בריאות טובה יותר אושר גדול יותר יכול להיות שלך השנה החדשה מבלי לבזבז הרבה זמן וכסף על חברויות כושר יקר או דיאטות אופנתיות. קבע מטרות בהתבסס על הוספת הרגלים חיוביים כמה לשגרת היומיום שלך. בצע רק אחד או שניים שינויים קטנים, ואתה לא צריך תוספי תזונה יקרים או אימונים מפוארים. הפוך את הרגל של שמונה אלה בחזרה אל התנהגויות בסיסיות, ואתה לא צריך לדאוג כוח רצון. אל תזלזלו בכוחם של צעדים קטנים וחיוביים. הם יכולים לקחת את הפחדה מלכתחילה על רשימת ההחלטות של השנה החדשה. התחל עם פעילות גופנית ושינה. מומחים מסכימים אלו הם שני האלמנטים החשובים ביותר של בריאות טובה.
שים את הגוף בתנועה כל יום.
אם אתה יכול להוסיף רק הרגל אחד כדי לשפר את החיים שלך, לשפר את כושר הראשון. פעילות גופנית יש יכולת כמעט קסום כדי לשפר את איכות החיים שלך. הסיכון של כמעט כל מחלה גופנית ונפשית מצטמצם על ידי פעילות גופנית.
לישון מספיק.
הנה כמה חיוני שינה היא טובה לבריאות. תסמינים של שינה או נדודי שינה פגומים מציבים אנשים בסיכון גבוה משמעותית לפתח דיכאון קליני. חוסר שינה משפיע על המערכת החיסונית שלך, הורמונים, תיאבון, משקל, חשיבה, אנרגיה, ריכוז, מזג, מצב רוח, אפילו תוחלת החיים. כמות השינה כל אדם דורש משתנה, אבל רוב האנשים צריכים בין שבע לתשע שעות.
אל תעשן.
ההצלחה נמוכה עבור מעשנים שמנסים לנטוש את הרגל. כמחצית ניסו לפרוש בשנה האחרונה. אם אתה בין 80 אחוז המעשנים שרוצים להפסיק, להשתמש בכל אפשרויות הטיפול זמין. נסה תיקונים ניקוטין ותרופות עם תוכנית התנהגותית. עזרים אלה יכולים להגדיל את הסיכוי שלך להפסיק חמש או שש פעמים.
לטפח את מערכות היחסים שלך.
מצורפים אוהבים ומערכות יחסים קרובות הם התורמים החשובים ביותר לאושר שלנו. יחסים חשובים לבריאות טובה ורווחה. אין לזלזל בחשיבות של טיפוח אותם עם בן זוג, ילדים וחברים.
לאכול יותר פירות וירקות.
פירות אינם מספקים כמו ויטמינים ומינרלים רבים כמו ירקות, אבל הם מקום להתחיל אם אתה לא אוכלים הרבה. מבשלים בבית עם מזונות לא מעובדים להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה. ארוחות בישול בבית גם מוריד את הנתרן, סוכר צריכת הקלוריות.
קבל חיסון.
הסיבה לסרטן, מחלת לב, סוכרת ומצבים כרוניים אחרים מובילים כמו הסיבות של היום למוות היא כי אנשים חיים מספיק זמן עבור מחלות אלה כדי לפתח. רק לפני 100 שנה לפני שחיסונים דבקו במחלות זיהומיות, אלפי ילדים מעולם לא חיו עד גיל ההתבגרות. אפילו היום, אלפי מבוגרים מתים משפעת.
קבל קצת שמש, אבל לא להגזים.
האור מסייע לשינה ולמצב הרוח שלך, בעוד להיות בחוץ בשמש מגביר את הסבירות לפעילות גופנית. אור השמש היא הדרך הטבעית היחידה לקבל ויטמין D. לא מקבל מספיק אור בהיר במהלך היום יכול להפריע לישון. יותר מדי שמש גם לא טובה. הגן על עצמך מפני קרני UV עם sunblock, כובעים ובגדים.
לאכול ולשתות פחות סוכר.
החלף סודה או משקה מתקתק למים כדי לאבד קלוריות. צמצום צריכת אלכוהול שלך לא רק מפחית קלוריות אלא גם מקטין את הסיכונים הכרוכים בשימוש אלכוהול עודף. להישאר hydrated מונע תופעות התייבשות כגון כאבי ראש ושומר על האנרגיה שלך.
