כל המוח שלך רוצה זה תשומת לב. להאכיל אותו, לאתגר אותו, לטפל בו. אחד הדברים המרכזיים לעשות? כל הזמן למתוח את דעתך עם תשבצים, שחמט, Scrabble או ללמוד לדבר סינית. הנה הדרכים האהובות עלינו לשמור על המוח שלך לפעול בעוצמה מקסימלית. ללמד שיעור הוראה יכולה להציל את המוח שלך. אתה הרבה יותר סביר לשמור מידע אם אתה צריך להסביר את זה למישהו אחר. המידה שבה אתה יכול להסביר ביעילות מידע מציין כמה טוב למדת את זה. השיעור: נצל הזדמנויות הדרכה. זה יכול ללמד את התחביב האהוב עליך במכללה המקומית, או מזמין בני נוער השכונה מעל ללמד אותם לעשות סופל או לשנות צמיג. על ידי הוראה את הדור הבא, תוכל כוח הגנרטור שלך. להיות לימד לכל החיים במחקר של נזירות ומחלת אלצהיימר, הנזירות שהגיעו הכי טובות היו משכילות יותר. הנזירות הללו שפיתחו את מחלת האלצהיימר היו פחות פעילות גופנית ונפשית מחוץ לעבודותיהן בצעירותן. למרות שהסבכים הנוירולוגיים עשויים להיות גנטיים, היכולת שלכם לעמוד בפני ההשפעות אינה. כאשר אתם מגבירים את הלמידה, אתם מפחיתים את הסיכון לפתח בעיות הקשורות לזיכרון. אתה צריך לדחוף את עצמך כדי ללמוד משימות כי לא יכול לבוא באופן טבעי, באמצעות תחביב חדש, משחק או ייעוד. ביצוע משימות קשות מחזק את הקשרים העצביים החשובים לשמירה על הזיכרון. המוח שלך יש דרך לעלות לאירוע. לאתגר את זה, וזה יגמול לך. עוד : מזון למוח להילחם באלצהיימר להפסיק לחשוב על לחשוב כמו נשימה, החשיבה נועד להיות תהליך אוטומטי. החשיבה היא רפלקס לא רצוני. למרות שאתה יכול לעתים קרובות לשלוט על מה שאתה חושב על, החשיבה היא טבעית כמו האוקיינוס דברים פשוט צף והולך לאן שהוא רוצה. נסה את זה כאשר אתה עושה פעילות פשוטה כמו להתעורר: במקום להתגלגל מהמיטה, מתיז מים על פניך וחרדה מפגישת הבוקר שלך, לחשוב על הסביבה שלך. הקשיבו לציפורים, שימו לב לטפטוף המים הזורמים על רגליכם בזמן שאתם מתרחצים, מתענגים על לגימות של או-ג'יי, תחשבו על כל שן שאתם מצחצחים. זה לא לוקח יותר זמן; זה רק עוזר לאמן את המוח שלך. לחשוב על תהליך החשיבה הוא באמת על המודעות והוא אחד הכלים ניתן להשתמש כדי לחזק את הקשרים העצביים שלך. ראה אם הגנים שלך מתאימים אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות הקשורות לזיכרון, ואתה חש בנוח עם בדיקות גנטיות, אתה יכול לקבל את רמת חלבון Apo E4 בדק. זה יעזור לך לקבוע אם אתה פחות או יותר נטייה לניקוי כי בטא עמילואיד gunky מהחיווט העצבי שלך. לא משנה מה התוצאה שלך, צריכת אלכוהול והשמנת יתר יכול להגדיל את הביטוי של הגן, בעוד פעילות גופנית מקטין את כמות Apo E4 בדם. לחיות ברגע אנחנו יודעים איך נראים החיים כשנביחות הכלב, בכי של התינוק, ניקלודיאון על נפח מלא, בן הזוג שלך מדבר אליך ועם צלצול הטלפון. כשמדובר המוח שלך, מתח הוא כמות מסיבית של רעש במערכת שלך. זה בא בצורה של אי שביעות רצון בעבודה, משימות נדנוד, חשבונות ומריבות על איפה אתה מבלה את החגים. Oy.One של מפתחות מוח בריא הוא לחיות ככל שתוכל כרגע. תחשוב על מה שאתה עושה עכשיו, לא לדאוג לגבי הטעויות שעשית אתמול, וכאבי הראש שיש לך מחר. זה בעצם עוזר להפחית את הרעש במערכת. באופן מהפכני, אתה רואה איך זה עובד. כאשר אתה מתעורר על ידי מתח (חרב שן מגיע לך), יש לך יכולת קוגניטיבית צר באמת: לרוץ או להילחם. טוב להישרדות, אך פונקציה חריפה זו מקצרת את הטלומרים על הכרומוזומים ותורמת לבעיות זיכרון. בעידן המודרני, יותר מתח פירושו חוסר היכולת להתרכז. זה היה בקורלציה עם קליפת המוח הקדם-פרה-פרונטלית. כרגע, ברגע זה, ניתן ללמוד בהתנהגות. דוגמה: כאשר אתה משחק עם הילדים שלך, להכריח את עצמך להתמקד קנדילנד, מה שהופך אותו חוויה עבור הילדים שלך, ולא אחד רחוק בשבילך (לחשוב על יום העבודה של מחר). זה לוקח קצת מאמץ וזמן. בסופו של דבר, לחיות את הרגע rewards לך ואת האנשים סביבך. צפה בוידאו: להאכיל על המוח מזון כמות מסוימת של מזון נוסע את המוח, דרך העורקים, לאחר שזה עבר את תהליך העיכול. בין החומרים המזינים הטובים ביותר לשמור על קווי כוח מוחי חזקים: חומצות שומן אומגה -3. זהו סוג של שומן דגים כמו mahi-mahi ו סלמון. שומנים אלו הראו ירידה בהידרדרות קוגניטיבית אצל אנשים בסיכון. הם גם עוזרים לשמור על העורקים שלך ברור ולשפר את הפונקציה של ההודעה שלך שליחת נוירוטרנסמיטורים. נסה 13 גרם של דגים בשבוע. אם אתם מעדיפים ספקים, לקחת שני גרם של שמן דגים ביום (מזוקקים מטבולית). אתה יכול גם להשתמש DHA מאצות (שם דגים לקבל אומגה -3 שלהם). או פשוט, אונקיה של אגוזי מלך ביום. DHA הוא אומגה 3 שנראה הכי טוב למוח.
- קרוטנואידים ופלבנואידים, שהם חומרים דמויי ויטמין שיכולים לפעול כחומרים נוגדי חמצון. לא חיוני לחיים, הם נוטים לתת צבע ירקות ופירות.
- לייקופן וקוורצטין. מקורות טובים כוללים אשכולית ורודה, אבטיח, עגבניות, ירקות עלים ירוקים, תפוחים אדומים, בצל, אוכמניות חמוציות.
- רזברטרול נמצא ביין אדום. מינונים גבוהים עשויים לדרוש יותר מדי אלכוהול (180 בקבוקים!), אז שקול מוצר מינון גבוה במינון כתוספת.
- מגוון של פלבנואידים שנמצאו בשוקולד כהה עם לפחות 70% קקאו טהור (פשוט לא איחור).
- כורכום וכורכום, תבלינים שנמצאו במזונות קלים ומאכלים הודיים. חרדל מכיל גם כורכום יכול להפחית את רמות Apo E4.
לכו עם הזרם הדם שלך מזין את חומרי הזנה במוח. אחת המטרות שלך צריך להיות שמירה על העורקים שלך ברור זורם. הפחתת לחץ דם גבוה יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולהאט במידה ניכרת את התקדמות האלצהיימר. אם יש לך לחץ דם דיאסטולי מעל 90 (המספר התחתון), אז יש לך סיכון גדול פי חמישה לדימנציה שני עשורים לאורך הקו (מאשר אם זה מתחת 90) . אם יש לך לחץ דם מוגבר, זה יכול להיות בגלל העורקים שלך הם מכווצים מ plaques כולסטרול, הגבלת כמות החומרים המזינים להגיע לאזור מסוים. לא מספיק דם שסופק לאזור זה בין שני העורקים העיקריים הוא מה מעלה את הסיכון לשבץ. שקול את האפשרויות ההורמונליות מוקדם גיל המעבר מחקר הראה כי הגדלת אסטרוגן עיכובים אלצהיימר. מחקר חדש הוא פחות ברור, אז אנחנו לא מאמינים שזה סיבה מספיק להתחיל לקחת אסטרוגן. אם אתה שוקל לקחת את זה מסיבות אחרות, זה יכול להיות גורם חיובי נוסף. להיכנס למשחק זה לא מפתיע כי התרגיל הוא טוב ללב שלך (ואת הקריירה דוגמנות), אבל זה גם שיקוי דעתך. נראה כי תרגיל אינטנסיבי יותר משמר תפקוד נוירו-קוגניטיבי על ידי הקטנת הביטוי הגן Apo-E4, כדי לעזור לנקות את לוחית ביתא עמילואיד כי gunks את קווי החשמל. תרגיל כבר מתואמים עם אורך הטלומרים גדל.הנה אימון הגברת המוח: פעם או פעמיים בשבוע, לבחור תרגיל המחייב את המוח שלך ואת הגוף לעבוד, כמו משחק טניס או ביקראם יוגה. ספורט או תרגילים המעסיקים אותך ברגע יכול לעזור לנקות את דעתך בעת ובעונה אחת. אין צורך להגזים בזה. רק שלושים דקות של הליכה ביום בתוספת האימון שלך יכול לעזור לך לשרוף 2, 000 ל 3, 5000 קלוריות בשבוע - הסכום המוצג כדי להגדיל את אורך הטלומרים. Detox החיים שלך הסביבה שלנו יכולה להיות השפעה עמוקה על הזיכרון שלנו. אם אתה נתקל בבעיות בזיכרון, מחק כמה כימיקלים מרכזיים מאורח החיים שלך לפני שתוסיף משהו חדש. זה כולל MSG, מזונות מלאכותיים (ממתיקים) ואפילו שמפו (טוב יותר כדי לוודא את החלק הפנימי של הראש שלך נקי, לא?) לבסוף, תרופות סטטין יכול לגרום לאובדן זיכרון הפיך באופן בלתי שגרתי, דיון שיש לך עם דוק אם אתה מתעסק יותר בזיכרון מאשר בלבך. אפילו מעל לדלפק קר תרופות אלרגיה יכול לתרום בעיות בזיכרון. הזרקת חיות מעבדה עם המרכיב הפעיל בבנאדריל (diphenhydramine) הוא מודל מחקר לאובדן זיכרון שמפעיל מיד את האלצהיימר. למד לספר בדיחה צחוק טוב יכול לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך, ויש להם השפעה רבת עוצמה על הזיכרון שלך. ההומור דורש מה שהצחוק קורא לו מיזוג קונספטואלי - כלומר, היכולת לקשר בין הצפוי לבין הבלתי צפוי. אנחנו צוחקות כאשר מפתיע קורה. בעל חוש הומור הוא סימן של אינטליגנציה. לספר בדיחה אתגרים המוח שלך. אתה צריך להיות מסוגל לשחק קלע נפשי ממילה אחת לאחרת כדי לוודא את הסיפור או החידה משלבת קבוצה של נסיבות צפויות ואלו בלתי צפויות. אם אתה אומר את זה נכון, אתה צריך לקבל מידה לא מבוטלת של אינטליגנציה חברתית, כמו גם את היכולת למקסם את המתח ואת מסתורין של בדיחה עד לשנייה האחרונה. מפת דעתך דרך אחת לחזק את דעתך? להגמיש חלקים אתה לא משתמש לעתים קרובות, אולי אלה הקשורים בדמיון. נסה את הטריק הזה מפסיכולוג טוני בוזאן כאשר אתה מרגיש המום. מפה את רשימת המטלות שלך במקום לרשום אותה. צייר תמונה של הבעיה שלך באמצע הנייר, ולאחר מכן הסתעפות מן המרכזי עם סעיפים קטנים יותר מילות מפתח הקשורות לבעיה.לדוגמה, אם אתה רוצה לאבד 20 פאונד, לצייר תמונה של עצמך בסולם של באמצע. במקום לרשום את הדרכים לעשות את זה, לצייר קווי מהמרכז דברים כמו מזון, מלכודות, פעילות גופנית, תומך קטגוריות רחבות אחרות שיעזרו לך. לאחר מכן הסתעף משם עם קטגוריות משנה (מזון יכול להיות סניפים כמו: "לאכול ארוחת בוקר", "לאכול חמש ארוחות קטנות ביום") למה זה מועיל? ראשית, החל במרכז נותן לחופש המוח להתפשט לכיוונים שונים. עבור אחר, pic מכופף את שרירי הדמיון שלך שומר אותך ממוקד ומסוגל להתרכז טוב יותר. הענפים עובדים כי המוח שלך עובד על ידי העמותה. חבר את הענפים ואתה מבין, זוכר ולפעול על הבעיה בקלות רבה יותר.
