שלב 2: האם העבודה Prep
אתה עומד לעשות שינוי גדול, הדורש תכנון. תן לעצמך חודש, 31 ימים, כדי לעשות את כל העבודה הכנה.
הבטיחו לעצמכם : עשו ברית אישית עם עצמכם להפסיק.
קבע תאריך יציאה : הפוך אותו לפחות חודש מהיום.
תחשוב על שלוש הסיבות העיקריות מדוע אתה עוזב : לכתוב אותם על כרטיס אתה תישא איתך להסתכל כמה פעמים ביום.
להיות אסרטיבי : לחסל עישון שניים או שלושה מצבים שבדרך כלל מבקשים ממך לעשן.
צמצמו : צמצמו את מספר הסיגריות שאתם מעשנים לחפיסה ביום, או פחות.
עבור זול: לעבור למותג פחות רצוי של cigs.
זקוק לאור : מחק את ההתאמות ואת המצית.
במקום סיגים שלך : לשאת אותם במקום אחר מהרגיל.
משחק תפקידים : לבלות קצת זמן בכל יום לדמיין את עצמך במצב מלחיץ שבו אתה לא מעשן.
קח את התחייבות ללא נשימה : ראה להלן.
החל מיום _______________, תאריך הפטירה הרשמי שלי, אני מתחייב להתחייב לנשום חינם! הסיבות שלי להפסיק עישון: ___________________________________________________________________________________________. מצאתי חבר אני אתקשר מדי יום: ____________________________________. אני מזהה זה עשוי להיות אחד האתגרים הגדולים ביותר של חיי, אבל אני גם יודע כי נשימה חינם היא ההחלטה הטובה ביותר שאני יכול לעשות כדי להגן על הבריאות שלי. עם החתימה על חוזה זה, אני מתחייבת לעצמי לנשום חופשי ולשחרר את עצמי ממגבלות המקום על ידי ההתמכרות שלי.
אני לא יודע מה יקרה או כמה קשה זה יהיה, אבל אני יכול לקבל עזרה מ ______________________________________________, והחלטתי לספר לחבר שלי על ההחלטה שלי לבחור אחד מהבאים:
- הליכה של 30 יום ולאחר מכן להוסיף טלאים ניקוטין (21 או 22 מ"ג אם אני מעשן חפיסה ביום או כך) ו bupropion (100 מ"ג פעמיים ביום - מינון מופחת של Zyban)
- ללכת במשך 30 ימים ולאחר מכן להשתמש ניקוטין תיקונים (או ניקוטין מסטיק או ניקוטין משאף פה) לבד
- ללכת במשך 30 ימים ולאחר מכן להשתמש varenicline (Chantix) לבד
אני גם יודע כי נשאר עשן חינם (לא נתקל "רק אחד") לאחר תקופת הנשימה הראשונה היא חשובה, וביקשתי מבני משפחתי וחברי לתמוך בי ולא לעשן סביבי. אני גם אמשיך לדבר מדי יום עם החבר שלי לפחות שישה חודשים, ואז אני אהיה חבר לאחרים.
על ידי מחויבות לחיים של נשימה חינם, אני יבטיח עתיד בריא, ואני יהיה להגן על שלומם של יקירי ואת כולם סביבי, אשר לא יהיו חשופים עוד לסכנות של עשן יד שנייה. אני יודע שאני לא רק מוטיבציה, אלא גם מחויבת ומוכנה לעשות את המאמץ להיות nonsmoker.
מגיע לי לתת לעצמי את החיים הבריאים ביותר ולנשום חינם!
