המוחות שלנו יכולים להיות דלת מסתובבת של ספק עצמי, שליליות, ואפילו דיכאון. אבל מדיטציה על מחשבות של אהבה וקבלה הוכח כדי להגביר את האושר ואת רווחה, עם היתרונות כי להכפיל לאורך זמן.כיצד אתה יכול לקבל את דעתך בחזרה בצד שמש? נסה מדיטציה של חסד לאהוב, פרקטיקה שמפתחת הערכה של עצמי ושל אחרים. מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד הראה כי רק שבע דקות של מדיטציה של חסד אוהב הגבירו את הרגשות של קשר חברתי וחיוביות כלפי אחרים. מחקר בנושא: מדיטציה יכול לגרום לך Kinder מחקר של אותה שנה בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי מדיטציה אהבת רגילים הובילה למגמה כלפי מעלה של רגשות חיוביים שהביאו שורה של הטבות אחרות, כולל חיים מוגברת שביעות רצון וסימפטומים מופחתים של המחלה ". חסד באהבה היא מודעות רחומה, הפותחת את תשומת לבנו והופכת אותה ליותר מכללת. לבזבז זמן לשים לב בתשומת לב למחשבות שלנו, רגשות ומעשים, חיובי ושלילי, והבנת אותם פותחת את הלב שלנו לאהוב את עצמנו באמת עבור מי אנחנו, על כל הפגמים שלנו. וזהו השער לאהוב אחרים ", אומר שרון זלצברג, מורה למדיטציה ומחבר הספר" אושר אמיתי, כוחה של המדיטציה ". איך להתחיל: לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. להתחיל ליצור רגשות של חסד וקבלה כלפי עצמך. להכיר, להרגיש ולשחרר כל מחשבה שלילית כי מזין את דעתך. התחל עם תרגול של חמש דקות ולהגדיל ל 20 דקות session.As לך לפתח בפועל שלך, להרחיב את היטל של מחשבות טובות מעצמך, לאחרים. אם המחשבות והרגשות החיוביים הם איטיים לבוא, להתחיל עם מדיטציה מודרכת באהבה (למצוא כמה sharonsalzberg.com) שיאפשר לך לתת את דעתך בצע את ההצהרות של אחרים.
