כאשר מנסים לקצץ למטה, קל להתמקד על כל המזונות שאתה לא יכול לאכול. החדשות הטובות? ישנם טונות של מאכלים טעימים ניתן להוסיף לצלחת שלך המסייעים להדוף את התשוקה לא בריא ולהוריד שומן בבטן, לוקח את הדף שלך חשש מאפין למטה חריץ.
יחד עם אכילת מזונות בטן, זה גם עוזר להתרחק שייקר מלח ולקבל רמות הלחץ שלך תחת שליטה, אשר יכול לחבל המאמצים שלך לאכול בריא. "רמות גבוהות של נתרן גורמות לשימור נוזלים עודף, כאשר הגוף שלך מחזיקה נוזלים רבים מדי, מה שהופך אותך נראה נפוח בכל מקום", אומרת קרי גלסמן, RD, מחבר הספר "The New You and Diet Deiet: 8 חוקים לאבד משקל ולשנות את החיים שלך לנצח ". "גם אם אתה אוכל בריא, אתה עדיין יכול לקבל תוספת מלח ממזונות אתה לא חושב, כמו גבינת קוטג 'וזיתים."
אז תמיד לבדוק תוויות עבור תוכן נתרן. ו לבדוק עם עצמך. "לשים לב ללחץ הוא קריטי לבריאות הכללית, כולל בטן שטוחה", אומר גלסמן. "ככל שיש לך יותר מתח, פחות אתה מסוגל לעשות בחירות מזון מוסמך יותר קורטיזול יש לך משתוללת דרך המערכת שלך. קורטיזול גורם לאוכל. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מעודף משקל מקבלים משקל עוד יותר עם יותר מתח. "מרגיש מתוח? גלאסמן ממליץ על מאסטר המתח המהיר והפשוט הזה: קח שמונה נשימות בנשימה של שמונה ספירות ושאף נשיפה לשמונה סעיפים. חזרו על זה שמונה דקות.
עכשיו שכולנו זן, נסה להוסיף אלה הרזיה אוכלת לתזונה שלך:
אבוקדו. הפרי עשיר בגלוטתיון, חומר המסייע לחסום ספיגת מעיים של שומנים מסוימים, לדברי גלסמן. "אבוקדו עשירים בשומנים חד-בלתי רוויים, אשר הוכחו כמפחיתים את שומן הבטן, ואת הסיבים, ומשאירים את תחושת השובע", היא אומרת. רק תרגול שליטה חלק מקל על ¼ אבוקדו.
אגוזים. אלה הם חלבון ארוז morsels עשירים monatsurated fats, אשר מסייעים להפחית שומן בבטן, כמו גם חומצות שומן אומגה -3, אשר הוכחו גם כדי להפחית שומן. נסה ללעוס על קומץ קטן של אגוזים מדי יום במקום להגיע לשקית של שבבים - אותו גורם מחנק מספק, פחות אשמה.
תה ירוק. "תה ירוק עשיר בחומרים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, דבר שעלול לגרום לירידה במשקל על ידי גירוי הגוף לשריפת קלוריות וירידה במשקל הגוף", אומר גלסמן.
יוגורט . זוהי חטיף גדול אפשרות חובה עבור אנשים מנסים לרדת במשקל, על פי גלסמן. "מחקרים הראו כי אנשים שצרכו כמות גדולה של מוצרי חלב דלי שומן מסוגלים לאבד משקל רב יותר מאלה שלא", היא אומרת.
פירות יער. כל פירות יער, כולל תותים, אוכמניות ופטל, עשירים בוויטמין C, אשר הוכח כדי לסייע בלחץ הלחץ, על פי גלסמן.
מים. שתיית שמונה כוסות מים ביום תמנע מכם להיות מושחתים - ולעזור לכם להגיע לאוכל שאתם לא באמת צריכים. "אנשים חושבים לעתים קרובות שהם רעבים כאשר הם פשוט מיובשים", אומר גלסמן. "מים יכולים גם לעזור לך להתמלא לפני הארוחה. מחקר אישר כי שתי כוסות מים לפני האכילה מגבירה את השובע ומפחיתה את הקלוריות הנצרכות.
פלפלים חריפים. אלה פלפלים אדומים אש מכילים נוגדי חמצון בשם capsaicin, אשר נמצא על ידי כמה מחקרים כדי להפחית את הרעב, מציין גלסמן. כדי לתבל את הדיאטה שלך לרדת במשקל, מפזרים קצת פלפל קאיין בעת בישול ארוחות.
דג שמן. סלמון וסרדינים, למשל, ארוזים בחומצות שומן אומגה -3. מלבד היותו בריא לב, דגים שומניים עשויים לעזור לשרוף שומן. "מחקרים הראו שאכילת סלמון מונעת עלייה במשקל", אומר גלסמן.
אשכוליות. מלבד היותו ארוז עם ויטמין C ומילוי סיבים, זה פרי עזרי פרידה במשקל. "מחקר אחד מצא כי אנשים שאכלו חצי אשכולית עם כל ארוחה איבדו 3.6 £, ואילו אלה ששתו מנה של אשכוליות שלוש פעמים ביום איבדו 3.3 £", אומר גלסמן.
סלרי ושומר. אלה ירקות טעים, פריך לשמש משתנים, עוזר לך לאבד מים עודף אתה שומר.
חלבון רזה. תזונאים תמיד משתולל על חלבון רזה ועל סיבה טובה: זה שומר אותך מלא יותר מאשר חומרים מזינים אחרים, כי זה לוקח את הגוף שלך יותר זמן לעכל ולספוג. כלומר, אתה פחות סביר להתחיל לדוג סביב המטבח לאוכל הרבה לפני הארוחה הבאה שלך. אבל מה שאתה לא יכול להבין הוא שכאשר אתה אוכל חלבון גם עניינים. מחקר של אוניברסיטת פורדו מצא כי אכילת חלבון רזה (חשיבה: בייקון הודו, חלבוני ביצים או יוגורט דל שומן) בארוחת הבוקר נותנת לך סיפוק רב יותר מאשר אם היית צורכת אותו בשעות אחרות של היום, על פי גלסמן. היא ממליצה לכוון סביב 15 גרם של חלבון בארוחת הבוקר. לדוגמה, מיכל של יוגורט יוונית חבילות בסביבות 17 גרם של חלבון.
בטטות. הם מכילים סוג מיוחד של עמילן המתנגד אנזימי העיכול, כך שהם לוקחים זמן להתמוטטות, מעכב את תחילתה של כאב רעב. בונוס: המתיקות בטטות יכול גם לעזור להרגיע את השתוקקות הסוכר.
