 |
מחפש את היציבה האלגנטית ואת זרועותיה החינניות של בלרינה? זרועות הברבור הוא המהלך שחיכית לו.
שום תנועה אחרת לא נותנת לך את הזרועות הארוכות, הגמלוניות, הכתפיים המכווצות ואת הגב השרירי כמו זרועות ברבור, שהתפרסם על ידי הבלט "אגם הברבורים", שעבורו הצטלבה המהלכים הראשונים כדי לתאר את תנועות הציפור האלגנטית והחיננית.
"אנשים חושבים שאתה צריך להשתמש במשקולות כדי לאמן את הידיים שלך", אומרת מרי הלן באוורס, הבלרינה המקצועית (ומייסדת הבלט יפה), שמכשרת אותי במשך שישה שבועות כדי להכות אותי בצורה אחרי שילדתי השני. "אבל היופי של זרועות הברבור הוא שאתה משתמש במשקל הגוף שלך כדי להפוך את הזרועות ואת הגוף העליון. זה התרגיל האהוב עלי על יציבה ועל בניית כוח הגוף העליון. "
Ballerinas להפוך את זה חינני, נוזל, גלוי להעיף מבט קל. זה לא.
למעשה, השחקנית נטלי פורטמן מצאה את זרועות הברבור להיות אחד האתגרים הגדולים ביותר שלה, כשהיא מתכוננת לתפקידה כנינה ב"ברבור השחור ", אומר הכוריאוגרף של הסרט, שהפך מאוחר יותר לבעל של פורטמן. התנועה היא די פשוטה, אבל עבור אלה unschooled ב ריקוד (אותי), זה הולך נגד ההיגיון שלך נולד - אם אתה מימוש הידיים שלך, אתה צריך להיות באמצעות הזרוע כולה. אבל הטריק הוא לתת לגב שלך לעשות את העבודה, לא את הידיים. אתה מרים מן הגב אל המרפק, ואז הידיים התחתונות שלך ואת הידיים פשוט צריך לעקוב. עכשיו, ערוץ הברבור השחור הפנימי שלך, ולקבל זז!
תנועה: נשק הברבור הקלאסי
מה זה עושה: זה מהלך בלט קלאסי מטרות השרירים בזרועות, בכתפיים, במרכז ובחזרה. זה גוונים ופסלים רזה, זרועות חינני, תוך בניית כוח הגוף העליון יציבה מעולה - לא משקולות נדרש!
איך לעשות את זה : ( לראות את התמונה הזזה לראות את מרי הלן באוורס מבצעת זרועות ברבור ) .
החל עמדה: לעמוד עם הצוואר והכתפיים כמו רגוע ככל האפשר, את הרגליים יחד במקום הראשון או מקביל, ואת הברכיים כפופות מעט. שמור על עצמך מורם, אבל לא נוקשה. הידיים שלך צריך להישאר חינני ונינוח; תן להם פשוט לעקוב אחר תנועת הידיים.
- משוך דרך הבטן ופתח את החזה.
- שמור על הצוואר שלך ארוך למתוח את זרועותיך החוצה, לצד השני.
- זרוק ו לכופף את המרפקים למטה מבלי לקרוס את החזה שלך - לשמור על החזה פתוח והרים.
- הנמיך את זרועותיך, ואז הרם את המרפקים והרים את הידיים מהמרפק, והרים את הידיים על הכתפיים. אתה יכול להתחיל לאט ולהוסיף מהירות יותר כאשר אתה הופך להיות יותר נוח עם התנועה.
- הנמיכו את זרועותיכם שוב והרימו, נשארו מורמים ופתחו דרך המרכז והחזה. דמיינו שאתם נעים במים. האם 8 סעיפים, 4 סטים.
רוצה יותר? נסה באואר 15 דקות ברבור הפיצוץ נשק וידאו, אינטנסיבית 15 דקות האימון הפגישה הכוללת זרועות ברבור, זה רק 8 $! בדוק balletbeautiful.com כדי להתחיל את האימון שלך.
