תודה. אנחנו אומרים את שתי המילים כל יום, לעתים קרובות בלי לחשוב או להרגיש. אבל כאשר אנחנו באמת מתכוונים לזה, הכרת טובה יכולה לארוז אגרוף חיובי.למעשה, להביע הכרת תודה למעשה מתרגמת לבריאות משופרת.
ד"ר רוברט אמונס, פרופסור מאוניברסיטת קליפורניה בדייוויס ואחד מחוקרי ההוקרה המובהקים, מצא כי הכרת תודה יכולה לעזור לאנשים להגדיל את "נקודת המוצא" שלהם לאושר - כלומר רמת הבסיס שלהם - בשיעור של 25% מקיימת אותו במשך כמה חודשים.
זה groundbreaking.It סותר את הרעיון הרווחת כי אנשים שנקבעו נקודות לאושר קבועים ללא שינוי. לא רק אלה נקודות להגדיר גמישה, אבל יש אומרים כי בפועל קבוע של הכרת תודה שינתה באופן דרמטי את חייהם, להשפיע על המשפחה, חברים וכל אחד אחר סביבם.
קולום: מפתחות לאושר: תקווה, הכרת תודה & אהבה
החדשות הטובות הן שכולנו יכולים לעשות זאת. אבל לפני שאנחנו מתרגלים תודה, עלינו קודם להבין מה זה.
ד"ר אמונס מתאר את זה כך: כדי לקבל תודה היא להכיר תחילה קבלת משהו בעל ערך, ואז להרגיש תודה על זה נוטה להציע חסד בחזרה. זה בא מתוך מילים לטיניות כמו חינם, כלומר כדי לקבל משהו בחינם, חסד, מתורגם כמו אהבה המוצעים בחופשיות לטובת אלוהים. הכרת טובה יכולה להיות הרגשה, סגולה, גישה ובחירה.
הרעיון של הכרת תודה כפרקטיקה כרוך בתהליך דו-שלבי: ראשית, מודעות לטוב או למחוננות של החיים, שישנם יסודות חיים שגורמים לו להיות כדאי. לאחר מכן הוא מקבל את הרעיון כי קבלת מתנה זו, לפחות בחלקו, מגיע ממישהו או משהו אחר.
ההכרה שהטוב הזה נמצא לפחות בחלקו מחוץ לעצמי הוא צעד חשוב בקבלה ובהבעת תודה. זה מרמז על צורך חיוני בענווה.
הכרת תודה מציעה הזדמנות לפרש מחדש אירועים או פעולות ולראות דברים באור שונה. זה כאשר הכרת תודה יכול לגדול מתוך תחושה בלבד לאירוע transform.It הגיוני להרגיש אסיר תודה כאשר הדברים הולכים טוב, אבל מה קורה כאשר החיים מצערים או אפילו אכזרי? הכרת טובה עשויה להיות אחד הדברים הטובים ביותר לעשות כאשר פעמים להגיע קשה.
לצאת מזמנים קשים עם תפיסה חדשה או הבנה - לראות תועלת לעומת קללה - יכול להיות שיקול דעת ביקורתי שמשנה את מסלול חיינו. אנשים שחווים הכרת תודה בעיצומם של נסיבות קשות או טרגדיות מדווחים באופן קבוע על תחושות אושר טובות יותר, פחות דיכאון, חרדה ותוצאות גרועות במורד הדרך בהשוואה לאלה שלא.
האתגר הגדול ביותר לטפח הכרת תודה יכול להיות שאנחנו פשוט לא חושבים על זה הרבה. זה לא שאנחנו בוחר לא להיות אסיר תודה, אנחנו פשוט עוברים על ההזדמנות. רובנו רצים כל כך מהר במאמץ לנהל את חיינו, אנחנו אפילו לא רואים הזדמנויות הכרת תודה לקרות. זה יכול להיות קל מבריק על המתנות פשוטות להופיע בחיי היומיום שלנו במקום של "לעשות" רשימות, לחצים, ואת הרגשות של אתמול.
אני מאוד מאמין כי תחושה והבעת הכרת תודה אמיתית היא אחת האסטרטגיות הבריאותיות הטובות ביותר לנצל. אבל אנחנו לא יכולים לנוע לתוך נייטרלית להיסחף דרך היום פתאום למצוא אורח חיים אסיר תודה מחכה על סף ביתנו. גם לא הכרת תודה משהו שאנחנו יכולים להיות נאלץ לתוך רק בגלל שזה הדבר הנכון לעשות. זה דורש מאמץ מודע, נכונות בחירה.
כדי למקסם את ההשפעות, חשוב הן להרגיש אסיר תודה והבעת תודה, שכל אחד מהם הוא תרגול מובחן.
הנה כמה טכניקות שיעזרו לך לעשות זאת:
- תזכורות. למרות שההרגשה יכולה להיות קלה לחוות, התרגול היומי של הכרת תודה לוקח משמעת. כמה ימים יהיה טוב יותר מאחרים, אבל למצוא דרכים להיות אסיר תודה על המתנות והברכות לך כרגע. עוגן זה מדיטציה היומי שלך או תרגול התפילה. כתוב הערות דביקות כתזכורת. כל מה שנדרש כדי לשמור על הרגש והרגשת הכרת תודה, להקדיש חלק האנרגיה שלך לעשות את זה על בסיס קבוע.
- תודה על הספירלה. אני משתמש בכל בוקר במהלך מדיטציית ההליכה שלי. אני אומר תפילה מהירה, ואז מתחיל לחשוב על כל מה שאני יכול להיות אסיר תודה על כולל משפחה, בריאות, חום ביום קריר, לראות את השמש העולה על ההרים - כל דבר שאני יכול לחשוב במודע. אני מסתכלת על מה שיכול היה לקרות אתמול שאני יכולה להיות אסירת תודה על כך, ואז אני מביטה לעבר העתיד ומדמיינת דברים שהייתי רוצה ליצור בחיי. אני מדמיין את עצמי עושה את מה שאני רואה בעיני רוחי ומציע "תודה" כאילו זה כבר קרה.
- כתב-תודה. הפוך הערות נפשיות במהלך היום על מה דברים להיות אסיר תודה ולאחר מכן להזין אותם באופן קבוע במחברת או ביומן. לעשות זאת בבוקר או לפני השינה, פעם ביום או פעם בשבוע. באופן קבוע הקצאת זמן מאפשר לך לפתח הכרת תודה לתוך תרגול.
- ביקור תודה. כתוב מכתב הוקרה למישהו שיש לו השפעה מועילה עליך, ואז לפגוש אותו ולקרוא את המכתב להם פנים אל פנים.
- תודה על ארוחת הערב. זה יכול להביא שני תרגילים בריאים על השולחן (פשוטו כמשמעו) - לאכול יחד ולתרגל הכרת תודה. האם זה על ידי שואל אדם אחד לומר מילה של תודה על הארוחה או ללכת סביב השולחן לשאול כל אדם מה הם יכולים להיות אסיר תודה על אותו יום. אתה יכול אפילו לזלזל ולעשות את שניהם, אחד אחרי השני.
בסופו של דבר, הנקודה של הכרת תודה היא לשנות את נקודת המבט שלנו ולאפשר לנו את ההזדמנות לראות את הדברים באור שונה. הזדמנות זו להפוך את עצמנו היא איכות האולטימטיבי שיכול לדחוף אותנו לקראת שביעות רצון רבה יותר.
על הבריאות שלך ואת האושר, לנסות את זה.
