כאשר אתה מנסה לעשות שינויים גדולים, גורפים לעבר חיים בריאים יותר, זה לעתים קרובות את tweaks הקטן או קיצורי דרך להוכיח את החיים ביותר לשנות.
דוגמה: ניסיתי - ולא הצלחתי - ללכת למכון כושר מדי בוקר במשך חודשים. הייתי מתעוררת, מתרעמת מהרעיון לצאת מהמיטה שלי, לוחצת על כפתור הנודניק, ומרגישה רע בקשר לזה כעבור שעה. ואז התחלתי להוציא את בגדי ההתעמלות שלי בלילה הקודם. זה אחד קטן לצבוט לייעל את התהליך מספיק, כי הייתי מסוגל להוציא את עצמי מהמיטה לחדר כושר, ובסופו של דבר נפגשו כל המטרות הכושר שלי. המפתח לא היה שכירת מאמן אישי או שנרשמת עבור ultramarathon, זה היה פשוט לוקח חמש דקות בלילה לפני כדי לעקוב אחר החזייה ספורט שלי וגרביים כושר ולוודא שהם היו קל לתפוס ב 5 בבוקר שלי. ערפל. שינוי קטן, תוצאה גדולה.
הדבר נכון גם לגבי אכילה בריאה. ביצוע שבוע של ארוחה של תכנון ארוחה מראש מראש היא כמובן דרך מצוינת להבטיח לך לאכול טוב יותר. אבל אם הרעיון של ההוצאות שלוש שעות בכל יום ראשון בלילה בישול ואריזה כל הארוחות שלך במשך השבוע הוא קצת מרתיע מדי (וזה עבור רבים מאיתנו!), נסה את זה צעד ראשון קודם: רק מראש לארוז חלקות במקום .
זה קיצור פשוט ופשוט שמבטיח לך ארוחת בוקר בריאה, מוכנה תוך שניות. כמות קטנה של מאמץ. תוצאות טעימות. בלי תירוצים. כך תוכל לעשות זאת:
- לאסוף את החומרים עבור החלק האהוב עליך לעשות את כל הכביסה שלך chooping בבת אחת. (צריך קצת השראה? בדוק את סלק אוכמניות סלק, החיתול כתום, כתום, כתם ברי בננה, או אלה מתכונים ירוקים מדהים חלקלק).
- את המרכיבים הלא נוזליים (פירות וירקות) יחד במכלים לשרת יחיד או שקיות ziploc. אם יש לך Magic Bullet או כל יצרנית חלקה אשר משתלב כוס אחת ללכת, אתה יכול לארוז את החומרים שלך ישירות כוס לכסות את המכסה עם מכסה.
- תווית ולאחסן את ארוז מראש ארוז מתערבב במקפיא שלך.
- כאשר אתה מוכן לעשות אותם, פשוט לשפוך את החומרים נוזלי (מיץ, חלב, ו / או יוגורט) ואת תערובת חלקה מראש ארוז בבלנדר תערובת עד חלקה. אז . קל .
באמצעות שיטה זו מראש, אתה יכול בקלות הכנה כמה שבועות בשווי של חצי שעה בחצי שעה, ועל אותם בוקר כאשר כפתור נודניק מוכיח מפתה מדי, אתה תהיה כל כך שמח שעשית!
