ג 'ניפר אניסטון, קורטני קוקס, האלי ברי ... בימים אלה, כאשר אישה 40-משהו יוצא לביקור בביקיני, זה עושה חדשות. מתברר, יש הסבר מדעי למה אנחנו כל כך מוקסם אלה רזה, שרירי, גופים. במובנים מסוימים, אלה פלאים גנטיים לכאורה מתריס את תהליך ההזדקנות. "ברגע שגבר או אישה מקבל מעבר שלהם 30s, הם במצב שבו אלא אם כן הם באמת יוזם על מה שהם עושים מתוך נקודת מבט תרגיל כמו גם לאכול בצורה הגיונית, הם הולכים לאבד כמה רקמת שריר ", אומר סדריק בראיינט, Ph.D., FACSM, קצין המדע הראשי של המועצה האמריקאית על תרגיל. אבל זה pudge נוספת היא לא כל אשמתך - באמת. מחקרים מראים כי כמחצית משינויים אלה במראה ניתן לייחס לתהליך ההזדקנות הנורמלי, והחצי השני הוא פשוט בגלל שלא היה מספיק זמן להתאמן ". אחד הדברים שנוטים לקרות עבור נשים - בעיקר בגלל הדרישות שנשים בגיל זה נוטות לקבל מילדיהן ובזמן עבודתם הופכות לאתגר עצום עבורן לשמור על הרגלי הכושר שהיו להן עד כה ", מסביר בראיינט. יותר מכך: אימון "עצור את השעון" למעשה, אפילו הכוכבים צופים בשעון כשהם מסתדרים ". סלבריטאים, בדיוק כמוך וכמוני, מחפשים תמיד את מה שיניב את התוצאות הטובות ביותר בפחות זמן, , מגלה סלבריטי מאמן גונאר פיטרסון, שעבד עם 40 ומשהו כמו ג 'ניפר לופז כמו גם כוכבים צעירים כמו קים Kardashian. במילים אחרות, נדנדה שישה Pack כמו J-Lo בגיל 42 יש פחות לעשות עם להיות גנטית מחונן יותר לעשות עם להכות את כושר על בסיס קבוע. או יותר חשוב, שיש את הזמן להכות את כושר על בסיס קבוע. מה שרוב הנשים בקבוצת גיל זו אינן עושות. "[נשים אופייניות ל -40 נשים] מתחילות להתעמל פחות, הן אוכלות יותר ויותר, והרכב הגוף של רקמות רקמות ורקמות שומן מתגלגל, כלומר יש יותר שומן ופחות רקמת שריר, אשר אינו תומך באותה רמה במונחים של מטבוליזם, "אומר בראיינט. (מכיוון שהשרירים פעילים יותר מבחינה מטבולית משומן, אם אתם שומרים על הרכב גוף תקין יותר, אתם יכולים לשמור על חילוף חומרים נורמלי יותר.) "כל הגורמים הללו יחד הובילו להתפתחות השומן הזוחלת הידועה בשם" . זה עלייה הדרגתית במשקל מתון זה קורה שבו עד שאתה בשנות ה -50 שלך, אתה כמו, 'איך אני נהיה אמא ​​שלי?' יותר מ עצמי: לאבד 8 פאונד עם מחנה אתחול או יוגה זז! מה אתה יכול לעשות על פי בראיינט, נהגנו לחשוב מקבל flabbier ו saggier היה רק ​​חלק טבעי של תהליך ההזדקנות. אבל עכשיו אנחנו יודעים שיותר ממחצית מהשינויים האלה ניתנים למניעה, וניתן לשפר אותם באופן משמעותי על ידי שינויים בסגנון החיים. "יותר ממחצית זה באמת אנחנו פשוט יושבים על המכנסיים שלנו יותר ויותר ככל שאנו מזדקנים", אומר בראיינט. אבל אתה לא צריך לגיר את התחת למשרד, "ובכן, אני בשנות ה -40 שלי, זה מה שצריך לצפות." הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לנטרל ולקזז את תהליך ההזדקנות, אומר בראיינט: 1. חפש כל הזדמנות אפשרית כדי לזוז. לקחת את המדרגות במידת האפשר. להשקיע מד צעדים קטנים עבור $ 20-30 ולעקוב אחר כמה צעדים אתה לוקח - לעשות את זה המטרה להגיע עד 10, 000 צעדים ביום. פשוט לנוע באופן קבוע באופן קבוע כדי לעזור להטות את הסיכויים. יותר מ עצמי: 3 קרוספיט workouts תוכל Love2. האם אימון התנגדות פעמיים בשבוע. אימון אימונים (משקולות חינם, מכונות, להקות, אפילו כמה צורות של יוגה ופילאטיס) הוא חשוב ביותר כפי שאתה מתקרבים midlife כדי לעזור לשמור ולשמר מסה שריר רזה. לעשות קצת התנגדות מובנית אימון לפחות פעמיים בשבוע. אתה לא צריך להשקיע שעה בבית כושר - 20-30 דקות לכל מושב יהיה לקזז ירידה פיזית ולשפר את בריאות העצם. קבל את הלב pumping.Bryant ממליץ על גישה אימון אינטרוול cardio עם תקופות של אינטנסיביות גבוהה יותר ואחריו לרדת למטה תקופות. לעשות את זה 20-30 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אבל, הוא מדגיש, אימון ההתנגדות היא, אם לא יותר, חשוב יותר cardio עבור מעל 40 set.Head מעל Self.com עבור שאר מאמר זה.עצות היומיום כושר בצע עצמי על פייסבוק ו Twitter.Get עצמי על iPad שלך!



גלילאו עונה 8 פרק 41: תעלומת המטבח (none 2022).