוסף, עם הרופא שלך בסדר, אתה יכול לממש בבטחה במהלך הטיפול וככל שאתה גיל כדי לקצור יתרונות רבים שלה.
נסה את זה
בדוק עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל ו להיות בטוח כדי לדון כמה התרגיל ומה עוצמת מתאים. הרופא שלך עשוי לייעץ לתרגילים קלים עד בינוניים כמו הליכה או להבהיר אותך לפעילויות מאומצות יותר.
עבור יותר תוצאות מרבי
כשזה מגיע כמה תרגיל אתה צריך, המסר הוא פשוט ברור: יותר טוב. (האמת היא, רובנו לא מקבלים מספיק בכל מקרה.) האגודה האמריקאית לסרטן הנחיות למניעת סרטן השד אומרים שאנחנו צריכים 45 עד 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת חמישה או יותר ימים בשבוע.
במאמר שפורסם ב"ניו יורק טיימס "נכתב כי" הסיכון לסרטן השד יורד עם שעות מוגברות ומאומצת של פעילות גופנית, ומחקרים מצאו כי נשים שעושות בממוצע שלוש שעות של פעילות גופנית מאומצת בשבוע מקטינות את הסיכון לסרטן השד ב -20% ".
הסוגים הטובים ביותר של התרגיל? אלה שאתה נהנה ימשיך לעשות. קבל שילוב של פעילות אירובית והכשרה כוח לקצור את מלוא הגמול, הכוללים מטבוליזם מוגבר, עצמות חזקות, סיבולת טובה יותר הכולל גוון. אם אתה לא פעיל עכשיו, להתחיל על ידי הליכה יומית או לשחות; כמו הכושר שלך מגביר, לנסות את שאיבת הדם אחרים, כגון רכיבה על אופניים, ריצה, שיעורי אירובי או טניס.
תרגיל במהלך הטיפול ומעבר לו
אתה עשוי לחשוב כי טיפול בסרטן הוא הזמן לשים את ההפסקות על התרגיל. אחרי הכל, אתה לא אמור להיות במשקל במהלך הטיפול, ייתכן שאתה נאבק לאכול מספיק כמו שזה ואתה עלול להרגיש מחוסל.
אבל תרגיל יכול למעשה לעזור נגד השפעות שליליות רבות של הטיפול (כולל ירידה בתיאבון, האטה עיכול ועצירות) ולתת לך יותר אנרגיה הכוללת. בנוסף, דיאטה בריאה, תרגיל יכול להפחית את העלייה במשקל שיכול להתרחש אצל חלק מהנשים במהלך הטיפול בסרטן השד. הנה כמה רעיונות כושר המותאמים לאלה שעברו טיפול:
קבל אישי. הודות לתוכנית משותפת חדשה של האגודה האמריקאית לסרטן והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כעת ניתן להשתמש במאמן אישי המתמחה בעבודה עם אנשים עם סרטן. תוכנית האימון לסרטן, או CET, מתמקדת בצרכים המיוחדים של אנשים שאובחנו עם סרטן, מקבלת או סיימה טיפול או ניצולי סרטן. ( מצא מטח לידך בחר מאמן תרגיל לסרטן ACSM / ACS מהרשימה הנפתחת).
תגיד אום. יוגה עשויה לעזור להקל על הסימפטומים של סרטן ותופעות לוואי של טיפול כגון כאב, חרדה, מתח ודיכאון. תרגול זה בן 5, 000 שנים גם יכול לעזור לך לשלוט על לחץ הדם, קצב הלב, נשימה וטמפרטורת הגוף. ניצולי סרטן השד המופיעים ביוגה מדווחים על שיפור איכות החיים. ומכיוון שהיתרונות שלה מגיעים פחות מהמאמץ הגופני של המהלכים מאשר מהנשימה העמוקה ומההיבטים המדיטטיביים של התרגול, אפשר לעשות צורות עדינות ועדיין להרגיש הבדל. או לנסות כוח יוגה עבור cardio, כוח, אימון ו מדיטציה משולש whammy.
- מאת קתרין סולם
