האם מזג אוויר חם בקיץ משפיע על הצורך שלנו בקלוריות או בחילוף החומרים שלנו? הגוף שלנו להאט קצת את חילוף החומרים קצת כדי להתחמם יתר על המידה כאשר המדחום ממריא, אבל אלה טמפ 'טיפוס לא ממש לשנות את הקלוריות שאנחנו צריכים. מה יכול לעשות שינוי בחילוף החומרים הוא התייבשות. הגוף שלך מאבד יותר מ 10 כוסות מים ביום ממוצע גם ללא פעילות גופנית. אלא אם כן אתה שותה הרבה מים, אתה עלול להיות בסיכון להתייבשות.
מים חשוב לעזור לגוף שלנו לספוג חומרים מזינים. כאשר אתה מיובש, פחות של אלה חומרים מזינים וחמצן להגיע לרקמות שלך. הסיבה לכך היא כי המים מהווים את רוב נפח הדם, ואת התייבשות מפחית את נפח הדם זורם דרך הגוף שלך.
התייבשות גם יכול להאט את רמות האנרגיה של הגוף ואת חילוף החומרים, כך שאתה לשרוף פחות קלוריות מאשר היית עושה אם היה לך הרבה לשתות.
בונוס נוסף במי השתייה יכול להיות בקרת משקל. מים גורם לך להרגיש מלא ומסייע לך להתנגד לדחף לכרסם. ללגום מעט מים כאשר אתה משתוקק חטיף, ואתה עלול למצוא את זה מרגיש מכרסמים היה צמא ולא רעב. מים גם להילחם שימור נוזלים על ידי דילול רמות הנתרן בגוף. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להישאר hydrated במהלך חודשי הקיץ:
- נסו לשתות בין 8 ל -12 כוסות בכל יום. עקוב אחר הצריכה היומית שלך. התחל את היום על ידי מילוי קנקן מים בכל בוקר ולשמור אותו בקרבת מקום לאורך כל היום.
- לא לדלג על האימון שלך, אבל מתכנן לשתות יותר מים בעת פעילות גופנית. לתכנן מראש אם אתה יודע שאתה הולך לעבוד במשך יותר משעה. לשתות יותר מים לפני שתתחיל. לשתות 6 עד 8 אונקיות של מים כל 20 דקות, כאשר פעילות גופנית. לאחר שתסיים, לשחזר נוזלים על ידי שתיית שתי כוסות שמונה אונקיה.
- היו מודעים למשקאות שהם משתנים ויכולים לגרום להתייבשות. אלה כוללים סודה קפאין, תה, קפה ואלכוהול. בצע משקה של קפה או קוקטייל עם רודף מים כדי להחליף מים לאיבוד.
- תה ירוק הוא טעים, קלוריות ללא תשלום, והוא מכיל נוגדי חמצון כי מעט מגביר את חילוף החומרים, והוא חשב להילחם במחלות מסרטן לאלצהיימר. חומצות טאניק תרכובות תה ירוק להאט את שחרורו של קפאין לתוך זרם הדם להאט את ההשפעות מיובש.
- לשתות כמה כוסות מים מיד כאשר אתה מתעורר כדי לחדש נוזלים איבד בן לילה.
- להשרות את המים עם עשבי תיבול כגון מנטה או בזיליקום עבור טעם נוסף. זרוק פרוסות של פירות הדר או מלפפון לתוך קנקן עבור טעם מרענן.
- זכור כי משקאות מוגזים, משקאות ספורט ומיצי פירות לשאת הרבה סוכר. מקל עם מים בריא לאחר האימון חטיפים לאחר העבודה.
