אם היום הוא יום להתמקד הגוף העליון בחדר הכושר בשבילך, אז רוב הסיכויים שאתה הולך לעשות דברים כמו bicep סלסול עליות לחצים לחזה. אבל אם אתה באמת רציני לגבי כוח הגוף העליון שלך ואת המראה, כדאי לשקול לנסות כמה תרגילים מתחם אחרים. אלה הם תרגילים המתמקדים יותר מאזור אחד של הגוף יעשה נפלאות הפיזיקה שלך. כל מה שאתה צריך כדי למשוך את זה הוא צלחת משוקלל, ספר כבד, או משהו דומה. התחל על אחד או כל התרגילים האלה התרגיל היום.
התהפכות לאחור עם העיתונות תקורה: תרגיל זה מחזק את הכתפיים ואת התלת ראשי, כי זה אחד התרגילים החזקים ביותר. הוסף צניחה שם תוכל לעבוד הגוף התחתון שלך גם כן. כל שעליך לעשות הוא לעמוד עם הרגליים יחד והחזק על צלחת משוקלל מול החזה שלך. משוך את הכתפיים למטה ובחזרה. פעם מוכנה, ואז לזנק.
קפיצה סקוואט עם צלחת לוח: טון הזרועות שלך, quads שלך ואת glutes, וכן לקבל את קצב הלב עם התרגיל הזה. התחל את עומד עם הרגליים הירכיים מרחק זה מזה ולהחזיק על צלחת משוקלל מול הירכיים שלך. אחרי זה, לקפוץ קדימה כמו שאתה חוטף את הצלחת מעל.
זרוע יחיד זבוב קראנץ ': להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת הן ידיות אהבה וזרועות עם התרגיל הזה. התחל על ידי הנחת על הגב שלך לכופף את הברכיים מולך. לעשות "T" עם הידיים שלך להחזיק על צלחת משוקלל עם יד ימין. אחרי זה, לעשות מחנק.
