זה אולי נראה כמו חלום צינור לסחוט אימון שעה באולם הכושר לתוך לוח הזמנים היומי שלך קדחתני. אבל אתה יכול להתגנב בפעילות גופנית תוך הכנה בבוקר, נסיעות לעבודה, להתפזר עם המשפחה בערבים. זה פשוט לוקח קצת יצירתיות, זה הכל.
אבל קודם, בואו נלך על למה אתה צריך לקבל יותר נעים. במילים פשוטות, הובלת אורח חיים בלתי פעיל פוגעת בבריאותך וברווחתך, אומרת פרדינה אושר-ווימס, מנהלת תוכנית הכושר של תוכנית Lifestyle 180 בקליבלנד קליניק. "להיות בישיבה יכול להוביל למחלות כרוניות, כגון מחלת לב ולחץ דם גבוה וכולסטרול. זה יכול גם לגרום להשמנה, בעיות נשימה, בעיות ברכיים וגב, ואוסטיאופורוזיס ", הסבירה.
אין ספק שחוסר פעילות הוא מסוכן. מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2011 של Journal of American College of Cardiolog y מצא שלא משנה כמה זמן אתה מבלה להיות פעיל פיזית, אתה עושה נזק רציני לבריאות שלך אם אתה חונה מול הטלוויזיה או המחשב במשך שעתיים או יותר ביום. למעשה, הסיכון שלך להתקף לב או סיבוך לב עולה ב 125%. אם אתה יושב ללא תנועה במשך ארבע שעות לפחות ביום, אתה צפוי יותר מ -48% למות מכל סיבה שהיא, ללא קשר כמה אתה תרגיל את שאר הזמן.
- האם העגל מעלה בזמן צחצוח השיניים.
- האם squats בעת בחירת התלבושת.
- נסה 30 שניות של הברך גבוה צועד במקום לפני קופץ במקלחת.
בזמן נסיעה ...
- אופניים, ללכת או לרוץ לעבודה אם אפשר ובטוח.
- לסחוט את השכמות יחד ולשחרר.
- להרוות ולהירגע glutes שלך תוך כדי נהיגה.
- חוזה ולהירגע abdominals שלך, מחזיק את הצירים עד דקה אחת.
בזמן העבודה ...
- רגל חלופית מרים במעלית.
- לשבת על כדור גדול תרגיל ליד השולחן שלך עבור חלק של היום.
- קח את המדרגות בכל הזדמנות אפשרית.
- תסתערו בדרככם לשירותים.
- להישען על הגב שלך על הקיר להחזיק עמדה squat כל עוד אתה יכול.
- האם לדחוף את הקיר ואת הטבלים tricep על הכיסא שלך במהלך הפסקה.
- לחזק את הירכיים הפנימיות שלך על ידי החזקת מעקה או כיסא ולהפוך רגל אחת תוך החזקת אותו באוויר, החלפת הרגליים.
תוך כדי פינוי אחרי עבודה ...
- לטייל בשכונה עם בני משפחה או חברים.
- האם פעילויות עם הילדים שלך כמו קפיצה חבל, גזעים בחצר האחורית, רכיבה על אופניים או כדורסל.
- פייס סביב הבית שלך תוך כדי שיחה בטלפון.
- לזרוק כדורים עבור הכלב שלך בחצר האחורית.
- ריקוד.
בקיצור, למצוא את כל הסיבות שאתה יכול להגיע לזוז. זה עלול להרגיש מוזר בהתחלה לעשות תרגילים במקומות שאתה לא עובד בדרך כלל, אבל בקרוב זה יהפוך לטבע השני! הגוף שלך יודה לך.
