אתה יכול סוף סוף תעלה כי "אין זמן לממש" תירוץ. גוף גדל והולך של ראיות מראה שזה לוקח פחות זמן ממה שאתה חושב להיכנס לכושר.
קח את המחקר האחרון של אוניברסיטת המערב של סקוטלנד שבו החוקרים ביקשו קבוצה אחת של בני נוער לרוץ על הליכון שלוש פעמים בשבוע בקצב קבוע במשך 20 דקות קבוצה אחרת לעשות סדרה של ספרינט קצר, כל החוצה. לאחר שבעה שבועות, שתי הקבוצות הראו שיפורים משמעותיים במערכת הלב וכלי הדם, כולל כושר אירובי טוב יותר (מדד לבריאות הלב וכלי הדם) ו- BMI נמוך יותר, אך קבוצת ספרינט השקיעה רק 15% מהמקרים כדי לקבל כמעט את אותן הטבות (63 דקות לעומת 420 דקות).
נוסף : בעיטה האימון שלך עד חריץ
למרות שהספרינטרס לא שרפו כמו קלוריות בסך הכל, הם שרפו כמעט 40% קלוריות לדקה לעומת הרצים למרחקים ארוכים. וזו רק דרך אחת אימון מהיר זועם יכול להיות יותר זמן יעיל דרך לשרוף קלוריות. "יש לו גם את היתרון של העלאת קצב חילוף החומרים לאחר האימון למשך זמן ארוך יותר בהשוואה לתרגילים בעצימות בינונית, מה שאומר שאתה ממשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר במשך מספר שעות לאחר האימון שלך", מציין Michele S אולסון, Ph.D., פיזיולוג תרגיל ופרופסור למדעי ההתמחות באוניברסיטת Auburn במונטגומרי, AL.
אם אתה רוצה לתת קצר יותר, מהר יותר workouts לנסות, אולסון מייעצת להיות חרוץ על התחממות וקירור כראוי. כמו כן, שטח החוצה את האינטנסיביות גבוהה הפעלות זיעה לתת לגוף שלך כמה ימים לנוח להתאושש. כדי למצוא תוכנית אימון גבוהה אוקטן זה מתאים לך, לחץ באמצעות הגלריה שלנו שבעה פופולרי, kickass workouts.
