תנומה צריכה להיות בערך חמש עשרה עד שלושים דקות משך. אם אתה מנמנם יותר משלושים דקות הגוף שלך נופל לתוך דלתא, או עמוק, לישון. דלתא שינה קשה להתעורר ואם קטע או פשוט הושלמה, יכול להשאיר אותך מרגיש מטושטש מאוד.
אם אתה מחוסך בשינה חדה ואתה חייב לנמנם יותר משלושים דקות אתה כנראה צריך להאריך את זה עד שעה וחצי מלא כדי להשלים את מחזור השינה. אבל לא מצפה להיות ערני לחלוטין עד לפחות שעה אחרי תנומה. זמן השינה הלילי שלך עשוי להיות קצר יותר לאחר תנומה ארוכה בשעות היום. לספור את הזמן בילוי נמנום כחלק מנתון השינה הכולל שלך.
סיבות לנאפ
הפחתת מתח: האירופים אוהבי הסייסטה והאמריקנים הלטיניים רגועים יותר. הם בדרך כלל ניקוד טוב יותר על מבחני קיצון מאשר בצפון אמריקה.
לב בריא: הסיכון של מחלת לב הוא הראה להיות מופחת באופן משמעותי על ידי תנודות רגילות שלושים דקות.
תשומת הלב! Naps מאוד לחזק את היכולת לשים לב קרוב לפרטים ולקבל החלטות קריטיות.
שינה פחות: Naps נלקח כשמונה שעות לאחר להעיר הוכחו לעשות הרבה יותר בשבילך מאשר אם הוספת אלה עשרים דקות על שינה כבר לילה נאותה.
ד"ר ג 'פרי מידגו טוען כי הגוף רק צריך כ 15 דקות לנמנם כי זה "היא מערכת גמישה מאוד, כי לא צריך הרבה יותר מאשר להצעיר. אם אתה לוקח זמן כדי להפוך את מערכת העצבים את המערכת כולה recharges. "מצב הרוח שלך ישתפר, כמו גם הערנות שלך.
אם אתה מתכוון לנמנם באמצע היום, להיות עקבי ולעשות הרגל של נמנום כל יום. לוח זמנים קבוע של תנומות עלול להפריע לשעון הגוף הפנימי ולדפוס השינה הלילי. Napping רק בסופי שבוע הוא כמו דיאטה או פעילות גופנית רק בסופי שבוע כדי לפצות במשך שבוע של אכילת יתר ולא פעילות גופנית - זה לא עובד.
תנומות קצרות שנלקחות מדי יום הן הרבה יותר בריאות מאשר לישון או לקחת תנומות ארוכות מאוד בסוף השבוע. אם אתה מנמנם זמן רב מדי ביום ראשון אחר הצהריים כדי להדביק את לוח הזמנים של השבוע שלך קדחתני, יהיה לך קשה להגיע לישון באותו לילה. זה משמרות את השעון הביולוגי שלך, מה שמקשה על לקום בזמן ביום שני להתחיל את שבוע העבודה החדש.
ייתכן שיהיה עליך לעבוד עד אמצע אחר הצהריים שלך תקופה של נמנום כי אין זמן או הזדמנות לנמנם. אחרי זה אתה עלול להרגיש ערנות מוגברת, במיוחד אם אתה עושה משהו מעניין. הסיבה לכך היא כי קצב השעון היומית התראה עבר את נקודת השפל שלו והוא מתחיל לעלות שוב. עם זאת, לא חושב שזה הרוח השנייה אומר שאתה עדיין לא נוטה התקף שינה בלתי צפוי. אתה לא פרע כל הקודם שינה החוב. אם אתה מתחיל לעשות משהו בישיבה, כמו נהיגה במכונית או צפייה בטלוויזיה, אתה יכול פתאום להירדם.
בשעות אחר הצהריים המאוחרות, תנומה אינה בריאה. זה מעכב את הזמן שלך להירדם בערב ומתחיל להזיז את השעון הביולוגי שלך, מה שהופך לקום בבוקר מאבק. קשישים שיש להם נדודי שינה ליליים צריכים להימנע מנמנם בכלל. זה רק יחמיר את המצב. עדיף להיות מותש בערב ולקבל לישון לילה ארוך, מתמשך. אולי אתה רוצה לקחת תנומה אחר הצהריים, אבל לא מצליח להירדם. אם זה המצב, אל תדאג. אולי אתה לא מקופח לישון מדי מלכתחילה; או שאתה עלול להיות לחוץ מדי או מגורה להנהן. רק מעשה של מדיטציה מרגיעה או שכיבה בעיניים עצומות יהיה מועיל בשיקום אנרגיה.
מנע מניעה
Napping מאפשר להפקיד את הנכסים הדרושים בחשבון הבנק שלך. אם אתה יודע שאתה הולך לישון מאוחר בלילה נתון בגלל נסיעות או ערב אירועים חברתיים, לקחת תנומה הכנה באותו יום. אלה naps מניעת יכול להיות 2-3 שעות משך והם יעילים במתן שעות נוספות של ערנות באותו לילה. אתה מרגיש קצת מטושטש על 30 דקות לאחר תנומה ארוכה. זה נקרא "אינרציה לישון", אבל זה בקרוב לפנות מקום לרגשות של ערנות.
חוקרים הוכיחו כי כאשר אנשים napped כהכנה לכל nighter, הביצועים שלהם למחרת היה מעולה לזה של אלה שלא לקחת את תנומה מניעתית. למעשה, הם היו 30 אחוז יותר ערניים ואופטימיים מאנשים שלא ישנו. כאשר אתה לוקח תנומה ארוכה, זכור כי השינה הלילית שלך יופחת על ידי כמות עיניים עצומות שקיבלת באותו יום.
נפיחות במשך חמש-עשרה דקות כל ארבע שעות, במשך שעה וחצי של שינה ביום, שהוצעו לראשונה על ידי לאונרדו דה וינצ'י, משמשת לעתים קרובות על ידי מלחים סולו במסעות ארוכים ובשבילי שעות ארוכות בנסיבות חירום (אש ורעידת אדמה), למשל). כמדד סטארגאפ נראה שהוא עובד לפרקי זמן קצרים.
