תרגילי גוף הם לא משעמם, הם בסיסיים. זה פשוט, גישה יעילה כושר אינו מסתמך על מכונות או ציוד או משקולות חינם כדי להפוך את הגוף חזק. אתה תשתמש במשקל של הגוף שלך כצורה הבלעדית של ההתנגדות באימון. אין זמן ללכת לחדר כושר? אין רצון להתחייב לחוזים כושר? אין בעיה. תרגילי גוף יכולים לשפר את האיזון, הכוח והגמישות. יש כמה עבור כל חלק של הגוף: שרירי הבטן, הרגליים, החזה והכתפיים.
פלי סקוואט
התחל על ידי עמידה עם בהונות הצביע כלפי חוץ ואת הרגליים רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. תחתון למטה לתוך squat עד הירכיים שלך מקבילים לרצפה. דחוף חזרה למצב עמיד. זה גוף נמוך blaster חייב את שמו ואת מקורותיה כדי קלאסי בלט warmup.
צפרדע קפיצות
קבל את הלב שלך שאיבה לטובת לב וכלי דם בעת הוספת הגדרה השרירים בגוף התחתון שלך. החל בתנוחה ספורטיבית אתלט, להניף את זרועותיך לאחור מאחורי הירכיים שלך לדחוף את העקבים. קפיצה קדימה, האדמה, ומיד לשקוע בחזרה לתוך עמדת squat לפני קופץ שוב. תרגיל זה ייתן לגוף התחתון אלמנט של כוח.
באט בועט
התחל ריצה במקום מעמדת התחלה עם הרגליים להגדיר רוחב היפ בנפרד. תביא את העקבים מאחוריך לתת את התחת שלך ברז את התחת שלך. אם אתה לא יכול לגעת התחת שלך, להתקרב כמה שאתה יכול. תרגיל זה ייתן לך דחיפה אירובית מהירה בזמן שהוא מותח את הארבע ראשי שלך.
קפיצה ג 'קים
הידעת כי שקע קפיצה היא דרך מצוינת להגדיל את צפיפות העצם? הם אולי לא אמר לך בכיתה שלך בכיתה כושר. זה אחד התרגילים הטובים ביותר plyometric שם בחוץ דרך תרגיל טוב כדי לשפר את המהירות שלך. תרגיל זה הוא גם תרגיל קרדיווסקולרי פנטסטי.
כפיפות בטן
זה מפורסם כאחד מאתגר ביותר משקל הגוף תרגילים. יושב כל הדרך למעלה ללא עזרה של הידיים והרגליים הוא אחד התרגילים bodyweight מאתגרת ביותר שתמצא. ביצוע כפיפות בטן דורש כוח בטן נוסף, כך שאם אתה לא יכול לעשות סטנדרטי לשבת, לשנות וריאציה קראנץ '.
צדדים
צד lunges עבודה כי הם אתגר סיבי השריר שלך, גידים ורצועות בתבנית תנועה אחרת. רוב האנשים מתרגלים רק בשני מישורים: למעלה ולמטה או קדימה ואחורה. Side lunges הרכבת לך רוחבית. הוסף מרכיב נוסף של אתגר לתרגיל זה על ידי שילוב של הרגל להרים בצד. אתה תרגיש את הבעיטה העיקרית שלך, גם.
פעמיים מעליות רגל
בנה גב חזק יותר ולמנוע פגיעה עם תרגיל הבטן התחתונה. לשכב ולשמור על הגב התחתון שלך לחיצה לתוך האדמה. הרם את הרגליים ואת אותם קרוב ככל האפשר לרצפה מבלי לאפשר להם לגעת בנד הברכיים שלך כדי להפוך את התרגיל קל יותר או לשמור על הרגליים ישר כדי להפוך את זה יותר מאתגר.
ראה עוד: 20 תרגילי משקל גוף הטוב ביותר
