אתה עצמאי ומסוגל. לבקש עזרה לא תמיד קל. אבל בפעם הבאה שמישהו יעשה לך טובה, נסה להביע תודה. אתה תאהב את התוצאות.
הבעת תודה מעצימה את האושר ומפחיתה את תחושת הדיכאון. אנשים אסירי תודה חווים סיפוק חיים גדול יותר, והם נוטים פחות לקנא או לחרדה. הם יותר אמפתים, סלחניים, מלאי תקווה, פחות חומרניים ויותר נדיבים מאשר עמיתיהם פחות אסירי תודה.
סוניה ליובומירסקי, פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה מאוניברסיטת קליפורניה בריוורסייד, ערכה מחקר מקיף על הכרת התודה, והנושא הוא חלק מספרה "איך של אושר". היא אומרת לאנשים שכותבים חמישה דברים שהם אסירי תודה פעם בשבוע או כותבים מכתבי תודה לאלה שהם מעריכים מאושרים יותר, אופטימיים יותר וקשורים יותר לאחרים. היא מדגישה כי מכתב תודה הוא שונה מ פתק תודה.
"לעתים קרובות, הערות תודה נכתב מתוך חובה. מכתב הכרת תודה כרוך כתיבת פסקאות או דפים של מה גורם לך להרגיש אסיר תודה על אדם זה, דבר או מצב. אתה לפרט על מה שאתה אסיר תודה; זה יותר חזק מאשר הערות תודה ", אומר ד"ר לובומירסקי.
הנה כמה דרכים להביע תודה:
- כתוב דוא"ל תודה או מכתב. זה לא משנה אם תשלח אותו. ד"ר ליובומירסקי אומר כי פעילות זו גורמת לך להרגיש תוכן משפר את מצב הרוח שלך, כי זה יכול לעזור לך להעריך את מערכות היחסים שלך.
- שמור יומן התודה. רשימת מה שאתה אסיר תודה עם תחושה.
- פנו לטכנולוגיה. הורד "Live Happy", אפליקציית iPhone המבוססת על ספרו של ד"ר לובומירסקי. אתה יכול לבצע תרגילי אושר הגוברת, כולל להביע תודה. בחר חברים ובני משפחה ברשימת אנשי הקשר שלך, ושלח להם מילות הערכה. או לרשום את מה שאתה אסיר תודה על כתב עת דיגיטלי. היישום מודד כמה פעילויות אלה להגדיל את האושר שלך.
- ראשית, הכרת תודה יכולה לשבור או לדכא מצב רוח רע. "כשאתה מרגיש למטה, אתה נוטה להתעכב על זיכרונות מדכאים. לחשוב על מה שאתה אסיר תודה מאפשר לך להזכיר חלקים מאושרים יותר של החיים שלך ", אומר ד"ר מרקמן.
- שנית, הכרת תודה יכולה לשנות את המוטיבציה שלך. "זמנים קשים גורמים ללחץ. התמקדות על דברים טובים בחיים יכולה לעזור לך להתקרב המטרות שלך עם גישה חיובית ולא מנסה למנוע מצבים רעים, "הוא אומר.
כדי לראות תוצאות חיוביות מ להביע תודה, אתה צריך למצוא את הדרך הטובה ביותר לעבוד את זה לתוך החיים שלך. בין אם זה פעם בשבוע או כל יום, אתה צריך לקבוע את התדירות המתאימה לך.
"להביע תודה צריך להיות מהנה ולהרגיש טבעי; זה לא צריך להרגיש כמו מטלה. זה צריך להתאים את האישיות שלך, מטרות ואורח חיים ", היא אומרת.
