עם המארח של תסמינים מתסכלים וכואבים הקשורים דלקת מפרקים שגרונית (RA), כולל קושי בביצוע משימות היומיום, מ הרמת שק להרים תינוק, אין זה פלא כי רמות מתח גבוהות, הפרעות שינה, עצבות ואפילו דיכאון קשורות עם תנאי.
למרבה הצער, רמות מתח גבוהות, ואת הרגשות של כעס ותסכול כי לעתים קרובות להשתתף בהם, יכול לגרום לך להרגיש יותר כאב. למה? מתח פסיכולוגי משחרר כימיקלים הנקראים catecholamines, אשר יכול לגרום לך רגיש יותר לכאב.
כאשר אתה מרגיש לחוץ וחרדה, לעיתים קרובות יש לך קושי לישון מדי, אשר אז גורם לך להרגיש אפילו יותר גרוע. לכן זה כל כך חשוב לעשות את המיטב כדי לשלוט ולהפחית מתח כזה.
נסה את זה
התחל כתב עת מתח היום. לזהות דבר אחד בחיים שלך שגורם ללחץ כי אתה יכול למנוע היום או מחר. המשך לבנות ברשימה. כפי שאתה לזהות את הלחץ שלך, להשתלט עליהם על ידי בחירה להימנע מהם, לשנות אותם או לקבל אותם.
אחד הצעדים הראשונים בניסיון להפחית את הלחץ הוא להבין בדיוק מה גורם לו. זה יכול להיות אובדן של שגרת האימונים הישנה שלך, או לא להיות מסוגל לשבת ליד המחשב שלך סוג, או את העובדה כי הולך למכולת הפך לחוויה.
מומחים ממליצים על הפחתת המתח הבאה עבור אנשים עם RA:
- קבע פגישה עם מטפל שיסייע לך להדריך אותך באמצעות תוכנית מוצלחת לניהול מתח. הרגעת מערכת העצבים יכולה למעשה להפחית את הדלקת ולעזור להקטין את מחזור הכאב הקטלני.
- התחל יומן מתח כדי לסייע בזיהוי מצבים מלחיצים. לדעת את הלחץ הוא הצעד הראשון כדי להפחית את מידת הלחץ שאתה מרגיש.
- הימנע מתח מיותר. ברגע שאתה יודע stressors נפוצים, ללמוד להימנע מלחיץ אנשים, משימות ומצבים.
- הפוך את רשימת מטלות לעשות באמת. מנסה להשלים משימות שאתה כבר לא יכול לעשות רק לגרום לך להרגיש יותר גרוע. אתה יכול לייצר סיפוק של הישגים על ידי התמודדות עם משימות המתאימות ליכולות שלך.
- לעשות את המיטב כדי לקבל מצבים מלחיצים כי פשוט לא ניתן להימנע. קבלת תהפוך את המצבים פחות מלחיץ.
- שתף את הרגשות שלך. רק מדברים על מצבים מלחיצים עם מישהו שאתה בוטח יכול להיות מאוד טיפולית.
- הקפד לעשות זמן עבור דברים שאתה אוהב לעשות, אם זה הולך יחד עם חברים או עובד בגינה. לעשות משהו שאתה נהנה כל יום.
פתרון היוגה
יוגה היא כלי רב עוצמה לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. מצד אחד, זה יכול לעזור עם גמישות וכוח; מצד שני, זה יכול לעזור לך להירגע. שניהם מסייעים להפחית כאב, מתח ורגשות של עצב.
יוגה למעשה נובעת את זרימת catecholamines שפורסמו על ידי בלוטת יותרת הכליה שלך ומגדיל את כמות serotonin (כימי משפר את מצב הרוח) במוח שלך. בעוד החוקרים לא בטוח איך זה עובד, זה מקובל כעובדה יוגה יכולה לעזור להביא שינויים חיוביים אלה, ולכן, לעזור לך להרגיש פחות כאב, פחות לחוץ וחיובי יותר. זכור כי יוגה יכול להיות מותאם לכל אדם. במילים אחרות, אתה לא צריך לעשות תנוחה בייגלה לתרגל יוגה. אתה יכול אפילו לעשות יוגה נהדר על הכיסא.
תרגול יוגה יכול גם מאוד לקחת את דעתך מן הכאב. במקרים מסוימים, פשוט להסיח את עצמך מן הכאב - על ידי עושה יוגה, האזנה למוסיקה או לעסוק בפעילות מהנה אחרת - יכול לעזור להפחית את זה. "אין ספק שההסחת דעת על ידי מוסיקה ופעילויות אחרות יכולה להפחית את עוצמת הכאב", אומר סטיבן קראוזה, דוקטורט, מומחה לכאב בקליבלנד קליניק.
התמודדות עם דיכאון
רוב האנשים עם דלקת מפרקים שגרונית חווים רמה מסוימת של עצבות. עבור חלק, אם כי, זה יותר מאשר עצב; הם נעשים מדוכאים. תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית, כגון כאב, נוקשות ותנועה מוגבלת אינם הסיבה היחידה: סימן ההיכר של המחלה, דלקת, יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, על ידי השפעה על נוירוטרנסמיטורים במוח.
אם אתה מרגיש ריק או חסר תקווה ואיבד עניין ברוב או את כל הפעילויות שבהן השתמשת כדי למצוא מהנה, אלה הם סימנים מרכזיים. בעוד שינויים באורח החיים כמו מקבל פעילות גופנית סדירה (אפילו הליכה קצרה ביום) יכול לעזור, חשוב להתייעץ עם רופא כדי לברר אם תרופות ייתכן שיהיה צורך לטפל בדיכאון שלך.
- על ידי ג'ון הנרי דרייפוס
